Tak często powinieneś wziąć dzień wolny, mówią eksperci

Nawet gdy na świecie jest stosunkowo stabilne, żonglując wieloma zadaniami, które musisz wykonywać w codziennych terminach pracy na obowiązki rodzinne, co więcej stresu. A kiedy dodajesz pandemię i jej wpływ na tak wiele różnych aspektów życia, od zdrowia fizycznego po stabilność finansową, rzeczy mogą stać się nie do zarządzania i zabrać poważne swoje zdrowie psychiczne. Dlatego tak ważne jest, aby od czasu do czasu dać sobie przerwę. I ze Światowym Dniem Zdrowia Psychicznego w październiku. 10, to dobry moment, aby zastanowić się, jak często powinieneś poświęcić dzień na ładowanie i oddychanie. Według U.K. Ankieta, aby uniknąć wypalenia pracy lub innych codziennych stresorów, potrzebujesz wakacji-lub przynajmniej dzień wolny-co 62 dni, W przeciwnym razie zwiększasz swoje szanse na rozwój niespokojny, agresywny lub fizycznie chory.

Uzyskanie wolnego jest kluczem do ustalenia priorytetów zdrowia psychicznego. „Z definicji przerwy na zdrowie psychiczne sugerują, że aby pracownicy byli bardziej produktywni, należy zachować zdrowie umysłu. Aby zapewnić produktywność, ludzkie ciało musi zostać tankowane zarówno fizycznie, jak i psychicznie ”,” Kevin Chapman, Doktorat, psycholog kliniczny, powiedział Podróż i wolny czas w 2019 roku. „Najbardziej systematycznym sposobem zapewnienia, że ​​takie tankowanie nastąpi, jest zapewnienie regularnych przerwy w zdrowiu psychicznym, ponieważ stres jest nieunikniony."

Jednak często jesteś w stanie nadać priorytet swoje samopoczucie psychiczne i ogólne zdrowie, to, co robisz z tym czasem, jest tak samo ważne, jak czas poświęcony. Czytaj dalej, aby odkryć kilka sposobów, aby jak najlepiej wykorzystać dzień zdrowia psychicznego. Aby uzyskać więcej informacji na temat poprawy stanu psychicznego, sprawdź rzeczy, które robisz, które ranią twoje zdrowie psychiczne.

1 Przeglądaj swoją kreatywność.

Niezależnie od tego, czy oznacza to wypróbowanie nowego przepisu, malowanie lub pisanie w dzienniku, wykazano, że wyrażanie swojej kreatywnej strony ma szereg korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

W analizie ponad 100 badań naukowcy doszli do wniosku, że „uczestnictwo i/lub zaangażowanie w sztuce zostały powiązane ze zmniejszeniem objawów depresyjnych, wzrostem pozytywnych emocji, zmniejszeniem reakcji stresu, a w niektórych przypadkach nawet ulepszeń w funkcjonowaniu układu odpornościowego ” Cathy Malchiodi, Doktor, psycholog i ekspresyjna terapeuta sztuki, napisał Psychologia dzisiaj. I z kolejnych powodów, aby znaleźć spokój ducha, oto, jak bardzo poprawa twojego zdrowia psychicznego może przedłużyć twoje życie.

2 praktykuj uważność.

Angażowanie się w działania takie jak joga i medytacja okazały się doskonałym sposobem na oddech i poprawę nastroju. W rzeczywistości, według jednego badania z 2015 r. Opublikowanego w czasopiśmie PLOS One, Osoby, które regularnie praktykowały uważność, cierpią na niższy poziom stresu fizjologicznego niż osoby, które tego nie zrobiły.

3 idź na długi spacer.

Czy jest lepszy sposób na odłączenie i ucieczkę od stresu codziennego życia niż ładny długi spacer-szczególnie jeśli odbywa się to w naturalnym środowisku lub parku. Wykazano 30-minutowy spacer lub wędrówkę w przyrodzie, zwiększa poziom energii, zmniejsza depresję i zwiększa dobre samopoczucie, według Mental Health America. Aby uzyskać więcej informacji na temat nagród poruszania ciała, sprawdź niesamowite korzyści zdrowotne z chodzenia.

4 Zatrzymaj swoje zadania wywołujące stres.

Cały sens przyjmowania dnia zdrowia psychicznego jest odejście od codziennych zadań i stresorów, które powodują wypalenie. Przeczytaj książkę, zdrzemnij się, zdobądź masaż lub dogonić przyjaciół. To idealny czas na zrobienie wszystkiego, co pomaga się zrelaksować, zwykle nie dajesz sobie czasu na zrobienie. A w przypadku innych wskazówek dotyczących zdrowia psychicznego dostarczone do skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.