To jest co oznacza, jeśli jesteś głodny przez cały czas

Pomimo wszystkich pokus wokół ciebie, nadal udaje ci się trafić na siłownię po pracy, zrównoważyć spożycie węglowodanów, białka i tłuszczu i upewnij się, że co noc otrzymasz odpowiednią ilość snu. Ale z dnia na dzień iw nocy, twój żołądek dudnie, praktycznie błagając o jedzenie, nawet po tobie Tylko zjadłem pełny posiłek. Na pewno jest to myląca sytuacja, pozostawiając ci zastanawianie się: „Co robię źle, że zawsze jestem głodny?"

Czuwanie głodu przez cały czas jest powszechnym problemem, który ma wiele przyczyn. W niektórych przypadkach ludzie są zawsze głodni, ponieważ ich dieta brakuje błonnika. W innych sytuacjach ludzie nie jedzą wystarczająco dużo, aby nadążyć za tym, ile ćwiczą. Każde ciało jest inne! Czytaj dalej, aby odkryć jednych z najczęstszych winowajców stojących za ciągłym głodem. Aby uzyskać więcej porad związanych z jedzeniem, nie przegap 40 najlepszych sztuczek odchudzających dla osób powyżej 40 roku życia.

Twoje posiłki są niewłaściwie rozmiar.

Jedzenie posiłków, które są zbyt małe, albo zbyt duże, mogą zadzierać z twoimi hormonami, szczególnie hormonem zwanym Grehlinem.

„Grehlin-hormon, który sprawia, że ​​czujesz się głodny, z powodu szybkich wahań cukru we krwi” Sarah Petty, Wyjaśnia, że ​​dietetyk stojący za mędrcem. „Może się to zdarzyć, gdy poprzedni posiłek był zbyt duży, zbyt mały, a nawet zbyt skrobi.„Tak więc jedzenie posiłków o niewłaściwej wielkości może sprawić, że będziesz bardziej głodny.

Nie jesz wystarczającej ilości tłuszczu ani błonnika.

Grehlin jest bardzo wrażliwym hormonem. Na to nie tylko na to wpływ na to wielkość posiłków, ale także z tego. „Grehlin może stać się podwyższony, gdy twoje posiłki nie są wystarczająco satysfakcjonujące” - mówi Petty. „Może to być spowodowane tym, że mają zbyt niski tłuszcz, zbyt niski białko, zbyt niski błonnik lub dlatego, że były zbyt niskie w ogólnych kaloriach.„AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Jest to szczególnie powszechne wśród dietetyków, którzy zwykle nie jedzą wystarczającej ilości składników odżywczych w błędnej próbie utraty wagi.

Nie jesz wystarczająco dużo, aby zrekompensować swoje ćwiczenia.

Ćwiczenie jest świetne dla umysłu, ciała i duszy. Jednak ćwiczenia mają tendencję do zwiększania tempa metabolicznego przeciętnego człowieka. Jeśli nie jesz więcej jedzenia w dniach, w których uderzysz na siłownię, skończysz głodnym.

Specjalista ds. Medycyny sportowej Jennifer Beck, MD wyjaśnił Samego siebie Pomijanie sesji tankowania po treningu może być przyczyną twojego głodu. „Niektórzy ludzie po prostu poczują zmęczenie, a niektórzy ludzie mogą zdezorientować się z niskim poziomem cukru we krwi” - powiedziała.

Jesteś zestresowany.

Stres ma równie duży wpływ na poziom głodu, jak spożycie pokarmu. Im bardziej zestresowany czujesz, im wyższy poziom hormonu stresu zwanego kortyzolem.

Badania wykazały, że kortyzol promuje zarówno poczucie głodu, jak i pragnienia żywności. W rzeczywistości jedno badanie opublikowane w czasopiśmie Apetyt stwierdził, że „postrzegany stres był związany ze zwiększonym brakiem kontroli nad jedzeniem, większym głodem i częstszym objadaniem."

Konsumujesz płynami bardziej niż ciałami stałymi.

Ciała nie są przetwarzane przez ciało w taki sam sposób, jak stałe. W jednej metaanalizy opublikowanej w Trendy w dziedzinie nauk o żywności i technologii, Naukowcy zbadali wpływ płynów i stałych na głód. Naukowcy odkryli, że „płynne kalorie mają słabszy wpływ na sytość.„Postawiają hipotezę, że koktajle, koktajle i tym podobne nie tłumią hormonów głodowych w taki sam sposób, jak pokarmy stałe. Jeśli zawsze jesteś głodny i na płynnej diecie, być może będziesz musiał ponownie rozważyć swoje podejście.

Twój mózg nie otrzymuje wiadomości.

Niektóre osoby cierpią na stan zwany opornością na leptynę, który uniemożliwia mózgowi wiedzieć, kiedy głodują lub nasycają, bez względu na to, ile jedzą.

„Odporność na leptynę jest powszechna, gdy w organizmie występuje dodatkowe przechowywanie tłuszczu”, wyjaśnia Perry. „Komórki tłuszczowe wytwarzają leptynę, a gdy dana osoba ma dużo komórek tłuszczowych, zwykle wytwarzają dużo leptyny. Ciało może stać się na to niewrażliwe, ponieważ jest przyzwyczajone do posiadania tak wysokiego poziomu przez cały czas.„Jeśli martwisz się, że twój rozmiar przyczynia się do sytości (lub jej braku), sprawdź, że jest to najbezpieczniejszy sposób na szybką utratę wagi.

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic o życiu najlepszego, Kliknij tutaj Aby śledzić nas na Instagramie!