Twój ostateczny plan gier przeciwbólowych dolnej części pleców

Po pierwsze, zła wiadomość o bólu dolnej części pleców: zdarza się to często. Jeśli jesteś zdeterminowany, aby biegać, podnosić, skakać, huśtać lub łopatę, prawdopodobnie coś napręczysz. „Tak właśnie jest ciało” - mówi Santhosh Thomas, lekarz osteopatii i specjalista w Cleveland Clinic's Center for Spine Health. „Dobra wiadomość jest taka, że ​​przez większość czasu ból zniknie w ciągu około tygodnia."

Jakkolwiek poważne obrażenia, możesz przyspieszyć powrót do zdrowia. Stworzyliśmy przewodnik, który pomoże, zaciągając różnych ekspertów, w tym DR. Tomasz; Roger Chou, MD, profesor nadzwyczajny na Oregon Health and Science University oraz dyrektor programu wytycznych klinicznych dla American Pain Society; Cynthia Vaughan, kręgarz w Austin w Teksasie; i Sue Bloom, fizjoterapeuta w Needham, Massachusetts. Aby uzyskać więcej świetnych rad, oto nasz wyczerpujący przewodnik po staniu się lepszym człowiekiem.

Tydzień 1

Dni od 1 do 3: Po uderzeniu ból dolnej części pleców odzyskaj każdą aktywność, aby zapobiec zaostrzeniu. Lód przez 15 minut, 45 minut wolny, trzy razy z rzędu. To często całkowicie nokautuje bolesność. Jeśli nie możesz wykonywać ciągłego cyklu, lód dwa lub trzy razy dziennie przez 72 godziny. Tak długo, jak zmniejsza się ból, leczenie się przez pierwsze dwa tygodnie i przyjmując leczenie bólu OTC. Jeśli doświadczasz ekstremalnego bólu, problemów z pęcherzem, uporczywym drętwieniem, mrowienia nóg, gorączki lub nieoczekiwanej utraty wagi, skontaktuj się z lekarzem pierwotnej opieki. Jeśli lekarz podejrzewa, że ​​masz przepuklinę, uszczypany nerw, guz, złamanie, infekcja lub inny stan, który może powodować ból pleców, może polecić opioidy na receptę, relaksacje mięśni, wstrzyknięcie kortyzonu, prześwietlenie, MRI lub Skan CT, skan kości lub badanie nerwowe.

Dni 4 do 14: Zacznij rozciągać. Połóż się na plecach i przynieś jedno kolano do klatki piersiowej. Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie przełącz nogi. Robić dwa razy dziennie. Działania o niskim wpływie, takie jak chodzenie po eliptycznym trenerze lub pływanie, a także masaż lub akupunktura, mogą również zmniejszyć ból.

Tydzień 3

Dzień 15: Jeśli nie ma dostrzegalnej poprawy, zobacz swojego lekarza pierwotnej opieki nad możliwym lekiem na receptę, taką jak silniejsza postać ibuprofenu dolnej części pleców, być może trasę mięśni lub, jeśli ból jest ciężki, opioid, który wpływa Receptory bólu. Możesz także rozważyć podejścia rehabilitacyjne pod nadzorem lekarza, takie jak fizykoterapia lub chiropraktyka.

Tydzień 6

Dzień 36: Pod chiropraktyką należy wykazać poprawę po trzech tygodniach. Bez względu na to, czy ból dolnej części pleców pogarsza się, prawdopodobnie nadszedł czas na zamówienie dodatkowych badań diagnostycznych, takich jak MRI lub CT, aby lepiej zbadać tkankę miękką i kości. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Tydzień 11

Dzień 71: W przypadku fizykoterapii ból dolnej części pleców należy rozwiązać po ośmiu tygodniach. Podczas gdy zmniejszenie bólu jest idealne, ogólnym celem jest teraz działanie na rzecz niezależności. Przy niewielkiej poprawie po 12 tygodnia. W leczeniu bólu opcje obejmują chiropraktykę, akupunkturę, masaż, jogę, ćwiczenia nadzorowane i terapię behawioralną poznawczą lub terapia samoregulacyjna. Badanie Annals of Internal Medicine z 2007 r. Wykazało, że terapie te były równie przydatne w przypadku bólu pleców, a cokolwiek wybierzesz, powinno być oparte na osobistej preferencji, kosztach i dostępności odpowiednio przeszkolonych dostawców. Klinicysta może również przepisywać niskie dawki leków przeciwdepresyjnych, ponieważ wykazano, że łagodzą ból, niezależnie od ich wpływu na depresję.

Aby uzyskać więcej niesamowitych porad dotyczących życia mądrzejszego, wyglądania lepiej, czując się młodziej i grać mocniej, śledź nas teraz na Facebooku!