10 suplementów, które powinieneś wziąć

Faktem jest, że jest gorzka pigułka do przełknięcia: wielu z nas po prostu nie ma wystarczającej ilości witamin i minerałów, które naukowo udowodniono, że czujemy się dobrze, wyglądając dobrze i nad ziemią. Na szczęście dzisiaj łatwo jest zwiększyć naszą dietę za pomocą suplementów, które mogą spowolnić starzenie się i poprawić życie. Oto 10, że każdy dorosły mężczyzna powinien zrobić część swojego życia. Więc zaopatrz się - i wydłużyć swoje życie dzięki raportowi, który już zmienił tysiące istnień ludzkich: 100 sposobów na życie na 100!

1 witamina d

Chociaż przeciętny amerykański mężczyzna ma niedobór kilku witamin, brak witaminy D jest jednym z najbardziej wyraźnych i niepokojących. Dlaczego? Uzyskanie odpowiedniej ilości rzeczy może pomóc w zapobieganiu zespołowi metabolicznemu, stwardnienia rozsianym, cukrzycy i niektórym nowotworom. Jeśli pijesz dużo mleka, jedz tłuste ryby, takie jak łosoś i narażasz swoją niechronną skórę na światło słoneczne przez około 15 minut trzy razy w tygodniu, szanse na to, że masz dość. Ale około 50% z nas nie jest. Pop 1000 IU codziennie. Aby uzyskać więcej informacji na temat zdrowia, sprawdź 10 sposobów poczucia się lepiej po 40.

2 Coenzyme Q10

Produkowane naturalnie, coenzyme Q10 pomaga komórek radzić sobie zaopatrzenie energii w organizmie. W miarę starzenia się produkcja zaczyna spadać. Przyjmowanie suplementu zapewni cios w złotych latach. Ale to nie wszystko: ostatnie badania sugerują, że koenzym Q10 może walczyć z rakiem, chorobą Parkinsona i choroby Huntingtona i może rozrzedzić krew, aby obniżyć ryzyko zawału serca i udaru mózgu. Naukowcy zalecają 100 mg dziennie. Aby uzyskać więcej rady zdrowej serca, przeczytaj 40 sposobów zapobiegania chorobom serca po 40. 

3 omega-3s

Wysokie ciśnienie krwi i wysokie poziomy trójglicerydów mogą powodować zdarzenia serca, takie jak zawał serca i udar. Badania wykazały, że mężczyźni o najwyższym poziomie omega-3 mają najniższe ryzyko śmierci choroby serca. Jak? Kwasy tłuszczowe omega-3 powoduje, że krew jest ślizgana. To pomaga zmniejszyć ryzyko skrzepów i zablokowanych tętnic oraz utrzymuje niski poziom ciśnienia krwi i trójglicerydów, a serce regularnie bije. Jeśli jesteś zdrowym kolesiem, 1000 mg dziennie to dobra dzienna dawka. Jeśli jednak masz wcześniejsze problemy z sercem, możesz potrzebować 2000 do 4000 mg. Zapytaj lekarza. Aby żyć swoim życiem w pełni, zacznij sprawdzać te 40 rzeczy, które musisz zrobić w wieku 40 lat!

4 kwas foliowy

Wysoki poziom aminokwasu zwany homocysteiną może zwiększyć ryzyko zakrzepów krwi i zmniejszyć poziom przepływu krwi do mózgu. To złe wieści dookoła, zwłaszcza biorąc pod uwagę, że wysoki poziom homocysteiny jest skorelowany z wczesnym ostrzegawczym oznakami choroby Alzheimera. Kwas foliowy pomaga zapobiegać zatkanym tętnicom i poprawia przepływ krwi do mózgu poprzez obniżenie poziomu homocysteiny. Badania pokazują, że przyjmowanie 500 mg dziennie może pomóc obniżyć poziom homocysteiny o 18 procent lub więcej. Aby uzyskać więcej sposobu na wyostrzenie mózgu, przeczytaj te 13 wskazówek dla ostrzejszego mózgu.

5 Bor

Jeśli jesteś facetem i żyjesz wystarczająco długo, twoje szanse na raka prostaty są dość wysokie. Średni wiek w diagnozie wynosi 69, a poza tym wiekiem, szansa na rozwój mężczyzny raka prostaty staje się bardziej powszechny niż jakikolwiek inny rak u mężczyzn lub kobiet. Jednym z najlepszych suplementów, które możesz podjąć, aby zmniejszyć ryzyko, jest bor. Według badań mężczyźni z najwyższymi wlotami boru są o 65 procent rzadziej rozwijają raka prostaty niż mężczyźni o niższych poziomach. Zła wiadomość jest taka, że ​​amerykańscy mężczyźni mają jedno z najniższych spożyć boru na świecie - być może dlatego twoje szanse na uzyskanie raka prostaty wynoszą około 17%. (Porównaj to z wiejskimi Chinami, gdzie mężczyźni mają 2% szansę na to.) Jeśli nie mieszkasz w pobliżu GNC, istnieje wiele dobrych opcji zakupu na Amazon. Trzy miligramy dziennie to skuteczna dawka. Zapas swoją kuchnię tymi 25 potraw, które zapewnią ci młodość na zawsze!

6 Selen

Badania powiązały zużycie selenu ze zmniejszonym ryzykiem nowotworów prostaty, okrężnicy i płuc, między innymi. Dlaczego? Zmusza komórki rakowe do autodestruktury. I według badań Uniwersytetu Karoliny Północnej, niski poziom selenu może ułatwić mu mutowanie wirusów, pogarszając objawy grypy. Właśnie dlatego jest to szczególnie dobry pomysł, aby coś wyskoczyć, jeśli jesteś chory lub czujesz się, jakbyś coś zejść. Weź 200 mg dziennie.

7 glukozaminy

Z wiekiem są rzeczy, które zyskujemy - zmarszczki, historie, zasoby - i rzeczy, które tracimy. Jednym z nich jest chrząstka, elastyczna tkanka łączna, która znajduje się w całym ciele, w tym na powierzchni stawów naszych stawów. Czas i ruch zużywają go, pozostawiając ci czułe się skrzypiący się i powodując ból. Dobra wiadomość: możesz pomóc to odwrócić, biorąc suplement glukozaminy. Badanie opublikowane w Lancet wykazał, że w ciągu trzech lat schemat glukozaminy zmniejszał ból i sztywność stawów nawet o 25 procent i pomógł zapobiec postępowi choroby zwyrodnieniowej stawów na kolanach. Weź 1500 mg dziennie, a powinieneś zobaczyć poprawę za około sześć tygodni. W międzyczasie zrób sobie solid, pracując w diecie tych 20 niesamowitych potoków! AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

8 kreatyna

Badania wykazały, że siła mięśni jest całkiem dobrym wskaźnikiem tego, jak długo żyją mężczyźni. Udowodnionym sposobem na uzyskanie silniejszego jest uzupełnienie kreatyny. Naukowcy z Medical College of Wisconsin odkryli, że biorąc kreatynę przez zaledwie dwa do trzech miesięcy, uczestnicy badań zwiększyli maksymalne prasy ławkowe średnio 15 funtów i przysiady o 21 funtów. Jak? Cóż, krótkie wyjaśnienie jest takie, że kreatyna zwiększa zdolność ciała do szybkiego wytwarzania energii. To może pomóc ci wycisnąć dodatkowy powtórzenie lub dwa lub podnieść większą wagę, a kiedy to się stanie, twoje mięśnie dostosowują się, stając się coraz większe i silniejsze. Potrzebujesz tylko około 5 g dziennie, co stanowi wokół łyżeczki. Wymieszaj w napoju koktajlu lub białka.

9 Chrom

Podobnie jak kreatyna, chrom jest najbardziej znany jako suplement budowy mięśni, ale robi więcej niż tylko to. Pomaga utrzymać ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2. Cchromium poprawia wrażliwość organizmu na insulinę, ułatwiając kontrolę poziomu cukru krwi. Ile powinieneś wziąć? 35 mikrogramów (MCG) dziennie. Aby w pełni wykorzystać każdy dzień, zacznij sprawdzać te niesamowite 50 rzeczy, które musisz zrobić, zanim umrzesz!

10 resweratrol

Słyszałem o tym? Jest to związek znaleziony w niektórych roślinach i czerwonym winie, który wykazał wiele korzyści, takich jak zwiększenie wytrzymałości, rosnące poziomy testosteronu, odciąganie chorób serca i raka, promowanie zdrowia oczu, a nawet wyostrzenie umysłu. Ale zanim wyjdziesz i złapiesz przypadek dwóch Buck Chucka, wiedz, że suplementy są wygodniejszym sposobem na uzyskanie dużego hitu tego niesamowitego związku: 600 mg dziennie jest często zalecaną dawką.

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic o życiu najlepszego, Kliknij tutaj Aby zarejestrować się w naszym bezpłatnym codziennym biuletynie!