Według ekspertów jest to 8 najważniejszych miejsc na siłowni

Nie jest tajemnicą, że ćwiczenie jest dla ciebie dobre. Ma oczywiste korzyści zdrowotne z uzyskania lepszego kształtu fizycznego, a także zdolność do podniesienia nastroju i poprawy funkcji mózgu. I aby rozpocząć nasz trening i cieszyć się tymi korzyściami, większość z nas idzie do jednego logicznego regionu: siłowni. Jedyny problem? Gymy są pełzanie Z zarazkami. Aby pomóc Ci lepiej czerpać z nagród ćwiczeń bez konieczności wzywania chorych do pracy następnego dnia, rozmawialiśmy z lekarzami i innymi ekspertami na temat najgroźszych miejsc na siłowni. Oto obszary, w których zarazki lubią najwięcej ćwiczyć. OSTRZEŻENIE: Nigdy więcej nie spojrzysz na tę matę jogi w ten sam sposób!

1 ławki szatni

Prawdopodobnie powinieneś zmienić w domu przed i po następnej wizycie na siłowni. Według badania z 2018 r. Z Fitrated, witryny przeglądu sprzętu fitness, przeciętna ławka w szatni gimnastycznej ma sześć razy Więcej bakterii niż skrzynia dla zwierząt. „Aby chronić się przed potencjalnymi szkodami, entuzjaści sportu powinni pokryć wszelkie otwarte rany lub cięcia, które mają, lub ułożyć ręcznik przed siedzeniem na ławce, aby zminimalizować kontakt z zanieczyszczonymi powierzchniami”, mówi Lily Cameron, ekspert od sprzątania krajowego i przełożony w Fantastic Cleaners.

2 szafki na siłowni

Cameron mówi, że szafki, w których ludzie przechowują swoje rzeczy osobiste, a wszystkie zarazki nie były tak czyste. Odzież, plecaki, buty, smartfony i prawie wszystko inne, które przechowujesz w szafce podczas ćwiczeń, są pokryte zarodkami, które można łatwo przekazać na powierzchnię szafki i czaić się tam przez chwilę. „Aby odeprzeć dalsze zanieczyszczenie, miłośnicy siłowni mogą po prostu spakować swoje przedmioty osobiste w plastikowej torbie przed przechowywaniem ich w szafce” - mówi.

3 sprzęt fitness

Niezależnie od tego, czy pracujesz nad sześciopakowymi abs, czy idziesz na lekki jogging na bieżni, maszyny do ćwiczeń, których używasz na siłowni, są pełne zarazków. Co więcej, wszystko, co skażony pot może pozostać na sprzęcie przez wiele godzin, czasem nawet dni, mówi Michael Hall, MD, założyciel Hall Longgevity Clinic.

„Niestety większość centrów fitness i innych obszarów aktywności nie jest odpowiednio zdezynfekowana po tym, jak patroni ich używają” - mówi. „Badania pokazują, że istnieje ogromna liczba bakterii, które mogą znajdować się na sprzęcie po użyciu. Jest nawet coś bardzo szkodliwego, zwane opornością na metycylinę Staphylococcus aureus, lub MRSA, które może powodować wrzenia erupcyjne w dowolnej części ciała, z którymi się kontaktuje.„MSRA jest szczególnie zła, ponieważ może powodować infekcje ogólnoustrojowe, które mogą prowadzić do posocznicy. „Niektóre osoby są hospitalizowane przez miesiące z erozyjną tkanką martwiczą z kontaktem z tymi bardzo złymi bakteriami” - mówi Hall.

Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to użyć ręcznika na całym sprzęcie, na którym zamierzasz położyć ciało, które zawiera stoliki i siedzenia na ławce. Ponadto Hall sugeruje noszenie odzieży ochronnej, która obejmuje całe ciało, unikając koszul i szortów z krótkim rękawem. I oczywiście umyj ręce lub użyj dezynfekcji ręcznej po zakończeniu.

4 Maty ćwiczeń

Niezależnie od tego, czy chodzi o jogę, rozciąganie czy inne ćwiczenia, jeśli używasz maty dostarczonej przez siłownię, prawdopodobnie leżysz w szambie drobnoustrojów, mówi Harriet Jones, Kierownik sprzątający w Go Cleaners London. Według Jonesa Maty mogą również powodować przeziębienia, grypę, infekcje i zapalenie wątroby typu A. „Zdecydowanie zainwestuj w osobistą matę i zabierz ją na siłownię” - mówi. „Po każdym użyciu wyczyść matę za pomocą sprayu dezynfekującego i pozwól jej wyschnąć."

5 wanny z hydromasażem i obszarami spa

Bądźmy szczerzy i po prostu przyznajmy, że dla niektórych z nas najlepszą częścią chodzenia na siłownię jest delektowanie się relaksującymi udogodnieniami, takimi jak wanny z hydromasażem, saunami i innymi korzyściami związanymi z spa. To znaczy oczywiście, dopóki nie dowiesz się, że siłownie są znane z tego, że nie utrzymują tych obszarów zgodnie ze standardowymi przepisami sanitarnymi, według Hall. I zdecydowanie nie są one regularnie myte po użyciu.

„Mogą być hodowlami dla różnych rzeczy, w tym grzybów” - mówi Hall. Nie dlatego, że trzeba było być przekonani o wysokim poziomie obrzydliwości, jeśli chodzi o te miejsca relaksu i odmłodzenia, ale Hall zauważa również, że niektórzy niesmaujący członkowie siłowni będą korzystać z tych obszarów zamiast toalet, aby się uwolnić. Obrzydliwe. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

6 Podłoga

Prawdopodobnie nigdy nie myślisz o podłodze jako szczególnie czystym obszarze, ale podłogi na siłowni są w całej lidze. Według Lauren Mochizuki, Pielęgniarka i bloger, ważne jest, aby utrzymać buty na siłowni, aby uniknąć takich rzeczy, jak infekcje grzybicze, w tym Ringworm i Stopa sportowca. Mamy nadzieję, że wszyscy trzymamy buty podczas ćwiczeń, ale oczywiście są wyjątki. Jeśli zamierzasz użyć pryszniców na siłowni lub saunie lub idź bezbłędnie z jakiegokolwiek powodu, zrób przynajmniej sandały, aby zmniejszyć ryzyko uzyskania tych nieprzyjemnych warunków skóry.

7 ciężarów

Podczas gdy ciężary podlegają większemu parasolowi sprzętu na siłowni, gwarantują własne specjalne miejsce na tej liście. „Nie możesz założyć, że ostatnia osoba, która użyła ciężarów, oczyściła je” - powiedział Mochizuki. Dlatego kluczowe jest umycie rąk, użycie tylko ręcznika i czyszczenia sprzętu przed i po użyciu.

8 uchwytów kranu

Zgadza się, rzecz, której używasz do umycia rąk i pozbycia się ich wszystkich rażących zarodków na siłowni, z którymi zetknąłeś się podczas treningu, może być najbardziej zarazkowym miejscem wszystkich. Według wyżej wymienionych badań z 2018 r. Z fittrated, przeciętny zlew na siłowni ma uchwyt kranowy zarażony 545 312 jednostkami tworzącymi kolonię bakterii lub CFU, na cal kwadratowy-to bardziej niż jakakolwiek inna powierzchnia testowana w badaniu, w tym uchwyty prysznicowe na siłowni i szatnię w szafce ławki. Jeden uchwyt kranu miał nawet ponad 7 milion CFUS. Dla dodatkowego kontekstu typowy uchwyt kranu na siłowni jest zarażony osiem razy Ilość bakterii znalezionych na czopie szkolnej fontannie kafeterii. Wędźnia!