5 najważniejszych nawyków na długie życie
Niestety nie ma magicznej pigułki ani nieziemskiej studni, które zawierają klucz do długotrwałego życia. Ale według nowego badania opublikowanego w czasopiśmie opublikowanym w czasopiśmie opublikowanym w czasopiśmie opublikowanym w czasopiśmie opublikowanym w czasopiśmie opublikowanym w czasopiśmie opublikowanym w czasopiśmie opublikowanym w czasopiśmie opublikowanym w czasopiśmie opublikowanym w czasopiśmie opublikowano jednak kilka nawyków stylu życia, które mają na celu dodanie Krążenie. W 34-letnim uczniu naukowcy wykorzystali dane z badań zdrowotnych pielęgniarek i badań kontrolnych pracowników służby zdrowia i porównali je ze zgonami w okresie, aby zidentyfikować pięć ostatecznych nawyków stylu życia, które średnio przedłużyły Życie mężczyzny do 12.2 lata i życie kobiety o 14 lat. Więc jeśli chcesz żyć dłużej, zastosuj te 5 nawyków stylu życia. I aby uzyskać więcej porad, jak żyć dłużej, sprawdź te cechy osobowości, przedłuży twoje życie.
1 Utrzymanie zdrowego BMI
Choć ruch pozytywności ciała, ważne jest, aby pamiętać, że utrzymanie BMI w zakresie 18.5–25 jest ważne dla twojego zdrowia, a nie twojego wyglądu. Podczas gdy związek między twoim BMI a śmiertelnością jest kontrowersyjny, badanie z 2017 r. Wykazało, że osoby z nadwagą lub otyłością miały wzrost ryzyka śmierci z jakiejkolwiek przyczyny. A w celu uzyskania większej wspaniałej porady zdrowotnej, oto dlaczego „dieta węża” jest najbardziej szalonym trendem diety, jaki widzieliśmy od lat.
2 Umiarkowana do energicznej aktywności fizycznej
Nie musisz spędzać godzin na bieżni, aby żyć dłużej. Ostatnie badanie wykazało, że dla osób w latach 70. i 80. mniej uciążliwe treningi są bardziej skuteczne w przedłużeniu długowieczności niż cardio o wysokiej intensywności. Nawet zwykłe chodzenie przez 40 minut dziennie może zmniejszyć ryzyko niewydolności serca u kobiet po menopauzie o aż 25 procent.
3 Umiarkowane spożycie alkoholu
Ostatnio wiele debatów na temat wpływu alkoholu na długowieczność. Jedno z ostatnich badań wykazało, że nawet wypicie jednego drinka dziennie może skrócić żywotność osoby o jeden lub dwa lata. Inne badania wykazały jednak, że posiadanie jednego kieliszka czerwonego wina dziennie może zwiększyć zdrowie serca, a kolejne ostatnie badanie, które stwierdzono, że piję dwie jednostki alkoholu dziennie (które wychodzi do 12 uncji na piwo, 5 uncji na wino, i 1.5 uncji dla duchów) może pomóc usunąć odpady z mózgu i poprawić jego zdrowie w późniejszych latach. Ponieważ ludzie w tak zwanych niebieskich strefach, w których mieszkańcy regularnie mieszkają w wieku powyżej 90 lat, wielokrotnie reklamowali się, że jeden kieliszek wina dziennie jako jeden z kluczy do długowieczności, pomysł, że umiarkowane picie może pomóc w dużej mierze żyć w dużej mierze w dużej mierze żyć w dużej mierze w dużej mierze sprawdza.
4 wiele roślin w Twojej diecie
To, co stanowi jako „zdrowa dieta”, jest również nieco podejmowane do debaty. Ale większość badań zgadza się, że obejmuje wiele owoców i warzyw, umiarkowaną ilość mięsa i bardzo mało złego tłuszczu. Kluczowe jest również ograniczenie kalorii i uniknięcie przejadania się. Jedna rzecz, której nie ma na tej liście, ale powinno być? Dobra noc snu. I aby uzyskać więcej wspieranych naukę wskazówek, jak żyć dłużej, sprawdź 100 sposobów życia do 100.
5 żywych bez dymu
Ten powinien być oczywisty, ale według CDC ponad 15 na 100 osób w USA było stałymi palaczami w 2018 r., Pomimo faktu, że stanowi 480 000 zgonów każdego roku.
Jak przypomnienie: palenie powoduje 90% wszystkich zgonów z powodu raka płuc i 80% wszystkich zgonów z powodu przewlekłej obturacyjnej choroby płucnej. Znacząco zwiększa również szansę na udar, choroby serca i inne choroby, obniża liczbę plemników, negatywnie wpływa na zdrowie kości, uszkadza oczy i zęby i powoduje zapalenie stawów. Dobra wiadomość jest taka, że jeśli zrezygnujesz, wszystkie te ryzyko znacznie się zmniejszy. Twoje ryzyko różnych nowotworów, chorób sercowo-naczyniowych i udaru mózgu albo zostaje przecięta na pół, albo sięga ryzyka niepalącego w ciągu zaledwie pięciu lat.
Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic o życiu najlepszego, Kliknij tutaj Aby zarejestrować się w naszym bezpłatnym codziennym biuletynie!
