Badanie mówi, że Twoja pora snu może sprawić, że ryzyko choroby serca
Czy jesteś osobą, która pozostaje późno, ale może stara się obudzić się po kilku razy nacisku drzemki? A może jesteś kimś, kto zachwyca się wcześnie spać i budząc się na szczelinie świtu? W zależności od tego, jak odpowiedzisz, możesz być bardziej narażony na szereg problemów zdrowotnych, w tym choroby serca, według nowych badań. Czerwcowe badanie, opublikowane w Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, znalazłem to Ptaki wczesne są bardziej aktywne, w wyniku czego mają większe szanse na utrzymanie zdrowia serca.
Naukowcy przeprowadzili wywiady z 5156 uczestnikami na temat ich chronotypów, co oznacza, czy są poranną, dzienną czy wieczorną osobą. „Chronotypy rano lub wieczorne różnią się okołodobową czasem czujności i preferowanym harmonogramem snu”, zauważają autorzy badania. Uczestnicy, w których następnie poprosili o noszenie akcelerometrów nadgarstka przez 14 dni w celu monitorowania ich nawyków snu i poziomu aktywności.
Naukowcy odkryli, że osoby z porannymi chronotypami byli bardziej aktywni niż pozostałe dwa chronotypy. Uczestnicy płci męskiej w badaniu z porannymi chronotypami wynosił średnio około 30 minut więcej chodzenia każdego dnia, a kobiety średnio około 20 minut więcej. W danym dniu to nie jest ogromna różnica. Ale przez lata lub nawet dziesięciolecia ta dodatkowa aktywność sumuje się i może prowadzić do większego ogólnego zdrowia i zmniejszonego ryzyka chorób serca.
Jeśli chodzi o nocne sowy? „Typy wieczorne częściej rozwijały choroby serca, otyłość, cukrzycę i inne warunki metaboliczne niż osoby z innymi chronotypami”, według Nowy Jork Ocena wyników badania.
Istnieje wiele innych badań, które pokazują, w jaki sposób spóźnienie się może prowadzić do problemów zdrowotnych. Badanie z 2015 r. Opublikowane przez Journal of Affective Disorders Linki wieczorne chronotypy z zaburzeniami nastroju i depresją. Kolejne badanie 2019 w Journal of Internal Medicine spojrzał na związek między chronotypem a cukrzycą typu 2 w próbie ponad 300 000 osób w U.K. Ci naukowcy odkryli, że samozwańczy ludzie wieczorni byli o 25 procent bardziej narażeni na rozwój cukrzycy typu 2 niż ci, którzy twierdzili, że są ludźmi porannymi.
Phyllis Zee, MD, dyrektor programu badawczego Sleep and Cocadian Rhythms w Northwestern Memorial Hospital, zauważa również, że regularne spóźnienie prowadzi do słabych nawyków żywieniowych. „Rytmy okołodobowe człowieka w sleku i metabolizmie są synchronizowane z codziennym obrotem Ziemi, aby kiedy słońce spadnie, powinieneś spać, a nie jeść” - powiedział Zee w 2011 roku. „Gdy sen i jedzenie nie są zgodne z wewnętrznym zegar ciała, może prowadzić do zmian w apetycie i metabolizmie, co może prowadzić do przyrostu masy ciała."
Powiązane: Aby uzyskać więcej aktualnych informacji, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.
Podczas gdy twój chronotyp zwykle przychodzi naturalnie, często może ewoluować w ciągu twojego życia. Jak wszystko inne, rytmy okołodobowe mogą dostosowywać się i zmieniać z wysiłkiem. Andrew Bagshaw, MD, współreżyser Center for Human Brain Health na University of A Birmingham, przeprowadził badanie w 2019 r., W którym poprosił 22 zdrowe osoby, które uważają się za nocne sowy o zrobienie czterech rzeczy w ciągu trzech tygodni, aby zostać ludźmi porannymi. Ogólnie rzecz biorąc, uczestnicy mogli iść spać i obudzić się około dwóch godzin wcześniej. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB
Więc jeśli chcesz zostać bardziej wczesnym ptakiem, podążaj za schodami uczestnicy badania Bagshaw:
- Obudź się dwie lub trzy godziny przed normalnym czasem i zdobądź jak najwięcej naturalnego światła słonecznego.
- Idź spać dwie lub trzy godziny przed normalnym czasem i ogranicz ekspozycję na światło.
- Utrzymaj spójny harmonogram snu w dniach pracy i dni wolnych.
- Zjedz śniadanie po przebudzeniu, zjedz lunch o tej samej porze i powstrzymaj się od jedzenia po 7 P.M.
Aby uzyskać bardziej pomocne wskazówki dotyczące zamknięcia oka, sprawdź 20 wskazówek dotyczących zmieniających życie ludzi, którzy desperacko desperacko snu.
