Hack One Life, który pomoże ci zrobić wszystko lepiej

Uwaga: ten artykuł pierwotnie ukazał się w numerze Best Life w sierpniu 2008 roku.

Więc chcesz prowadzić piłkę golfową dalej, być lepszym rodzicem, przycinaj je jelito, dmuchać je w następnej prezentacji i spraw, aby twój partner jęknął z zachwytem? Weź lekcję z żółwia.

To był jeden z tych lśniących dni. Azalei wyjeżdżały, gdy wiosna przyszła do Chesapeake. Byłem w samochodzie, rozrywając go w pełnym duecie z kanadyjskim croonerem Michael Buble, Kiedy zauważyłem coś interesującego. Przez całe „Come Fly With Me”, byłem trochę trochę z przodu. Bublé utrzymywał każdą nutę nanosekund dłużej niż ja i czekałem tylko na dodatkową półstanta, zanim wślizgnąłem się w następną frazę. Chociaż mój głos był tak samo aksamitny, a moje nastawienie jeszcze bardziej ring-a-ding, zawsze byłem cień szybciej niż mistrz. Hmmm… głos we mnie powiedział.

Później tej nocy zauważyłem David listonoszCierpliwość, gdy przechodził przez scenariusz. Jego łatwe tempo, jego pewność siebie, chęć widywania w kierunku linii ciosu wydawały się centralne dla radości. Hmmm… ten sam głos zamrukał.

A potem, bezsenny z początkowym wglądem, natknąłem się na ostatnią nutę mojego akordu Eureka Bob Dylan pamiętniki. „Zrobiłem wszystko szybko” - napisał Troubadour jego wczesnych zmagań, aby wyposażyć swoje umiejętności. „Musiałem zwolnić umysł, gdybym miał być kompozytorem z czymkolwiek do powiedzenia."

"Aha!„Mruczyłem do 2:00 A.M. cisza. Przez te wszystkie lata szukałem tego samego, co pragnie każdy człowiek: szybkie odpowiedzi na wszystkie moje dylematy. I na nim problem. Najwyraźniej wolniejsze jest tajemnicą sukcesu.

Chociaż nie mam wołowiny z łatwymi osobami-medytacjami z ich mantrami, powolni smakoszy z lokalną i ignamką są jasne, że od pierwszego migotania, mój powolny nie był ich. Nie, mój powolny był mniej delektując się niż sukces. Nie chciałem się zatrzymać i wąchać róże. Chciałem rozerwać ogród i zastąpić go słodką kabiną, w której mogłem realizować każdą możliwą formę doskonałości i przyjemności. I tak w ciągu ostatnich kilku lat podróżowałem własną prywatną drogą, aby spowolnić więcej: więcej pieniędzy, więcej mięśni, więcej śmiechu, a może jeszcze więcej satysfakcji. Odkryłem, że profesjonaliści z wielu dyscyplin stwierdzili, że ogromne korzyści są naliczane dla tych, którzy ułatwiają akcelerator. W ten sposób opuściłem pośpieszną ścieżkę go-go-go-to, do której byliśmy przyzwyczajeni w poszukiwaniu najbardziej rozwiniętego mężczyzny, którego mogłem być… przy każdej prędkości i jak możesz też.

1 Romans: Zdobądź powoli

Mae West miał rację, że warto zrobić powoli powoli. „Kobiety L-O-O-O-N-N-N-N-N-G za wolniejszy seks”-mówi terapeuta seksualny Lori Buckley, Psyd, Pasadeny w Kalifornii, tak zdecydowanie, jak to możliwe. „Często pierwszą rzeczą, która zniknęła ze związku seksualnego, jest długa, utrzymująca, dokuczająca pocałunek. Wiele kobiet tęskni za podżeganiem do podniecenia.„Jeśli chcesz wspaniałego seksu w sobotni wieczór, Buckley sugeruje zaczynanie od krótkich, miękkich, delikatnych pocałunków przez cały dzień, oferowany tak, jakby nie ma programu. Wypróbuj tył szyi.

Powolne jest również przyjazne dla kobiet, gdy się rozpocznie przytulanie. „Wolniejsza penetracja i wycofanie często prowadzi do większej stymulacji zarówno dla jej pozycji G, jak i łechtaczki”-mówi Buckley. I nie spowalniając bioder. „Gdybym mógł udzielić mężczyznom jednej fizycznej porady, która poprawiłoby przyjemność ich partnera, byłoby to zwolnienie palców i języków."

Oczywiście ciężko jest iść powoli, gdy Barney prawie się skończy, a dzieci będą biegać w każdej chwili. Ale wolniejszy seks jest winny. W jednej ze słodkich zbiegów okoliczności natury, to, co wydaje się być bezinteresownością (szacunek dla jej wskaźnika podniecenia), jest w rzeczywistości samolubne. Jeśli możesz renderować jej ciasto z pożądaniem, twoje szanse na zdobycie kolejnego bat-bat wkrótce może później, po SportsCenter-Spike. Nawiasem mówiąc, jeśli kiedykolwiek chciałbyś, aby impreza odbywała, pamiętaj o tym: „Jeśli tuż przed orgazmem mężczyzna zwalnia i pogłębi się, może opóźnić wytrysk”, według Buckleya, przedłużając w ten sposób przyjemność dla was obojga.

2 Bogactwo: powoli odniesiesz sukces

„Sekretem inwestowania jest powoli wzbogacania się” - mówi Jeff Fischer, współzałożyciel pełnego inwestora wzrostu, usługi doradczej inwestycyjnej. Potrzeba prędkości naszej płci może podważyć nasze plany. Wysoki poziom testosteronu może sprawić, że mężczyźni impulsywny i podatni na zbyt częste handel. Badanie przeprowadzone przez University of California w Davis wykazało, że średnio inwestorzy wyprzedzili mężczyzn o 1.4 punkty procentowe rocznie, głównie dlatego, że handlują rzadziej. „Mężczyźni postrzegają rynek jako grę, a nasz gust hazardu prowadzi nas do szybkiego wyniku” - mówi Fischer. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Zamiast wskakiwać i wychodzić z rynku, koszt dolara średnia. Każdego miesiąca, bez zastanowienia, wkładaj tę samą kwotę w dobrze zrównoważonym funduszu indeksowym lub dwa. „Kupisz więcej akcji, gdy są tanie, a mniej, gdy są drogie” - wyjaśnia Fischer.

Rozważ tę sprzeczną z intuicją myśl. „Dokładaj wszelkich starań, aby nie korzystać z informacji o przesyłaniu strumieniowym, które są wszędzie”, sugeruje Fischer. „Nie sprawdzaj cytatów co godzinę lub dzień, a nawet co tydzień, jeśli możesz na to pomóc.„Pamiętaj o mądrości Warren Buffett, który dążył do handlu. W słynnym badaniu przeprowadzonym kilka lat temu wykazało, że odnoszący sukcesy handlowcy nie zrobili tak dobrze po przejściu na handel online. Dlaczego? Nadmierna pewność siebie i „złudzenia wiedzy i kontroli” doprowadziły ich do zbyt często handlu, napisał autorów.

„Jeśli jesteś wystarczająco pewny siebie, aby przyznać, że nic nie wiesz, i przyciągasz żółw” - mówi Fischer, „skończysz ze znaczną wartością netto.„I aby uzyskać więcej porad dotyczących pieniędzy, przeczytaj o 20 najbardziej zbawnych ruchach inwestycyjnych, które należy teraz wykonać.

3 Zdrowie: oddychaj powoli

Lekarze, którzy przyjmują zarówno medycynę zachodnią, jak i wschodnie uzdrowienie, często wskazują na wolniejsze oddychanie jako najprostszy sposób na lepsze zdrowie. „Ludzie mają dwa układy nerwowe: akcelerator lub współczujący układ nerwowy oraz hamulec lub przywspółczulny układ nerwowy”, mówi dr. Mehmet Oz. „W naszym gorączkowym życiu spędzamy więcej czasu na uderzeniu w gaz niż hamulec, a nasz oddech staje się szybki i płytki.„W związku z tym nie rysujemy optymalnych ilości tlenu głęboko w naszych płucach, aż do najmniejszych dróg oddechowych, pęcherzyków, w których wymiana tlenu jest najbardziej wydajna. „Jeśli nasz oddech jest szybki i płytki, nasze ciała uwalniają mniej podtlenku azotu, rozszerzacz naczynia, który pomaga utlenić nasze narządy i tkanki”, mówi Dr. Oz. Poprawka nazywa się oddychaniem brzucha.

Ułóż rękę lekko nad pępkiem. Jeśli jesteś jak większość złego oddechu, kiedy się wdechasz, wchodzi żołądek. Zło! Powinno trochę się naciągnąć na zewnątrz. Jeśli w pełni wypełnisz płuca, przepona, która znajduje się między płucami a żołądkiem, jest zepsuta przez rozszerzające się płuca, wymuszając jelit. Po wydechu przepona przesuwa się z powrotem, a tym samym pomaga płucom poruszyć powietrze, a twoje serce pompuje krew. Ćwicz oddychanie, aby twoje mięśnie brzucha wzrosły w kierunku dłoni po powolnym wdychaniu i spada, gdy powoli wydychasz. Zacznij od małego. Zrób sewę, od czasu do czasu oddychając brzuchem, może wtedy, gdy czujesz się szczególnie zestresowany. Z czasem spróbuj dodać jeszcze kilka codziennych sesji. Stopniowo możesz nauczyć swoje ciało dbać o siebie, oddychając wolniej. (Gdybym nie wiedział, jak to by było złe, polecam studiowanie medytacji i techniki oddychania. Ale nieważne.)

Lista korzyści zdrowotnych, które promieniują na zewnątrz z wolniejszego, głębszego oddychania, jest długa. Badanie przeprowadzone w Rush University Medical Center, w Chicago, pokazuje korelację między tym, ile czasu spędzili pacjenci z powolnym oddychaniem a spadkiem skurczowego ciśnienia krwi. „Oczywiste jest, że zarządzając reakcją na stres” - mówi Dr. Oz: „Właściwe oddychanie może spowolnić tętno i kontrolować nadciśnienie tętnicze. Zwiększa również drenaż limfatyczny, usuwanie toksyn z krwi."

4 Odżywianie: Jedz powoli

Zwolnienie może pomóc ci zrzucić 20 funtów stojącą między tobą a Ramrodem, który byłeś, gdy grałeś w silne bezpieczeństwo w A&M.

Nasze żołądki są wyłożone zakończeniami nerwowymi zwanymi receptorami rozciągającymi. Kiedy nasze wnętrzności są wypełnione przez ten filet Gorgonzola, sygnalizują mózg, aby odejdzie od koryta żywieniowego. „Ale między sygnałem a tłumaczeniem przesłania przez mózg jest opóźnienie czasowe” - mówi David Katz, MD, Dyrektor założyciel Yale-Griffin Prevention Research Center. Więc nasze widelce mają rację w ruchu.

Możesz wyciąć kalorie, jedząc powoli, szczególnie pod koniec posiłku. Zatrzymaj się od czasu do czasu, aby opowiedzieć uroczą historię o tym, jak dziś zmiażdżyłeś kolegę. Wstań i chodź. Użyj mniejszej łyżki. W jakiś sposób spowolnić spożycie. „Istnieje również powód, by sądzić, że im więcej przyjemności wybierzesz w każdym kęsie, tym bardziej się czujesz” - mówi dr Dr. Katz. „Jeśli dobrze żonisz jedzenie i dbasz o to, możesz chcieć mniej."

Chcę trochę liczb? Badania przeprowadzone na University of Rhode Island w Kingston wykazały, że średnio ludzie, którzy jedli powoli spożywali prawie 70 mniej kalorii na posiłek niż ludzie, którzy tego nie zrobili. Pomnóż to przez trzy kwadraty dziennie, a do tego czasu upuścisz 20 funtów.

5 Sports: Huśtanie powoli

Jak wielu kiepskich golfistów, za każdym razem, gdy zwracam się do piłki, mówię sobie, żeby wziąć łatwą, płynną przepustkę. Lurch podobny do goryla, który pojawia się kiedyś, prowadził towarzysz ortopody, aby ostrzec mnie przed uszkodzeniem kręgosłupa. David Leadbetter, Trener huśtawki do wielkich, takich jak Nick Faldo i mistrzowie Trevor Immelman, mówi, że sekret lepszych wyników jest spowalnia.

„Lęk sprawia, że ​​wysokie upośledzające poruszają ramiona i torso zbyt szybko, co faktycznie prowadzi do mniejszej prędkości głowy klubu”, wyjaśnia Leadbetter. Problem często wynika z zbyt dużego napięcia. Trudno jest poczuć idealne średnie ciśnienie, więc kiedy zwracasz się do piłki, zbyt mocno ściśnij uchwyt, a następnie rozluźnij uchwyt, aby była wyraźnie zbyt luźna. „Różnica dotykowa między tymi dwoma skrajnościami pomaga mózgowi poprowadzić ręce do idealnego chwytania bez napięcia w środku”, mówi Leadbetter.

Kiedy jesteś przy tym, spróbuj ponownie oddychać. „Jestem zdumiony, ilu golfistów wstrzymuje oddech podczas huśtawki. Stres je przyspiesza - mówi. Niech twój oddech będzie metronomem. Kiedy odbierasz klub, zacznij powoli wydechować. A potem, gdy zaczynasz, wydychaj trochę silniej i pozwól, aby ładny oddech eskortował cię płynnie poprzez kontakt do pełnego wykończenia.

Jeśli masz problem ze znalezieniem hamulca, wypróbuj te strategie powolne Leadbetter: W drodze na kurs przejdź trochę wolniej niż zwykle. Idąc między strzałami, spaceruj zamiast celowo prowadzić. Gdy rysujesz klub ze swojej torby, rób to wdzięcznie, a nie z szybkim palantem.

6 Ojcostwo: powoli para

Nie jestem przeciwny gniewowi ojcowskiemu. W rzeczywistości myślę, że gniew dostaje zły rap w tych, którzy są ich kudlicznymi dniami, a gniew prawego ojca może być przydatny dla dziecka. Ale często byłem winny natychmiastowej gniewu-lampa błyskowa, instynktowna kora, która może być domyślną reakcją naszej płci na podrażnienie lub strach. Oto linia, która mnie przechodzi, dzięki uprzejmości psychiatry Bruno Bettelheim: „Jesteśmy bardzo zdenerwowani, kiedy wierzymy."

Kiedy odczuwasz wzrost gniewu, zwolnij może się tylko na rytm lub dwa, a może na noc na spanie i zastanów się, czy dziecko naprawdę zasłużyło na twój gniew. Jeśli po refleksji odpowiedź brzmi „tak, niech tak będzie. Ale upewnij się, że nie jest tylko przydatnym celem pogardy, który czujesz dla faceta w lustrze.

7 Siła mózgu: wchłaniaj powoli

Zachęcamy do szybkiego czytania. Te dzieci, które przebiły się przez SAT, miały cztery lata w pałacach, takich jak Princeton i Duke. Ale czytanie powolne nie tylko pomoże nam zapamiętać więcej, ale może również uczynić nas bardziej kreatywnymi. „Jeśli idziesz tak szybko, że nie skupiasz się, marnujesz czas, nie oszczędzasz” - mówi Barry Gordon, MD, Profesor neurologii i nauki poznawczej w Johns Hopkins Medical School i autor Inteligentna pamięć. Najlepszym sposobem na efektywniejsze skupienie się jest zwolnienie.

Jeśli masz trochę czytania, powiedz, że twój adwokat nalega, abyś przeczytał cały czas oskarżenia dla dwóch podań. „Pierwszą lekturą jest wchłanianie ogólnych tematów” - mówi dr Dr. Gordon. „Gdy masz w głowie tych organizatorów, będziesz mógł przechowywać więcej szczegółów z drugiej przepustki.„Pomyśl o tworzeniu wspomnień jako procesu tkania, sugeruje Dr. Gordon. „Im więcej wątków połączeń, tym więcej kontekstu możesz stworzyć dla pamięci, więc tym bardziej będzie trwałe."

Spowolnienie może również prowadzić do łamania ramy pomysłów. „Wzrost kreatywności związany z wolniejszym, bardziej metodycznym podejściem jest zgłaszany w większości literatury rozwiązywania problemów”-mówi Dr. Gordon. Cytuje słynny film Jackson Pollock W pracy, szczególnie chwile, kiedy artysta zatrzymuje się, najwyraźniej oceniają, co zrobił, i pozwolić sobie na czas, aby „widzieć” inaczej, wyskoczyć z rowków automatycznych z jego szybszym umysłem. Niezależnie od tego, czy próbujesz wymyślić mikrofinansowanie, czy rozbić strefę pojedynków, jeśli zwolnisz pęd umysłu, możesz pozwolić mu znaleźć nowy sposób.

8 Fitness: Rzecz powoli

Jeśli osobistym trenerom, jako grupa, pozwolono im udzielić zarzutów tylko jednej rady, mogliby wybrać znaczenie utrzymania formy podczas podnoszenia, co często oznacza chodzenie wolniej. „Wiele osób zbyt szybko podnosi ciężary, co zakłóca ich zdolność do osiągnięcia szczytowej wydajności”, mówi Suzanne Meth, Who Runs E, VIP Fitness Studio w Equinox Health Club. „Mają to, co-o co dzień, a tracili formę i kontrolę nad ciężarkami.„Jeśli wykonujesz powtórzenia zbyt szybko, możesz uzyskać efekt odbicia, co oznacza, że ​​waga odbija się od dna ruchu. To zmienia mięsień. „Zatrzymaj się na koniec każdego przedstawiciela”, radzi Meth. Zwolnienie i utrzymanie formy to najlepszy sposób na izolowanie mięśni i maksymalizację potencjału siły.

Innym sposobem na zwolnienie jest ćwiczenia wymagające utrzymania pozycji przez pewien czas, co jest skutecznym sposobem na szkolenie ważnych grup mięśni. Zmęczony setkami powtórzeń chrupek? Kyle Brown, Trener osobisty z siedzibą w San Diego, zaleca deskę i ćwiczenia próżniowe dla brzucha poprzecznego. „Włókna mięśniowa poprzecznego brzucha przebiegają po brzuchu, a gdy mięsień się kurczy, stabilizuje cię miednicy i kręgosłupa klatki piersiowej”, mówi Brown. „Planka i próżnia tworzą wirtualny pas wagowy, aby podtrzymywać dolne kręgosłup.„Stabilizacja kręgosłupa przydaje się podczas noszenia sennych dzieci z samochodu lub obalenia lufy recyklingu do krawężnika w dniu odbioru w gazecie.

9 Style: powoli olśniewa

Stylowni mężczyźni poruszają się tylko bicie serca wolniej niż większość. Twój wujek Ned jest Fidgety; Cary Grant był wdzięczny i swobodny. Woody Allen jest szalony; Johnny Depp, Nawet jak krzykliwy kapitan Jack, wydaje się mieć prywatną kadencję w głowie. Styl porusza się z wysyłką, ale nigdy się nie spieszy. To nie pędza ani nie rozluźnia. Jego mądrość nie będzie więdnąć podczas oczekiwania. Wile znany jako styl może wymagać ledwie-z opóźnienia w międzyczasie. Chodzić trochę mniej szybko. Mów, jakby ludzie dadzą twoje myśli trochę czasu. Nigdy nie spiesz się z winem do szklanki ani piwa do kubka. Nawet rozluźnij krawat z ospałemu. Styl oszczędza podróż, a nie tylko miejsce docelowe. Pamiętajcie o odwiecznej mądrości: ten, kto ma dowództwo innym, jest potężny, ale ten, kto ma przy sobie, jest potężny. I zawsze będziesz wyglądać stylowo z tymi 30 ponadczasowymi ulepszeniami stylu.

10 kunszt: widziałem powoli

„Każdy wypadek w miejscu pracy od czasu rozpoczęcia czasu jest możliwy do spieszenia”-mówi Norm Abram, Mistrz stolarki i gospodarz Ten stary dom I Nowe warsztaty Yankee, oba na PBS. „Jeśli zwolnisz, zaoszczędzisz czas, zapobiec obrażeniom i lepiej pracujesz.„Rozważ swoją technikę ręki. „Wielu facetów używa zbyt krótkich pociągnięć”, mówi Abram, „i wpadają w zbyt szybką akcję w przód. Większość pił jest zaprojektowana dla dłuższego push-pull, a rozszerzenie udaru zapewnia większą wydajność.„Chcę wbić gwóźdź w sam raz? „Walcz z postawą Get-This-Done, które ma wiele mężczyzn. Skoncentruj się na głowicy paznokci, przypomnij sobie, aby poszedł wolniej, a znajdziesz rytm, który jest szybki, ale niespokojny.„Rzemiosło jest wolniejsze niż mniej wykwalifikowana praca. „Pamiętaj o metodycznej mantrze stolarza: mierz dwa razy, pokrój raz” - mówi Abram.

11 Przyjaźń: Popijaj powoli

„Ludzie mają milion różnych pomysłów na picie bourbona” - mówi Dave Pickerell, Ekspert z destylarni Bourbon, który woli go wlał do wytrząsarki z lodem, grzechotał przez trzy sekundy, a następnie zlał z lodu do podwójnego staromodnego szkła. „Ale nic nie ma znaczenia, jeśli nie pijesz go powoli. Bourbon polega na dzieleniu się i siedzeniu pod koniec dnia. Jest w tym coś, co zachęca do społeczności i dobrego humoru. To popijająca whisky."

12 Kariera: Mów powoli

„Najczęstszym błędem, które ludzie popełniają w prezentacjach, jest mówienie zbyt szybko” - mówi Stephen Tollefson, Wykładowca i dyrektor Biura Improvement Office na University of California w Berkeley. „Idziemy zbyt szybko, ponieważ na szczycie rozmowy nie nawiązujemy kontaktu z publicznością i niespokojni. Musisz zacząć od linkera, zdania, które łączy Cię z tłumem. To nie musi być niczym szczególnie genialnym, po prostu coś, co cię humanizuje.„Więc w Kansas byłeś fanem Wichita State Shockers, odkąd byłeś dzieckiem. (Nawiasem mówiąc, to musi być prawda.)

„Czytanie przemówienia jest również posiadaczem speedera”-mówi Tollefson. „Jeśli potrzebujesz wpisanego tekstu, wydrukuj go w dużych capsach, podświetl kluczowe punkty na żółto, a następnie„ Converse ”z jednego podświetlonego fragmentu do następnego.„I nie daj się zablokować za podium. Ruch rozluźni się i spowolni.

Chcesz więcej sposobów, aby żyć najlepszym życiem? Sprawdź te 40 sposobów na zdrowe życie seksualne po 40.

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic o życiu najlepszego, Kliknij tutaj Aby zarejestrować się w naszym bezpłatnym codziennym biuletynie!