To właśnie spóźnia się na twoje ciało

Jasne, wszyscy chcielibyśmy zdobyć Święty Graal ośmiu godzin głębokiego, spokojnego snu każdej nocy. Ale jak każdy, kto ma pracę i/lub dzieci zbyt dobrze, prawdziwe życie zawsze przeszkadza w osiągnięciu tego marzenia. Niestety, spalanie oleju o północy, aby ukończyć projekt pracy lub uporządkować dom, czyni tylko po prostu, abyś mógł następnego ranka. Spóźnienie się może również mieć duży wpływ na twoje zdrowie. Potrzebuję więcej zachęty, aby nazwać to wczesną noc? Czytaj dalej, aby odkryć szkodliwe skutki uboczne pozostawania zbyt późno, pozbawiając się bardzo potrzebnego odpoczynku.

Jesz więcej.

AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Chociaż ludzie powinni jeść na przetrwanie, przez większość czasu jemy, ponieważ, szczerze mówiąc, jedzenie jest po prostu zbyt pyszne, aby je pominąć. I niestety dla tych z nas, którzy są późno w nocy, jeszcze trudniej jest dostroić te impulsywne wskazówki. W rzeczywistości analiza 17 badań z 2016 r. Opublikowanych w European Journal of Clinical Nutrition stwierdził, że ludzie, którzy nie dostali całej nocy, jedli średnio 385 więcej kalorii następnego dnia niż ci, którzy dostali osiem godzin.

I przybierasz wagę.

Dodatkowe kalorie, które spożywasz z powodu braku snu, mogą również prowadzić do przyrostu masy ciała i otyłości w perspektywie długoterminowej. Według badania 68 000 kobiet w 2006 r. Opublikowanych w American Journal of Epidemiology, Ci, którzy mieli pięć godzin snu lub mniej za noc, zdobyli 2.5 więcej funtów w ciągu 16 lat studiów niż kobiety, które spały co noc.

„Zwykle czasy snu mniejsze niż siedem godzin są związane ze znacznym wzrostem ryzyka dużego przyrostu masy ciała i otyłości incydentu” - zauważyli autorzy badania, hipotezując związek między tymi późnymi nocami i zmianami aktywności metabolicznej organizmu.

Twoje ryzyko rozwoju cukrzycy wzrasta.

Kiedy twoje ciało biegnie w niewielkim sodzie, kompensuje on wydalanie wysokich poziomów hormonów stresowych, takich jak kortyzol, abyś był czujny. Według badania z 2010 r. Opublikowanym w The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolizm, To może sprawić, że będziesz mniej wrażliwy na skutki insuliny lub, innymi słowy, może spowodować, że twoje ciało przekształci glukozę w krwioobiegu na energię mniej skutecznie. Z czasem może to prowadzić do gromadzenia się glukozy w krwioobiegu, zwiększając w ten sposób ryzyko cukrzycy.

Stawiasz zdrowie serca na linii.

Każdy organ w ciele wymaga snu, aby funkcjonować, serce w tym serce. National Sleep Foundation zauważa, że ​​brak odpowiedniego okresu odpoczynku może aktywować chemikalia, które „powstrzymują ciało przed osiągnięciem dłuższych okresów, w których tętno i ciśnienie krwi są obniżane."

A kiedy naukowcy przeprowadzili metaanalizę w 2010 roku na temat pozbawienia snu i zdrowia serca opublikowanego w czasopiśmie Obecne recenzje kardiologii, Doszli do wniosku, że pozostanie zbyt późno i pięć godzin snu lub mniej jest bezpośrednio skorelowane ze zwiększonym ryzykiem nadciśnienia i choroby wieńcowej serca.

Twoja pamięć osłabia.

Kiedy spóźnisz się, a mózg biegnie na oparach, ma problem z śledzeniem informacji, które otrzymuje. W 2017 r., Kiedy naukowcy z University of California, Los Angeles przetestowali wpływ senności na funkcje poznawcze, stwierdzili, że kiedy badani byli pozbawieni snu, ich neurony miały problemy z komunikowaniem. Te błędne neurony przełożyły się na zmniejszoną zdolność do kategoryzacji obrazów, a tym samym przypominać wspomnienia.

„Fascynowaliśmy się obserwowaniem, jak pozbawienie snu tłumili aktywność komórek mózgu”, autor badania głównego dr. Yuval nir wyjaśniono w komunikacie prasowym. „Neurony reagowały powoli, wystrzeliwały słabiej, a ich transmisje ciągnęły dłużej niż zwykle."

Stajesz się bardziej podatny na chorobę choroby Alzheimera.

Kiedy dana osoba rozwija Alzheimera, białko znane jako amyloid-beta buduje się w mózgu i zaburza funkcję komórkową. Tylko jedna noc pozostania w późnym okresie może znacznie zwiększyć poziomy amyloidu-beta w mózgu, co oznacza, że ​​przewlekłe pozbawienie snu może być poważnie szkodliwe dla twojej funkcji poznawczej z czasem.

Twój układ odpornościowy osłabia.

Niezależnie od tego, czy jest to sezon grypowy, czy wirus przechodzący do twojego biura, twój układ odpornościowy jest pierwszą i najlepszą linią obrony przed wszelkimi błędami. Jednak gdy twoje ciało nie ma wystarczająco dużo snu, ponieważ pozostałeś przez całą noc, twój układ odpornościowy staje się zagrożony. To dlatego, że systemy zaangażowane w krążące białe krwinki stają się upośledzone, gdy nie dostałeś wystarczającej ilości odpoczynku, a te białe krwinki pomagają organizmowi odeprzeć infekcję i chorobę.

Jedno badanie z 2017 r. Opublikowane w czasopiśmie Spać przeanalizował wpływ pozbawienia snu na 11 par identycznych bliźniaków i stwierdził, że bliźniaki pozbawione snu miały słabsze układ odpornościowy.

Zgubiasz swoje libido.

Mężczyźni i kobiety cierpią z powodu braku popędu seksualnego, gdy pozostają za późno. W przypadku mężczyzn ma to wszystko wspólnego z testosteronem: ten hormon reguluje zarówno energię, jak i pragnienie, a poziomy są znacznie zmniejszone, gdy brakuje snu. W przypadku kobiet chodzi o to, jak się czują: późne noce powodują wyczerpany poziom energii i zwiększoną drażliwość, których kombinacja jest mało prawdopodobne, aby ktoś wprawił kogoś do nastroju.

Twoja równowaga staje się upośledzona.

Według badania z 2018 r. Opublikowanym w czasopiśmie Raporty naukowe, Brak wystarczającej ilości snu może spowodować utrudnioną równowagę. Twój ośrodkowy układ nerwowy (CNS) potrzebuje odpowiedniego odpoczynku, aby funkcjonować prawidłowo, a bez niego CNS nie jest w stanie zsynchronizować z innymi niezbędnymi procesami fizjologicznymi, takimi jak system wizualny. W rezultacie bardziej prawdopodobne jest, że będziesz miał potencjalnie poważny potknięcie się, gdy spóźnisz się.

Twoje odruchy osłabiają.

Jeśli kiedykolwiek spotkasz sytuację zagrażającą życiu, w której musisz działać szybko, zdecydowanie żałujesz. Badanie 2000 opublikowane w czasopiśmie Studia zawodowe i środowiskowe stwierdził, że po 17 godzinach bez odpoczynku ludzie funkcjonowali tak, jakby mieli stężenie alkoholu we krwi 0.05 procent. Po 20 do 25 godzinach bez snu liczba ta wzrosła do 0.1 procent, w porównaniu z prawnym limitem jazdy w Stanach Zjednoczonych.

Twoja skóra starzeje się szybciej.

Spóźnienie się nie tylko wpływa na twoje ciało w środku. Według badania z 2007 r. Opublikowanym w czasopiśmie Spać, Kobiety, które nie dostali wystarczającej ilości snu, wykazywały zwiększone oznaki starzejącej się skóry, w tym zmniejszoną elastyczność, więcej drobnych linii i zmniejszoną zdolność do leczenia z oparzeń słonecznych.

Jak Joshua Zeichner, Wyjaśnił dyrektor ds. Badań kosmetycznych i klinicznych w dermatologii w Mount Sinai Hospital w Nowym Jorku Nęcić, Nasze poziomy kortyzolu naturalnie zmniejszają się, gdy śpimy. Ponieważ hormon ten pomaga regeneracji i naprawić skórę, utrata snu może znacząco przyczynić się do oznak starzenia się skóry, w tym „zapalenie wraz z dysfunkcją bariery skóry, co prowadzi do braku nawodnienia.„A jeśli chcesz wyglądać bardziej promiennie, sprawdź te 13 przerażających procedur pielęgnacji skóry, które faktycznie działają.

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic dotyczących życia najlepszego, kliknij tutaj, aby śledzić nas na Instagramie!