Tak dzieje się z twoim ciałem, gdy wykonujesz trening o wysokiej intensywności

Wśród dzisiejszych fitness trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) to wściekłość. Trening-który okazał się jednym z najlepszych trendów fitness w American College of Sports Medicine Survey 2017 Involves Krótkie intensywne wybuchy ruchu, a następnie aktywne okresy powrotu do zdrowia. Po wykonaniu poprawnie, HIIT może spalić więcej tłuszczu i kalorii w krótszym czasie niż wiele innych treningów kardio.

Ale to, co dzieje się w ciele, co sprawia, że ​​ćwiczenia o wysokiej intensywności są tak wyjątkowe? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, co dzieje się z twoim umysłem i mięśniami, wykonując trening interwałowy o wysokiej intensywności.

Twój mózg uwalnia dobre chemikalia.

„Moją ulubioną rzeczą w treningu HIIT jest to, co dzieje się w twoim umyśle”, wyjaśnia Eric, trener, certyfikowany trener osobisty i gospodarz Celebryty Sp. Więc co dokładnie dzieje się w twoim mózgu? Cóż, kiedy ćwiczysz, twój mózg jest uruchamiany, aby uwolnić dobre hormony zwane endorfinami. A jeśli szukasz wzmocnienia nastroju, HIIT to droga: jedno badanie z 2017 roku opublikowane w czasopiśmie Neuropsychopharmacology stwierdził, że 60 minut ćwiczeń interwałowych o wysokiej intensywności bardziej sprzyja uwalnianiu endorfin niż 60 minut sesh sesh o umiarkowanej intensywności.

Zdolność twojego mózgu do uczenia się i zapamiętywania wzrasta.

Hipokamp to obszar mózgu, który jest odpowiedzialny za rzeczy takie jak pamięć i nauka. I chociaż możesz od razu powiązać tonowanie mięśni z poprawą pamięci, jedno badanie z 2015 r. Opublikowano w British Journal of Sports Medicine stwierdził, że kiedy starsze kobiety wykonywały ćwiczenia aerobowe na siłowni dwa razy w tygodniu przez sześć miesięcy, wielkość ich hipokampa wzrosła. Zdefiniowane mięśnie oznaczają ostrzejsze mózgi-tak uderzają w siłownię, ludzie!

Twój obieg poprawia się.

„Rozbudowa i skurcz mięśni występuje podczas wykonywania ćwiczeń [wzmacnia] krążenie, umożliwiając krew bogatą w składniki odżywcze docieranie do prawie każdej części ciała”-mówi Eric. Rzeczywiście, jedna recenzja z 2003 r. Opublikowana w Krążenie doszedł do wniosku, że regularne ćwiczenie „poprawia zdolność naczyń krwionośnych do rozszerzenia… [i była] zgodna z lepszą funkcją ściany naczyniowej i lepszą zdolnością do dostarczania tlenu do mięśni podczas ćwiczeń.„Poprawiając krążenie, będziesz w stanie utrzymać ciało w optymalnym stanie.

Twoja temperatura podstawowa wzrasta.

Kiedy wykonujesz trening o wysokiej intensywności, cała wywierana przez ciebie energia wytwarza ciepło wewnątrz ciała. W rezultacie wzrośnie temperatura podstawowa. To ma inne efekty poza tym, że po prostu cię rozgrzewa. Specjalista ruchuJacob Andreae Wyjaśnia na swoim blogu, że „naczynia krwionośne, które są zbliżone do powierzchni rozszerzają się, umożliwiając większy przepływ krwi, co może nadać skórze czerwonawy wygląd.„Ponadto, jak to możliwe, twoje ciało zareaguje na te zwiększone temperatury wewnętrzne, pocąc się.

Twoje mięśnie się rozdzierają.

Kiedy wykonujesz trening o wysokiej intensywności, tworzysz małe łzy we włóknach mięśniowych-i to jest korzystne. Pomyśl o tym w ten sposób: kiedy twoje mięśnie się rozdzierają i odbudowują, stają się silniejsze.

„Białe krwinki zaczynają naprawiać uszkodzony mięsień po około 12 do 24 godzinach i uwalniają szereg chemikaliów, które mogą być zaangażowane w wytwarzanie lokalnego bólu mięśni”, ” dr. Mark Tarnopolsky, Specjalista ds. Zaburzeń nerwowo -mięśniowych w McMaster University Medical Center, wyjaśnił New York Times.

Tak, oznacza to, że to te mikroteary powodują ból. Dobre wieści? Im więcej treningów o wysokiej intensywności, tym bardziej przyzwyczajone twoje włókna mięśniowe będą do treningów. Jak na ironię, więcej sesji na siłowni oznacza mniejszy ból.

Twoje tętno wzrasta.

Jednym z najłatwiejszych sposobów stwierdzenia, czy masz dobrą sesję HIIT, jest to, jak szybko bije twoje serce. Twoje mięśnie wymagają więcej tlenu podczas treningu o wysokiej intensywności, więc twoje serce musi pracować nadgabacie, aby zapewnić niezbędną krew. Podczas gdy to wrażenie pompowania może czasem wydawać się niewygodne, regularne na siłowni może pomóc obniżyć tętno spoczynkowe, a zatem wywierać mniejszą presję na najbardziej ważny narząd.

Używasz dużo tlenu.

Kiedy wybierasz się na powolny jogging lub weźmiesz lekcje jogi, płuca są w stanie stosunkowo łatwo nadążyć za zapotrzebowaniem twojego ciała na tlen. Jednak podczas treningu o wysokiej intensywności sklepy tlenowe mogą szybko wyczerpać się--właśnie to chcesz się wydarzyć. Kiedy twoje ciało zabraknie tlenu, musi ciężko pracować, aby odbudować jego podaż. Spowoduje to, że spalono więcej kalorii na dłuższy okres po treningu. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Na przykład jedno badanie z 2011 r. Opublikowane w czasopiśmie Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach stwierdzili, że kiedy badani jeździli stacjonarnym rowerem z dużą intensywnością przez 45 minut, spalili średnio 420 kalorii podczas sesji treningowej. W ciągu następnych 14 godzin spalili dodatkowe 190 kalorii, co oznacza, że ​​efekt po zapaleniu ich treningu zwiększył całkowitą kalorie spalone o 37 procent. Spalanie kalorii podczas polegającego na netflix Binge? Wynik! I aby uzyskać prosty sposób na nagradzanie się za trening, sprawdź te 100 niesamowitych letnich zakupów poniżej 100 USD.

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic o życiu najlepszego, Kliknij tutaj Aby śledzić nas na Instagramie!