25 sposobów detoksykacji i odrzucenia umysłu i duszy

To jest jak clockwork: każdej wiosny, odrzucasz swój dom, uruchamiając wszystkie rzeczy, których nie potrzebujesz z miejsca. Ale kiedy poświęcasz czas na oczyszczenie umysłu i duszy? Gdy Nowy Rok szybko się zbliża, nie ma lepszego czasu niż teraz, aby skupić się na zdrowiu psychicznym i upewnić się, że rozpocznie się 2019, czując się absolutnym najlepszym. Oto 25 sposobów, aby dać sobie przyjemny detoksyka.

1 wycięcie toksycznych ludzi w swoim życiu

Czy masz kogoś w swoim życiu, który zawsze sprawia, że ​​czujesz się gorzej po tym, jak jesteś w pobliżu? Nawet jeśli jest to członek rodziny lub przyjaciel, z którym byłeś blisko, ponieważ byłeś dziećmi, nie ma powodu, aby trzymać toksyczną osobę, jeśli związek nie przynosi ci korzyści lub uszczęśliwiania. Niezależnie od tego, czy nie mają granic, dodaj niepotrzebnego stresu lub dramatu do swojego życia, czy wpływają na inne relacje, rozluźnij je: Zagłaniają w twój umysł i duszę bardziej, niż zdajesz sobie sprawę.

2 spędzaj czas z ludźmi, którzy sprawiają, że czujesz się dobrze

Istnieje duży plus, aby wyciąć negatywnych ludzi z twojego życia: masz więcej czasu dla tych, którzy sprawiają, że czujesz niesamowity. Upewnij się, że poświęcasz czas, aby zaplanować coś fajnego z tymi, które kochasz-nawet jeśli to tylko szybka kolacja lub randka z kawą. Coś tak krótkiego, jak rozmawianie z przyjacielem, na którym ci zależy-i który naprawdę zależy na tobie-może pomóc w pozbyciu się stresu i zwiększyć ducha, dzięki czemu czujesz się całość.

3 Wybierz się na codzienne wychodzenie w naturze

Z całym chaosem życia codziennego nie ma nic takiego jak spacer przez naturę. Wcześniejsze badania wielokrotnie pokazały, jak kojąca może być dla twojego umysłu i duszy. W rzeczywistości badanie Stanford z 2015 r. Znaleziono coś tak prostego, jak na 90-minutowym spacerze lub wędrówce w naturalnym obszarze, sprawiło, że uczestnicy poczuli się szczęśliwsi i bardziej zrelaksowani, nawet zmniejszając ryzyko depresji.

4 Pozbądź się bałaganu

W tym roku nie dotarłem do wiosennego czyszczenia? Nigdy nie jest za późno. Wygląda na to, że pozbycie się fizycznego bałaganu ułożonego na biurku i ladę kuchenną To bardzo dobrze pomagać w odrzuceniu umysłu, ale tak jest. Po tym, jak masz czyste miejsce na spędzenie czasu, nie poczujesz się już wciągnięty i zestresowany przez otoczenie, dzięki czemu czujesz się lżejszy i bardziej energetyzowany.

5 Przestań przewijać przez Instagram

Jeden z największych czasów dnia? Bez końca przewijanie mediów społecznościowych. Nie tylko zajmuje to czas na inne, bardziej satysfakcjonujące rzeczy, które możesz robić-jak dobrze, ponieważ ludzie wokół ciebie, ale jest to również naprawdę świetne w zagmienowaniu twojego umysłu. Ankieta z 2017 r. Wykazała, że ​​była to najgorsza sieć mediów społecznościowych dla zdrowia psychicznego i ogólnego samopoczucia, dzięki czemu uczestnicy czują się niespokojni i przygnębiani. Więc wyloguj się i znajdź coś, co sprawia, że ​​czujesz się nieustannie pusty.

6 Weź klasę garncarską

Zamiast przewijać media społecznościowe, znajdź coś innego z ceramiką przypominającą ręce. Spinning Clay i zabrudzenie rąk jest znane jako niewiarygodnie terapeutyczne aktywność, pozwalając ci uzyskać stres, a jednocześnie tworzyć coś pięknego, co z dumą możesz wyświetlić w domu jako przypomnienie, aby dążyć do tych zrelaksowanych, pozytywnych uczuć.

7 Przemyśla swoją dietę

Nie możesz właściwie nakarmić umysłu i duszy, jeśli nie karmisz swojego ciała. Poświęć kilka minut i sprawdź swoją dietę: jeśli jest pełna przetworzonych śmieci i minimalnych owoców i warzyw, spróbuj zacząć włączać kolorowe, zdrowe opcje do cotygodniowej rutyny. Nawet złapanie jabłka lub banana na śniadanie nad słodkim barem sprawi, że poczujesz się lepiej fizycznie I emocjonalnie. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

8 Odłóż telefon po 20:00

Większość ludzi telefonów wraz z nimi przez cały dzień. Pomyśl o tym: czy kiedykolwiek bez tego jesteś? Aby uzyskać osobistą przestrzeń-i dać umysłowi i duszę szansę na detoksykację czasu w nocy, kiedy telefon wchodzi do trybu samolotu i gorset Tam. Po odłożeniu telefonu w osobnym pokoju, masz okazję cieszyć się ludźmi w swoim życiu lub po prostu bycie samemu-jak wszelkie zakłócenia.

9 Weź kojącą kąpiel

Czasami dawanie ciału detoksykacji po prostu daje sobie szansę na prawdziwe zakończenie i relaks. A czy jest lepszy sposób, aby to zrobić niż kojąca kąpiel? Zamiast kupować bombę kąpielową w supermarkecie, która ma długą listę dziwnych składników, użyj naturalnych opcji, wypełniając ciepłą wodę plasterkami owoców lub niektórych olejków eterycznych, aby całkowicie odmłodzić swojego ducha.

10 Naucz się gotować nowy posiłek

Zamiast nieustannie zamawiaj na bieżąco lub wychodzić na jedzenie, spędzaj kilka nocy w domu co tydzień, czyniąc się pysznym i zdrowym domowym posiłkiem. Nie musisz też być dobrym kucharzem. Nie spiesz się z nowymi przepisami, a smaczny posiłek na końcu nie będzie jedyną korzyścią. Badanie z 2016 r. Opublikowane w Journal of Positive Psychology Znaleziono również, że proces zwiększa szczęście i kreatywność, pomagając dać umysłowi bardzo potrzebną zmianę.

11 Zacznij być trochę bardziej samolubnym

Z jakiegoś powodu może być bardzo samolubne, aby robić rzeczy dla siebie-a nie powinno. Przez cały dzień, każdego dnia, skupiasz się na otaczających cię osobach, upewniając się, że twój szef, rodzina i przyjaciele są szczęśliwi i zadbani. Ale ile czasu poświęcasz sobie? Daj sobie szansę na detoksykację i odrzucenie umysłu i duszy, po prostu spędzając więcej czasu na skupieniu się na swoich potrzebach i potrzebach zamiast na wszystkich innych. Twoje zdrowie emocjonalne powinno zawsze być na pierwszym miejscu, bez względu na to, jak „samolubne” może się wydawać.

12 Zafunduj sobie dzień spa

Mówiąc o poświęceniu więcej czasu, co powiesz na dzień spa? Raz w miesiącu zafunduj sobie cały dzień rozpieszczania: zdobądź masaż, aby wypracować węzły, które zbudowałeś ze stresu związanego z pracą, popijaj wodę ogórka z spokojną muzyką w tle i spędzać czas w relaksujących basenach spa. Potem poczujesz poczucie spokoju, którego nie miałeś w długi czas, który jest zasłużony.

13 Dowiedz się, jak medytować

Raz po raz słyszysz, jak korzystna jest medytacja. Pomaga zrelaksować się, zwalczać stres i lęk, a, jak to ujął Mayo Clinic, może pomóc „przywrócić wewnętrzny spokój.„Jeśli chodzi o odrzucenie i odtokowanie umysłu o wszystkim, co cię obciąża, powstrzymując lub sprawiają, że czujesz się mniej niż gwiezdny, nie ma nic lepszego niż 10-minutowa sesja medytacyjna dla pewnej jasności.

14 Wybierz się na wycieczkę solo

Podróżowanie z rodziną, przyjaciółmi lub znaczącymi innymi jest zabawą, ale czy kiedykolwiek pojechałeś sam na wycieczkę? Zajmowanie tego czasu i niesamowitą, niezapomnianą przygodę w procesie-jest ekscytującym, podnoszącym na duchu sposobem detoksykacji twojej duszy. Możesz wypełnić wszystko, co sprawia, że ​​jesteś zadowolony bez zakłóceń lub negatywnej energii od innych ludzi, niezależnie od tego, czy jest to weekend w nowym mieście, czy miesiąc trafił na miejsca na liście wiader na całym świecie.

15 Skorzystaj z ustawień „Screen Time” telefonu

To by naprawdę przestraszyłoby się-i prawdopodobnie obrzydliście wiedzieć, ile czasu Właściwie spędzaj na telefonie każdego dnia. W tym miejscu pojawia się nowa funkcja „czasu ekranu” iPhone'a. Nie tylko pozwala zobaczyć, z jakich aplikacji używasz najbardziej i na jak długo, ale pozwala także ustawić codzienne limity, które ostrzegają, gdy twój czas jest na wybranych przez Ciebie czasu. Ustaw dowolne czasy na godzinę dziennie, aby dać swojemu umysłowi i duszę zmianę do ładowania, bez telefonu.

16 Przestań porównać się z innymi

W dzisiejszym świecie jest to niemożliwe nie porównać się z innymi. Dzieje się tak podczas czytania czasopism, oglądania telewizji, a nawet podwójnych zdjęć na Instagramie. Problem polega na ciągłym patrzeniu na super-edytowaną wersję świata nie przynosi twojego zdrowia psychicznego, więc spraw, abyś zaczął koncentrować się na tym, co kochasz w sobie, zamiast na tym, co chciałeś od innych. Twoja dusza poczuje się z tego powodu o wiele bardziej pełna.

17 Spędź czas w ciszy

Kiedy ostatnio siedziałeś w prawdziwym ciszy? Tak, bez odtwarzania muzyki lub dźwięków telewizora w tle. I nawet bez telefonu utrzymywania Twojej firmy. Czasami po prostu cieszę się byciem obecnym jest jednym z najprostszych sposobów na odrzucenie tego, co się dzieje w twojej głowie: z czymś, co się dzieje, nigdy nie masz okazji, aby naprawdę się wyłączyć. Ciesz się przytulaniem z psem lub zabraniem blasku z kominka, gdy jesteś przytulony na kanapie.

18 Przemyś przemyślenie swojej obecnej pracy

Jasne, Twoja praca zapewnia dochód. Ale czy to sprawia, że ​​czujesz się dobrze mentalnie? Niezależnie od tego, czy jest to toksyczny szef, okropni współpracownicy, czy prosty brak spełnienia, nie bój się wstrząsnąć w 2019 roku. Zaryzykuj i idź po swoim marzeniu, cokolwiek to może być, a na pewno pozbędziesz się negatywnych uczuć, zajmując miejsce w twoim umyśle i duszy.

19 Trzymaj technologię z dala od sypialni

Posiadanie technologii w sypialni nie wpływa tylko na sen-nie daje ci szans na odrzucenie umysłu przed pójściem spać. Kiedy leżysz, przewijasz swój telefon, po prostu karmisz się coraz bardziej niepotrzebne dane. Ale kiedy po prostu spędzasz wolny czas i zrelaksujesz się, bez technologii, snu będziesz spać, czując się o wiele bardziej lekki i zrelaksowany.

20 Zrób sobie przerwę od Netflix

Niezależnie od tego, czy Netflix zajmuje wszystkie swoje tygodnie po pracy, czy na całe weekendy, nie ma szkody z robienia przerwy-jeśli to oznacza utratę poważnych sesji oglądania ulubieństwa w twoim ulubionym programie. Zanim zdążyłeś przesyłać strumieniowo swój dzień, spędziłbyś czas na robieniu rzeczy, które są trochę bardziej satysfakcjonujące i wciągające, wiesz, hobby. Znajdź coś, co lubisz robić, co nie wiąże się z telewizorem i upewnij się, że poświęcasz mu trochę czasu co tydzień, aby naprawdę napędzać swoją duszę.

21 Odwiedź saunę podczerwieniową

Czasami wystarczy się pocić złe rzeczy i tam wchodzą sauny w podczerwieni. W przeciwieństwie do tradycyjnych saun, wykorzystują one światło w podczerwieni, aby bezpiecznie przenikać skórę i wykazano, że robią wszystko, od zmniejszania przewlekłego bólu, aby poprawić zdrowie serca. Potem twój nastrój zostanie podniesiony, twój stres zniknie, a będziesz spał jak Dziecko.

22 Skontaktuj się ze swoimi emocjami

Z jakiegoś powodu pokazanie emocji zostało nazwane oznaką słabości. Cóż, nadszedł czas, aby porzucić tę reputację, Stat. Skontaktuj się ze swoimi emocjami i pozwalając, aby rzeczy było-to oznacza uczucie Wszystko odczucia, niezależnie od tego, czy są dobre, czy złe-jest świetnym sposobem na odrzucenie twojej duszy. Nawet jeśli oznacza to dobry płacz.

23 Usuń toksyczne aplikacje z telefonu

Jeśli na twoim telefonie są aplikacje, które są toksyczne dla twojego zdrowia psychicznego, nie po prostu ustawiaj terminu na nie w pełni, usuń je. Niezależnie od tego, czy widzi wszystkie te fałszywe aktualizacje na Facebooku, czy na Instagramie, czy nie sprawiają, że czujesz. Zawsze możesz je dodać później, jeśli chcesz.

24 Zacznij czytać ponownie

Jak długo minęło, odkąd przeczytałeś prawdziwą książkę? Jeśli twoja odpowiedź brzmi „dłużej”, nie jesteś sam. Jednym ze sposobów odrzucenia umysłu i duszy jest rozpoczęcie napędzania się rzeczami, które przynoszą korzyści Twojemu zdrowiu psychicznemu przeciwni rozproszeniu. Stwierdzono, że czytanie nie tylko daje mózgu wzmocnienie i zmniejsza stres, ale także sprawia, że ​​ogólnie czujesz się dobrze.

25 Odłóż czas na zmartwienie

Jeśli martwisz się o cokolwiek i wszystko 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, nie będzie niemożliwe, aby odrzucić umysł. Jedna taktyka, która pomoże ci w końcu móc oczyścić głowę? Odkładając 10 minut dziennie, aby uwolnić te zmartwienia, bez względu na to, kiedy i gdzie to może być. Jeśli pozwolisz sobie na ich wszystko wyciągnąć, będziesz mógł spędzić resztę dnia, koncentrując się na tym, co ważne. A oto 23 rzeczy, które można porzucić, aby być szczęśliwym w 2019 roku.

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic o życiu najlepszego, Kliknij tutaj Aby śledzić nas na Instagramie!