23 rzeczy, które można porzucić, aby być szczęśliwym w 2019 roku

Sylwestra jest tuż za rogiem, a jeśli Twoim celem na 2019 rok jest jak dotąd najszczęśliwszy rok, nadszedł czas, aby zwolnić niektóre z tych obciążeń od pożegnania z poprzedniego roku. Kiedy decydujesz o swoich postanowieniach w nadchodzących tygodniach, będziesz musiał nurkować głębiej niż dobrze odżywianie, ćwiczenia i częściej dzwonienie. (Chociaż też powinieneś robić te rzeczy!)

Niezależnie od tego, czy padłeś ofiarą toksycznego związku, jesteś uzależniony od telefonu, jesteś rozłączony na swoim byłym, czy jesteś przewlekłym nadmiernym zmuszeniem, to jest rok, w którym pozwoliło wasze najgorsze nawyki umrzeć Ostatnia fizzle fajerwerków.

1 Niewłaściwe priorytety

Jak donosi Harvard Gazette, 80-letnie badanie zespołu naukowców z Harvardu potwierdziło to, co wielu z nas już wiedziało: jednym z najważniejszych kluczy do szczęścia jest priorytety czasu z najbliższymi osobami. Chociaż oczywiście żyjesz w prawdziwym świecie i musisz żonglować innymi zobowiązaniami, nadszedł czas, aby porzucić pomysł, że ściganie osiągnięć, sławy lub fortuny sprawi, że będziesz szczęśliwszy niż solidna społeczność przyjaciół i rodziny.

2 relacje toksyczne

Równie dobre relacje mogą wywołać twoje szczęście, toksyczne relacje mogą szybko cię obniżyć. Według Brandi Lewis, Licencjonowany doradca i właściciel głównych rozwiązań doradczych w Charlotte, Karolina Północna, „Ludzie w toksycznych relacjach często rozwijają współzależność, w wyniku czego naucz się odrzucić własne myśli i potrzebować potrzeb innych ludzi."

Uważaj na czerwone flagi we własnych związkach, w tym wzorce braku szacunku, podważanie, brak wsparcia lub inną dynamikę, które regularnie sprawiają, że czujesz się wyczerpany lub nieszczęśliwy. Czas puścić te niezdrowe relacje i zacząć tworzyć miejsce dla ludzi, którzy cię podnoszą i wspierają.

3 Nienawidzące twojego ciała

Zanim pojawi się nowy rok, większość z nas ma kilka dodatkowych funtów wakacyjnych i uważa się to za społeczeństwo, biorąc pod uwagę, że wyrzekamy się, jak obecnie wyglądamy jako nasze zdjęcie „Przed”. Ale odpuszczenie ekstremalnych standardów piękna, złego wizerunku ciała i nienawiści do siebie jest jednym z najlepszych sposobów praktykowania samoopieki i samoakceptacji, dwóch niezbędnych składników szczęścia. Skoncentruj się na jedzeniu zdrowej żywności i znajdowaniu treningów, które wzbogacają twoje życie, zamiast na nie zerowanie wszystkich rzeczy, które postrzegasz jako „złe” ze swoim ciałem, takim jak teraz.

4 przeszłe relacje

Jeśli rozłączasz się na byłym, ten jest dla ciebie: 2019 to nowy początek, a trzymanie się nieżywotnego związku nie zrobi nic poza powstrzymaniem. Jak wyjaśnił psycholog kliniczny dr. Alyssa Adams, „Aby porzucić bolesne relacje, pamiętaj, aby w pełni przejść dalej. Wyjaśnij, ile energii mentalnej i przestrzeni zajmuje dla Ciebie przeszły romantyczny związek."

Adams sugeruje, aby być uczciwym w kwestii roli, jaką w przeszłości odgrywają relacja w twoim życiu, i konfrontacja z niezdrowymi nawykami, które możesz mieć wokół związku. „Na przykład”-mówi-„nie sprawdzaj kont mediów społecznościowych i staraj się nie wspominać zbyt wiele o wydarzeniach z przeszłości. Pomocne może być współpraca z trenerem lub terapeutą w celu ustalenia określonych celów, które skoncentrują Cię na przyszłości i tego rodzaju relacji, którą chcesz stworzyć."

5 Opiekując się, co myślą źle ludzie

„Nie powinieneś dbać o to, co inni myśli!"

„Twoja jest jedyną opinią, która ma znaczenie!"

Prawdopodobnie słyszałeś tego rodzaju porady dotyczące dobrego zakresu od przyjaciół i może to wydawać się nieszkodliwe w przesłaniu o samodzielnym upodobaniu. Ale ostatecznie można tu istnieć ważne rozróżnienie: niektóre opinie powinien materia, niektóre opinie nie powinno, i musimy odpowiednio filtrować. Oznacza to, że od tych, których kochamy, ufamy i szacunek, musimy być otwarci na konstruktywną krytykę, otwartą na nieporozumienie i podatne na perspektywy, które poszerzają nasze własne. Oznacza to również rozpoznanie, kiedy oddawasz swoją moc, martwiąc się o nieistotne opinie tych, którzy nie zasłużyli na twoje zaufanie i szacunek, i nie muszą wpływać na twoje życie.

6 jest przyklejone do mediów społecznościowych

Według badań krajowych opublikowanych w Journal of Social Science & Medicine, 44 procent młodych ludzi w wieku od 19 do 32 lat zostało zidentyfikowanych jako „problematyczne” nawyki mediów społecznościowych, określone przez sześciopunktową skalę uzależnienia. Naukowcy odkryli, że osoby z tymi uzależniającymi cechami były wyraźnie bardziej skłonne wykazać objawy depresyjne i że zwiększona częstotliwość stosowania korelowana z gorszym nastrojem i niższą samooceną.

„Polecam osoby biorące powiadomienia i powiadomienia ze swoich urządzeń mobilnych i odkładając czas na sprawdzenie profili mediów społecznościowych” - mówi Julie Williamson, licencjonowany doradca z siedzibą w St. Louis. Dodaje: „Ważne jest również, aby zastanowić się, kogo śledzisz na różnych platformach i jaki wpływ emocjonalny ma na ciebie materiał."

7 Strach przed dyskomfortem

Według dr. Kristin Bianchi, Rockville, psycholog z Maryland, nadszedł czas, abyśmy wszyscy stawili czoła naszym obawom. „Puść unikanie i zbuduj swoją odwagę!"

Bianchi twierdzi, że zamiast trzymać się naszych starych wzorców unikania, odpuszczenie naszych obaw przed dyskomfortem uwolni nas wszystkich w Nowym Roku, pokazując, jak bardzo my Móc uchwyt. „Jeśli nie pójdziemy na coroczną imprezę biurową, na pewno nie utkniemy w niezręcznej rozmowie… ale następnym razem, gdy jesteśmy zaproszeni na wydarzenie towarzyskie, na którym możemy spotkać nieznanych ludzi, jedziemy bardziej prawdopodobne, że tego uniknąć - wyjaśnia.

8 Porównując się z innymi

Zbyt łatwo jest przewijać twój kanał i czuć się zazdrośnikiem o innych, niezależnie od tego, czy zazdrość wynika z ich pozornie bezdennego konta bankowego, ich zawsze rozmiar. Jednak problem niezdrowego porównania istniał na długo przed Instagramem po wszystkim, prawda? Theodore Roosevelt który słynął na Twitterze: „Porównanie to złodziej radości?"

Ale poważnie, mierzenie własnego sukcesu w stosunku do najważniejszej rolki osiągnięć, posiadłości lub związków innych ludzi zawsze sprawi, że nie będziesz się krótki, ponieważ znasz wszystkie szorstkie szczegóły, przeszkody i niepowodzenia własnego życia. Wybierz się na zadowolenie ze swoich osobistych najlepszych, popchnij się, aby osiągnąć cele, które są dla ciebie znaczące, i zobacz,.

9 Picie za dużo

Jasne, wypicie kilku napojów może pomóc nam w tej chwili odpocząć, ale regularne pobieranie może mieć szczególnie negatywny wpływ na nasze zdrowie, relacje i nastrój. Jeśli zamierzasz się tutaj oderwać, ponieważ uważasz się za „umiarkowanego” pijącego, zastanów się: zgodnie z ostatnimi badaniami większość z nas nie zdaje sobie sprawy, ile pijemy.

Uczestnicy badania nie docenili ich spożywania duchów o 66 procent, przy czym młodsze osoby są jeszcze mniej dokładne w swoich szacunkach! Przyjrzyj się, czy alkohol może na ciebie wpłynąć negatywnie, a jeśli tak, czas pozwolić, aby ten stary nawyk umarł.

10 harmonogram społeczeństwa na sukces

W naszym społeczeństwie powszechne jest oczekiwanie na pewne kamienie milowe sukcesu na określonej osi czasu. Być może masz w głowie, że chcesz zostać osiągnięty w swojej pracy o 25, małżeństwo o 30, mając dzieci do 32 lat i bogate w 40. Ale te rzeczy niekoniecznie zdarzają się, gdy chcemy, aby (jeśli w ogóle) i ciężko w sprawie arbitralnych terminów po prostu czujesz się gorzej.

„Wyznaczałem cele codzienne, tygodniowe, miesięczne i roczne”, mówi doradca małżeński i rodzinny z Teksasu Heidi McBain, „Ale staraj się nie bić, jeśli nie spotkasz każdego z nich, jeden z tych celów, ponieważ możesz również opuścić miejsce na rzeczy, które po prostu dzieją się w życiu."

11 wcześniejszych rozczarowań

Być może czułeś się, jakby rok 2018 nie był twoim rokiem. Może są rzeczy, które chciałbyś zrobić inaczej. Ale odpuszczenie rozczarowań uwolni cię na przyszłość bez wszystkiego, co dodało bagaż emocjonalny i wątpliwości, i czy to nie o to, o co chodzi w Nowym Roku?

„Jeśli trzymasz się czegoś, co postrzegasz jako porażka, stracona szansa lub inne rozczarowanie, może to stworzyć samozwańcze myśli”-mówi licencjonowany terapeuta w Nowym Jorku Sarah Thacker. „Te myśli mogą spowodować, że nie podejmiesz działań, aby iść naprzód w nowym roku i powstrzymasz… pozwól, aby te rozczarowania odejdą i zacząć od nowa w 2019 roku."

12 nierealistyczne rezolucje

Teraz, gdy puściłeś wcześniejsze rozczarowania, nadszedł czas, aby dać sobie najlepszą szansę na przyszły sukces. Życzenie i wizualizacja przyszłości, która sprawi, że będziesz szczęśliwy, są ważnymi pierwszymi krokami, aby uzyskać tam, gdzie chcesz być. Ale dla zbyt wielu z nas trzymamy się etapu życzeń i ustawiamy postanowienia o wysokości nieba bez rozważania, co się z nimi osiągnąć.

Zamiast tego ustawiaj cele wielkości kęsa i zacznij postępować w swoim kierunku. „Prawdziwa zmiana, niezależnie od tego, co jest zmieniane, jest stopniowe. Małe kroki zawsze działają lepiej dla długoterminowych zmian ”-mówi David Ezell, Dyrektor kliniczny i dyrektor generalny Darien Wellness w Connecticut.

13 stres

To naprawdę trudne i niepewne czasy dla wielu osób i możesz mieć pewne ważne powody, dla których czujesz się zestresowany. Ale stres może mieć znaczący wpływ na ogólne szczęście, a nawet w twoim zdrowiu, badania pokazują, że poza bardziej znanymi skutkami stresu, takie jak bóle głowy, wysokie ciśnienie krwi i choroby serca, może mieć szkodliwy efekt na każdym z twoich narządów. Aby żyć swoim najszczęśliwszym, najzdrowszym możliwym życiem w nadchodzącym roku, znajdź sposoby na relaks i ćwiczenie samoopieki, nawet jeśli oznacza to trochę spowolnienia harmonogramu, aby to zrobić. I nie bój się prosić o pomoc od przyjaciół, rodziny lub profesjonalnego doradcy, jeśli wydaje się to nie do pokonania zadaniem po odejściu solo. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

14 Wątpliwość

Zwątpienie to samospełniająca się proroctwo. Uścisża cię strach przed porażką, powstrzymując cię od realizacji marzeń, mówiąc ci, że nie jesteś dobry, mądry, zabawny, atrakcyjny lub zasługuje na życie, które chcesz. Zamiast słuchać głosu, który mówi ci, że nie wystarczy, zadaj sobie pytanie: „Co najgorsze może się zdarzyć, gdybym po prostu dał z siebie wszystko?„Zatem zadaj sobie pytanie”, co może się zdarzyć, gdyby mi się udało?„Jeśli zmagasz się z wątpliwością, szanse na to, że pozwalasz, aby możliwości prześlizgnęło się przez palce z powodów, jak możliwość zawstydzenia. Czas puścić strach i zacząć wierzyć w twoją godność.

15 premii

Jeśli wybierasz się na Nowy Rok z chipem na ramieniu o urazie z przeszłości, nadszedł czas, aby trafić na pauzę i zastanowić się. „Kiedy trzymasz się gniewu i urazy i walczysz o ich odejście, to powstrzyma to w innych obszarach twojego życia” - mówi Thacker.

„Może to wpłynąć na twoje obecne relacje… [i] może powodować stresowanie się stresu i może wpłynąć na twoje zdrowie.„Czas skonfrontować się, dlaczego nadal trzymasz te twarde uczucia, i znaleźć sposób na przetworzenie i uwolnienie ich dla własnego samopoczucia.

16 Próbuję zmienić innych

Często mówi się, że ludzie, którzy czują się poza kontrolą, próbują kontrolować innych. Jeśli spędzasz czas na zachowaniu zachowań innych ludzi lub starasz się, aby ludzie są zgodni z twoimi oczekiwaniami, może to być znak, że masz problem z regulacją własnego życia emocjonalnego. Niestety, jest to nawyk, który może wrzucić klucz do relacji i odeprzeć innych, a wielu z nas robi to, nawet nie zdając sobie z tego sprawy.

„Zamiast próbować kontrolować ludzi i otaczający cię świat, zamiast tego poświęć czas, aby się poprawić” - mówi McBain. „Staraj się pochodzić z miejsca akceptacji i zrozumienia."

17 Nierealistyczne oczekiwania dotyczące relacji

Wiele osób uważa, że ​​gdy znajdziesz odpowiedniego partnera, zawsze po prostu „dostaniesz” cię, że zawsze znajdziesz je atrakcyjnymi i łatwymi do pokochania, lub że nigdy się nie skrzywdzisz. Niestety, choć optymistyczne, tego rodzaju oczekiwania mogą być szkodliwe dla relacji, ponieważ ustawiają je na porażkę, tworząc niemożliwe standard.

Rzeczywistość jest taka, że ​​wszyscy jesteśmy ludźmi, a nawet wielkie relacje przechodzą trudne czasy, które sprawiają, że zastanawiasz się, czy wybrałeś niewłaściwego partnera. Myślenie o związkach jako o różnych „sezonach” zamiast być statycznym i przygotowani na odrobinę wahań własnych uczuć, czyni twoje związek znacznie silniejszy i szczęśliwszy na dłuższą metę, gdy doświadczasz tych normalnych wzlotów i upadków.

18 wina na błędy przeszłe

Tak jak musimy porzucić uraz wobec innych, w Filadelfii małżeństwa i terapeuty rodzinnej Sarah Epstein wyjaśnia, że ​​równie ważne jest puszczenie premii, które trzymamy wobec siebie.

„Od najmłodszych lat dowiadujemy się, że naszym obowiązkiem jest wybaczenie innym-że inni zasługują na korzyść wątpliwości i drugiej szansy”-mówi. „Ale nikt nigdy nie mówi nam, abyśmy wybaczyli sobie sposobów, w jaki się wypuszczamy. Musimy wybaczyć sobie za czas, który krzyczaliśmy na nasze dziecko z gniewem, czas, w którym byliśmy wrednie dla kogoś w gimnazjum, lub sposób, w jaki nie udało nam się szanować własnych granic i pozwolić toksycznemu ludziom w nasze życie. Musimy porzucić naszą urazę wobec siebie i naprawdę wybaczyć. Można odpuścić; Nie musimy trzymać rzeczy przeciwko sobie przez resztę życia."

19 Twój załącznik do telefonu

Ankieta przeprowadzona przez Surecall z 2018 r. Wykazała, że ​​jesteśmy zasadniczo nierozerwalni z naszych telefonów. Około 69 procent uczestników ankiety przyznało się do sprawdzania telefonu z toalety, 75 procent stwierdziło, że spali obok telefonu, a 27 procent wyraziło strach lub niepokój, gdy złapano w sytuacji bez telefonu. Jednak wiadomo, że urządzenia mobilne przyczyniają się do słabych wzorów snu, zwiększonego poziomu stresu, tarcia relacji oraz poczucia depresji i izolacji. Gdy idziemy w Nowy Rok, zobacz, co może zrobić odłączenie dla twojego nastroju i ogólnego szczęścia.

20 Plotki podstępnie

Według badań Wake Forest z 2010 roku, to, co mówisz o innych, ma więcej wspólnego z tobą niż ludzie, o których mówisz. Szczęśliwi, stabilni emocjonalnie ludzie mają tendencję do postrzegania i mówienia o innych z większą życzliwością, podczas gdy negatywne postrzeganie innych było częściej kojarzone z narcyzmem i zachowaniem antyspołecznym.

Jeśli zauważysz, że przyciągasz krytyczny osąd i plotki, są szanse, że alienujesz innych, szczególnie tych, którzy mają stabilność emocjonalną i pewność siebie. „Nigdy nie wiesz, przez co ktoś inny naprawdę przechodzi w życiu, chyba że jest gotowy być z tobą otwarty i wrażliwy” - mówi McBain. „Staraj się pochodzić z miejsca akceptacji i zrozumienia z innymi, ale także ze sobą."

21 punktów w relacjach

Jeśli okaże się, że zwykle śledzisz, czy „wygrałeś”, czy „utracone” argumenty, idź tit za winę lub mentalnie nagraj wszystkie miłe rzeczy, które zrobiłeś dla innych, tylko po to, aby zauważyć, jak ich własne wysiłki Nie układaj się, są szanse, że sabotujesz własne szczęście dzięki swojemu wynikowi. To nie tylko traktuje relacje jak konkurencja, ale rozkłada je, czyniąc cię zgorzkniały. W 2019 roku nadszedł czas, aby wyczyścić tablicę wyników, powiązać w lepszej wierze i skupić się na wszystkich dobrych rzeczach w swoich związkach, za które musisz być wdzięczny.

22 niepotrzebne zobowiązania

Zmęczenie i zestresowane jest pewnym sposobem na niezadowolenie, ale wielu z nas chronicznie nadmiernie zobowiązuje się, wierząc, że zajęcie to to samo, co odniesienie sukcesu. Wiele z tych obowiązków może zacząć odbijać się, pozostawiając mało czasu na hobby, które kochamy i relacje, które nas energetyzują.

„Pomocne może być zauważanie, jak często używasz słowa„ powinien ” - mówi dr. Adams. „Oceń, dlaczego czujesz, że„ powinieneś ”coś zrobić lub nie. Czy tworzysz niekończącą się listę „rzeczy do zrobienia”, która jest pełna priorytetów, które uważasz za „powinieneś”?„Wyjaśnia, że ​​o wiele bardziej” ważne jest stworzenie wizji nowego roku i celowo zdecydować, gdzie chcesz wydać swoją energię."

23 Twoja mentalność samotnego wilka o sukcesie

Tak, niezależność jest cechą, z której powinieneś być dumny, ale istnieje wiele obszarów życia, które korzystają z silnej sieci wsparcia. Puść pomysł, że musisz być całkowicie samowystarczalny, aby odnieść sukces, i skontaktuj się z zaproszeniem ludzi. Przez większość czasu ludzie chętnie pomagają, a nawet czują się bliżej, ponieważ jesteś częścią twojego procesu.

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic dotyczących życia najlepszego, kliknij tutaj, aby śledzić nas na Instagramie!