Ta część ciała naprawdę jest użyj lub stracić, badanie pokazuje

Kiedy słyszysz frazę „Użyj go lub stracisz”, prawdopodobnie myślisz o tym, co to znaczy pod względem zachowania w sypialni. Ale filozofia faktycznie dotyczy innego regionu twojego ciała znacznie dalej na północ: Twój mózg. Dobra wiadomość jest taka, że ​​ćwiczenie tej części ciała zajmuje bardzo niewiele. Według nowych badań, ci, którzy wciąż towarzysko widzą, że ich najważniejsze narząd pozostają silniejsze niż osoby izolowane. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak zachować aktywność mózgu i życia towarzyskiego, a także, jak poprawić swoje zdrowie w latach seniorów, sprawdź, dlatego śmiech jest najlepszym lekarstwem, twierdzą lekarze.

„To filozofia„ Użyj go lub stracić ”, jeśli chodzi o mózg”, autor prowadzący Cynthia Felix, MD, MPH, geriatra i współpracownik postoktorancki w Departamencie Epidemiologii Pitt Public Health, w oświadczeniu. „Zaangażowanie społeczne prawie nic nie kosztuje i nie musimy martwić się o skutki uboczne."

Badania Felixa, które zostały opublikowane w Journal of Gerontology: Psychological Sciences, studiował 293 pacjentów ze średnim wiekiem w wieku 83 lat i porównał ich poziom zaangażowania społecznego. Korzystając z skanu mózgu znanego jako dyfuzja MRI obrazowania tensorowego, Felix i jej zespół stwierdzili, że uczestnicy badań, którzy wzięli udział w zajęciach takich jak granie w gry planszowe, chodzenie do kina, spotkanie z przyjaciółmi lub rodziną raz w tygodniu, praca, wolontariat lub życie z małżonkiem lub innym przyjacielem wykazywał bardziej solidną szarą materię w mózgach w oparciu o poziom aktywności. Autorzy badania doszli do wniosku, że wzmocnienie zdrowia mózgu zapewniane przez stymulację społeczną pomogło powstrzymać mózg przed zanikiem, co prowadzi do demencji, gdy komórki mózgowe zaczną umrzeć. Wskazali również, że „umiarkowane dawki” interakcji interpersonalnej były w dużej mierze korzystne.

Felix powiedział, że odkrycia miały ogromne implikacje dla bardziej bezpośredniego stanu świata. „Nasze dane zostały zebrane przed pandemią Covid-19, ale uważam, że nasze ustalenia są obecnie szczególnie ważne, ponieważ jednorazowa izolacja społeczna wszystkich starszych dorosłych może narażać je na takie warunki, jak demencja”, ” powiedziała. „Starsi dorośli powinni wiedzieć, że dla zdrowia mózgu jest ważne, aby nadal poszukują zaangażowania społecznego w bezpieczny i zrównoważony sposób podczas pandemii."

Ale nadążanie za znajomymi nie jest jedynym sposobem, aby upewnić się, że mózg pozostaje zdrowy w miarę starzenia się. Czytaj dalej, aby uzyskać prostsze sposoby na zachowanie ostrego w późniejszych latach i więcej na temat tego, jak działa twój Noggin, sprawdź 23 fakty o mózgu, które zaskoczą twojego umysłu.

1 będąc dwujęzycznym

Parlez-vous français? Jeśli tak, możesz być w lepszej formie, aby uniknąć demencji w późniejszym życiu: zespół naukowców z Universitat Oberta de Catalunya niedawno odkrył, że bycie dwujęzycznym może zmniejszyć szanse na rozwój choroby Alzheimera w miarę starzenia.

2 Zdobycie naturalnego światła słonecznego

Jest jeszcze lepsza korzyść z bycia na świeżym powietrzu niż zdobycie świeżego powietrza. Według badania z 2014 r. Opublikowanym w czasopiśmie Neurologia, Dorośli z niskim poziomem witaminy D-A witaminy bioderkowe za pośrednictwem ekspozycji na słońce podwójnie ryzyko rozwoju demencji i choroby Alzheimera. Zaledwie 15 minut poza dniem powinno wystarczyć, aby wystarczająco zwiększyć witaminę D; Nie przesadzaj, ponieważ zbyt duża ilość światła słonecznego może zwiększyć ryzyko raka skóry, a więcej na temat tego, na co powinieneś zwrócić uwagę na poziom witaminy D, sprawdź 20 objawów niedoboru witaminy D, według ekspertów medycznych.

3 Czytanie więcej

Twoja ulubiona powieść jest dobra niż zapewnienie rozrywki w deszczowy dzień. Jedno badanie z 2003 r. Opublikowane w New England Journal of Medicine stwierdził, że osoby, które regularnie czytają, miały niższe ryzyko demencji. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

4 Słuchanie muzyki

To, że się starzejesz, nie oznacza, że ​​nadal nie możesz rytować swoich ulubionych melodii i w rzeczywistości, prawdopodobnie powinieneś. Badanie na Uniwersytecie Zachodniej West Virginia wykazało, że słuchanie muzyki może poprawić pamięć i zmniejszyć spadek umysłowy wśród dorosłych z problemami poznawczymi.

5 Zacznij co najmniej siedem godzin śpij na noc

Według badania z 2018 r. Z National Institute on Alkohol i alkoholizm, niewystarczająca ilość snu zwiększa produkcję beta-amyloidu, białko związane z chorobą Alzheimera. Naukowcy odkryli, że tylko jedna noc pozbawienia snu wzniósł poziom beta-amyloidu o 5 procent. I aby uzyskać więcej wskazówek na temat złapania tych ZZZ, sprawdź noszenie ich tuż przed snem, może pomóc ci spać, stwierdzają.

6 Zmyć zęby

Dbanie o zęby to coś więcej niż unikanie protez w późniejszym życiu. Badanie z 2019 r. Opublikowane w czasopiśmie Postępy naukowe stwierdził, że bakterie, które powodują zapalenie dziąseł, mogą migrować z jamy ustnej do mózgu i napić się spustoszenia na komórkach nerwowych, co czyni cię bardziej podatnym na chorobę choroby Alzheimera. A dla większej liczby nawyków dentystycznych, oto 25 rzeczy, które robisz, które przerażałyby twojego dentysty.

7 Pij więcej kawy

Puchar Joe może być tylko rzeczą, aby pomóc ci wydostać się z porannej mgły, ale może to być również odpowiedź na upewnienie się, że mózg pozostaje ostro w późniejszych latach. W badaniu z 2018 r. Opublikowanym w Granice w neuronauce, Naukowcy doszli do wniosku, że filiżanki zarówno kofeinowanej, jak i bezkofeinowej ciemnej pieczeni zawierały fenylindany, związki blokujące białka beta-amyloid i tau, które wywołują choroby, takie jak chorobę choroby Alzheimera i Parkinsona. Aby uzyskać więcej informacji dokładnie, kiedy powinieneś wylewać się w pierwszą filiżankę Javy, sprawdź najgorszy czas na wypicie porannej kawy, mówi nauka.

8 Jedz więcej grzybów

Grzyby mogą nie być twoim ulubionym jedzeniem, ale z pewnością wydaje się być dobre dla twojego mózgu. Jedno badanie z 2019 r. Opublikowane w Journal of Alzheimer's Disease stwierdzili, że starsi dorośli, którzy jedli więcej niż dwie standardowe części grzybów tygodniowo (czyli co najmniej 1 ½ filiżanek grzybów), były o 50 procent mniej prawdopodobne, że mają łagodne zaburzenia poznawcze. I dla większych wskaźników zdrowia mózgu, jak dobrze to zrobisz, przewiduje ryzyko Alzheimera.

9 zrelaksuj się w saunie

Co jeśli możesz odeprzeć demencję I w tym procesie niewiarygodnie zrelaksowany? Okazuje się, że możesz być w stanie, na podstawie wyników badań z 2017 roku opublikowanego w czasopiśmie Wiek i starzenie się. Naukowcy odkryli, że w ciągu 20 lat mężczyźni, którzy biorą kąpiele w saunie cztery do siedmiu razy w tygodniu, byli 66 procent mniej narażeni na rozwój demencji niż ci, którzy tylko raz w tygodniu scvhitze. I więcej na temat tego, jak twoje inne nawyki higieny wpływają.