Według lekarzy 4 najgorsze rzeczy, które możesz zrobić dla zdrowia serca

Jeśli znasz powiedzenie „Genetyka ładuje pistolet, ale styl życia pociąga za spust”, to prawdopodobnie już wiesz, że twoje codzienne nawyki są jednymi z najsilniejszych predyktorów ogólnego zdrowia i jakości życia-a jeśli chodzi o twój serce, to jest szczególnie prawdziwe. Nie jest to zaskakujące, biorąc pod uwagę, że choroba serca jest zabójcą numer jeden.S. i odpowiada za jedną na pięć zgonów. Na szczęście unikanie pewnych zachowań, które narażają twoje serce na ryzyko, może przygotować scenę na długie i tętniące życiem życie. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, które nawyki związane z stylem życia są najgorsze dla twojego serca i co możesz zamiast tego zrobić.

Przeczytaj następny: 7 sposobów na zwiększenie zdrowia serca, według ekspertów.

1 Korzystanie z produktów tytoniowych

Palenie jest najbardziej możliwą do zapobiegania przyczyny chorób sercowo -naczyniowych (CVD). Według National Institutes of Health (NIH) używanie tytoniu jest główną przyczyną śmierci na całym świecie, co stanowi ponad 6 milionów zgonów rocznie. Ale nawet jeśli jesteś długoletnim użytkownikiem, kopnięcie nawyku może poprawić zdrowie serca. Kilka badań wykazało, że ryzyko zawałów serca lub śmierci z powodu chorób serca zostaje przecięte na pół po rzuceniu palenia. Również twoja szansa na miażdżycę (nagromadzenie płytki tętniczej) i zakrzepy krwi gwałtownie spadają. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Zaraz dwóch do trzech tygodni po rezygnacji tytoniu, twój przepływ krwi poprawi się, a układ sercowo -naczyniowy zacznie się gojeć. Jednak w pełni wyzdrowienie może potrwać od pięciu do 10 lat - tym więcej powodów, aby zrezygnować i rozpocząć podróż do lepszego zdrowia.

Suzanne Steinbaum, DO, Kardiolog i wolontariuszy ekspert medyczny w American Heart Association's Go Red for Women Ruch, opowiada Najlepsze życie, „Jeśli nie palisz, nie wiszisz ani nie używasz produktów tytoniowych, nigdy nie zaczynaj. Nie ma czegoś takiego jak bezpieczny produkt tytoniowy. Jeśli rzucenie palenia lub tytoniu jest dla Ciebie wyzwaniem, poproś zespół opieki zdrowotnej o pomoc w wyrzuceniu nawyku przy użyciu sprawdzonych metod."

Przeczytaj to następne: jeśli twoje nogi czują się tak, sprawdź swoje serce.

2 Nie priorytetowo snu

Dobranoc odpoczynek nie jest nie tylko kluczowy dla czujności, jasności umysłowej i energii-jest to również niezbędne dla twojego serca. Niestety jeden na trzy u.S. Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC) dorośli nie otrzymują zalecanych minimum siedem godzin snu na noc.

Badania pokazują, że brak snu zwiększa czynniki ryzyka chorób serca, w tym wysokie ciśnienie krwi, podwyższone tętno i otyłość. Wynika to z faktu, że twoje tętno, szybkość oddychania i ciśnienie krwi rosną i spadają podczas snu. Ten proces, zwany twoim rytmem okołodobowym, ma kluczowe znaczenie dla zdrowia serca. Kiedy nie masz wystarczającej ilości shuteye, rytm okołodobowy twojego ciała jest wyrzucony, co może prowadzić do problemów z sercem w perspektywie długoterminowej.

„Ilość i jakość snu, którą otrzymujesz, mogą wpłynąć na twoje nawyki żywieniowe, nastrój, pamięć, narządy wewnętrzne i wiele innych” - mówi Steinbaum. „Dorośli powinni dążyć średnio od siedmiu do dziewięciu godzin snu na noc. Zły sen może również narażać cię na większe ryzyko chorób sercowo -naczyniowych, spadku poznawczego i demencji, depresji, wysokiego ciśnienia krwi, problemów z cukrem we krwi i otyłości ” - dodaje.

3 Regularnie spożywające duże ilości cukru, soli i tłuszczu nasyconego

Zrób swoje serce przysługę i wyeliminuj ultra przetworzoną żywność z diety. Są one wysoko w dodanych cukrach, sodzie i tłuszczach nasyconych. Istnieje prawdziwa lista pralni niezdrowych potraw, których należy unikać, a jednymi z najgorszych winowajców to napoje słodzone cukrem, desery, ciastka, ciasteczka, lody, przetworzone mięso, mrożone kolacje, puszki (patrzymy na ciebie, szef kuchni Boyardeee ), czerwone mięso, masło i ser. Zamiast tego dodaj więcej produktów roślinnych do swojego talerza. Według wielu badań ten z 2018 r., Opublikowane w Trendy w medycynie sercowo -naczyniowej-Diety roślinne o niewielkim spożyciu zwierząt są związane ze zmniejszonym ryzykiem CVD, a także z ulepszonym profilem ryzyka sercowo-naczyniowego.

„Użyj etykiety faktów żywieniowych na pakowanych produktach spożywczych, aby zmniejszyć sód, dodawane cukry i tłuszcze nasycone”, zaleca Steinbaum. „American Heart Association (AHA) zaleca nie więcej niż 2300 miligramów sodu dziennie i przechodzi w kierunku idealnej granicy nie więcej niż 1500 mg dziennie dla większości dorosłych. AHA zaleca również ograniczenie dodanych cukrów do nie więcej niż sześciu procent kalorii każdego dnia."

Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

4 Prowadzenie siedzącego trybu życia

Brzmi prosto, ale jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego serca, jest poruszanie się. Góra badań pokazuje, że regularne ćwiczenia mają kilka korzyści dla zdrowia serca, takich jak niższe ciśnienie krwi, zmniejszone gromadzenie się płytki nazębnej w tętnicach, zmniejszone tętno, a nawet silniejsze serce, które może poprawić przepływ krwi, zgodnie z badaniem z 2019 r. opublikowane w Granice w medycynie sercowo -naczyniowej.

Aby uzyskać optymalne zdrowie serca, CDC zaleca uzyskanie minimum 150 minut umiarkowanej intensywności lub 75 minut aktywności fizycznej aerobowej energicznej intensywności na tydzień, a także dwa dni treningu siłowego. „Poruszaj się bardziej-to jeden z najlepszych sposobów utrzymania zdrowia, zapobiegania chorobom i ochrony swojego serca”, radzi Steinbaum. „Możesz zwiększyć swoją intensywność dla jeszcze większych korzyści, jeśli jesteś już aktywny. Jeśli nie jesteś teraz aktywny, zacznij od po prostu siedzeniem mniej i ruszania."