32 Sekrety życia odpornego na stres

Ach, całkowicie bezstresowe życie. Nigdy więcej pośpiechu do pracy, martwienia rachunków lub wytwarzania wymówek, dlaczego jesteś w domu godzinę godziny policyjnej (to dla obu Przepraszam mamo, I Przepraszam kochanie). Czy to nie brzmi ładnie? Oczywiście, że tak. Jesteśmy pewni, że to również brzmi niemożliwe. Ale zdobądź to: ta nieuchwytna błogość w butelce była przed tobą cały czas. Po prostu posadzi te 32 sekrety, a będziesz w szybkim drodze do utopii beztroskiego życia w mgnieniu oka. Aby uzyskać bardziej szterlingowe porady dotyczące pomocy stresowej, koniecznie sprawdź 30 sposobów odstresowania w 30 sekund lub mniej.

1 Przysięgam jak marynarz.

Naukowcy z Anglii University of East Anglia Norwich przyjrzeli się stylom przywództwa i stwierdzili, że użycie przekleństw może zmniejszyć stres i zwiększyć koleżeństwo wśród współpracowników. Więc przeklinaj!

2 Weź limit czasu na YouTube.

Samo oczekiwanie na śmiech zmniejsza hormony stresowe DOPAC, kortyzol i epinefryna odpowiednio o 38, 39 i 70 procent, według naukowców z Loma Linda University w Kalifornii. A kiedy naukowcy z University of Maryland pokazali krótkie klipy filmowe, aby studiować uczestników, ci, którzy oglądali śmieszne filmy. Aby uzyskać więcej świetnych porad na temat ulgi stresu, poznaj 20 regularnych błędów, które tylko łączą stres.

3 For Lovebirds: Dowiedz się „My."

„My” możemy uratować twoje małżeństwo. Naukowcy z University of Pennsylvania twierdzą, że zaimki używają pary, gdy kłóci się o rozwiązywanie rozwiązania ich walk. Poprosili pary o omówienie gorących problemów stojących przed ich relacjami i zakodowali każde słowo używane jako pozytywny, negatywny, Lub neutralny. Argumenty, w których małżonkowie używali więcej zaimków drugiej osoby, takich jak „ty” i „ja”, zwykle były negatywne, podczas gdy te, które zawierały zaimki pierwszoosobowe „my”, „nas” i „nasz” zwykle wynika w pozytywnych wynikach.

4 Dla rodziców: Upatnień.

Bycie zbyt surowym może narazić dzieci na otyłość. Badanie 872 dzieci w czasopiśmie Pediatria stwierdził, że dzieci z rodzicami, którzy byli dyscyplinarami, były 5 razy bardziej narażone na nadwagę w wieku 7 lat niż dzieci z bardziej dopuszczalnymi rodzicami. Dlaczego? Dzieci przejadają się w odpowiedzi na stres, powiedzmy, że naukowcy-----żarłoczne dziecko doprowadzi do zestresowanego rodzica. I naprawdę pokonać stres raz na zawsze, poznaj 30 najłatwiejszych sposobów walki ze stresem dla dobrego.

5 Jedz więcej czosnku.

Naukowcy z University of Alabama w Birmingham uważają, że zorientowali się, dlaczego czosnek jest dobry dla zdrowia serca, a ich odkrycie oznacza, że ​​jest to potężny stres Buster. Kiedy trawisz główny składnik czosnku, allicyna organosulfur. Więc zrzuć wszelkie wampiryczne tendencje i zacznij siekać czosnek.

6 Odetnij węglowodany.

Stres powoduje, że nadnercza wydalało kortyzol, hormon wzmacniający energię, który sprawia, że ​​pragniesz wysokotłuszczowej i słodkiej żywności. Ale jedzenie wyrafinowanych pokarmów skrobiowych, takich jak precle i czekanie więcej niż pięć godzin między posiłkami, może również spowodować wzrost tego hormonu. Aby utrzymać kortyzol pod kontrolą, jedz pokarmy o wysokiej zawartości włókien w połączeniu ze źródłem białka, takiego jak jogurt i musli, które spowodują stopniowy wzrost poziomu cukru we krwi. Jeśli jednak absolutnie musisz mieć naprawę węglowodanów, sprężyna zamiast 10 najzdrowszych węglowodanów w supermarkecie.

7 Jedz ciemną czekoladę.

Badanie opublikowane w Materiały z National Academy of Sciences pokazali, że flawonoidy w kakao rozluźniają naczynia krwionośne twojego ciała. Poszukaj niskotłuszczowej ciemnej czekolady, która ma więcej flawonoidów bez stresu niż mleczna czekolada.

8 Wskakuj do tego.

Ale jak się okazuje, seks powinien znajdować się na szczycie listy kontrolnej odstresowania. Badania w PLOS One Stwierdza, że ​​seks przy regularnym wzroście komórek w hipokampie-część mózgu odpowiedzialna za tłumienie stresu. (Badania w Materiały z National Academy of Sciences I Psychologia biologiczna potwierdziło te ustalenia.) Więc następnym razem, gdy poczujesz się zestresowany, nie ignoruj ​​hopu natury między arkuszami. I za naprawdę przyprawianie, wypróbuj niektóre z 30 najlepszych zabawek do poprawy życia miłosnego.

9 Pop olej rybny.

Według badań Uniwersytetu w Pittsburghu osoby z najwyższym poziomem kwasów tłuszczowych EPA i DHA Omega-3 są szczęśliwsze, mniej impulsywne i bardziej przyjemne. Wypróbuj codzienny suplement 400 miligramów każdego z olejków rybnych EPA i DHA.

10 celuj w swojego hoku.

Według naukowców z Hong Kong Polytechnic University, a akupresura jest szybkim rozgłosem. Aby uzyskać szybką ulgę, masuj swojego hoku (mięsistą część między kciukiem a palcem wskazującym) przez 20 do 30 sekund. „Jest to uniwersalny punkt ciśnienia dla zmniejszenia napięcia górnego ciała”-mówi Patrice Winter, Profesor z George Mason University na Wydziale Globalnego i Społecznego Zdrowia.

11 Prowadź greckie klasyki.

Recytowanie wersetu heksametrowego przez 10 minut spowolni twoje oddychanie i stabilne tętno, zgodnie z badaniem w American Journal of Physiology. Być może znasz już kilka opowieści ustawionych w heksametrze: The Iliad,  Odyssey, Metamorfozy, i Aeneid to wszystkie główne przykłady.

12 Weź oddech.

AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Siedząc cicho i skupienie się na oddychaniu przez 10 minut dziennie może zmniejszyć stres nawet o 44 procent, mówią naukowcy z West Virginia University.

13 Zamień kawę na herbatę.

W badaniu na University College w Londynie 75 mężczyzn otrzymało herbatę przed wykonaniem dwóch stresujących zadań. Następnie ich poziom kortyzolu spadł średnio o 47 procent, w porównaniu z 27 procentami dla mężczyzn, którzy nie otrzymali herbaty.

14 Minimalizuj minimalne zakłócenia.

Churka, migoczące światło, ping twojego e-maila i inne losowe przerwy mogą zakłócać koncentrację w pracy, prowadząc do fizycznych dolegliwości, takich jak bóle głowy, a także pogorszenie. Aby ulepszyć przestrzeń roboczą, zastąp fluorescencyjne żarówki bardziej bezpośrednimi lampkami zadaniowymi, napraw małe, ale irytujące problemy i zminimalizuj zmarnowany czas.

15 Zostań profesjonalistą.

„Planowanie jest najważniejszą rzeczą, jaką [możesz] zrobić, aby uniknąć stresu” - mówi Michael Kahn, Dr, psycholog. Planuj do dnia, tygodnia, miesiąca i roku--i przyzwyczajaj się do każdej sesji planowania. Na przykład sprawdź swój codzienny harmonogram każdego ranka przed przeczytaniem e-maila; Podgląd swojego tygodnia w niedzielne wieczory; i podgląd nadchodzący miesiąc co 27. Aby uzyskać poczucie kontroli, ustalić priorytety zadań przy użyciu starej teorii A-B-C: A należy wykonać, B należy wykonać, a C może poczekać do później.

16 awaryjna, awaryjna, awaryjna.

Kahn mówi, że wydajni wykonawcy są bardzo wrażliwi na poczucie przytłoczenia. Podobnie jak kanarki w kopalni węgla, rozpoznają, kiedy powietrze staje się złe, i wiedzą, jak zareagować, zanim stres je paraliżuje. Kahn zaleca ten rytuał zarządzania stresem:

• Rozpoznaj sygnały cierpienia, takie jak napięcie mięśni, szybki puls, spocone dłonie lub drażliwość.
• Wyłącz się, spacerując lub ćwicząc oddychanie.
• Zidentyfikuj źródło stresu: czy jest to projekt, termin, osobista interakcja?
• Wygeneruj rozwiązanie, które można natychmiast wdrożyć. Na przykład możesz rozpoznać: „Staram się wykonać dwa i pół dnia pracy w ciągu trzech godzin!„Rozwiązanie: opóźnienie robienia jednego elementu na liście i radzenie sobie z nią w innym czasie.

17 Wyciągnij to.

Badanie w American Journal of Industrial Medicine Znaleźli, że pracownicy biurowi, którzy robią 15-minutową odcinek, czują się spokojniej i bardziej produktywni. Wypróbuj te odcinki biurka zalecane przez certyfikowaną siłę i kondycjonowanie Bill Hartman:

Rozszerzenie klatki piersiowej: Połóż ręce za głowę i zgnij górną część ciała na plecach krzesła jak najdalej. Narysujcie łopatki i trzymaj przez dwie sekundy. Uwolnienie. Powtórz osiem razy.

Odcinek bioder: Połóż jedną stopę na krześle i pochyla się do przodu, rozciągając ramiona nad głową. Delikatnie łuk plecy podczas poruszania ramion (trzymaj je prosto) lekko do tyłu. Trzymaj przez dwie sekundy. Zrób ośmiu powtórzeń.

18 Wybierz nisko wiszący owoc.

W obliczu pozornie niemożliwego wyzwania, natychmiast wskazać przynajmniej jeden kawałek problemu, który możesz kontrolować, a następnie zaatakować. „Kiedy przechodzisz w tryb obciążenia, spotykasz wyzwanie z pozycji siły, a nie czujesz się na jego miłosierdzie”-mówi Kahn. To rozliczy twoją pewność siebie i postawi cię na ścieżce działania.

19 Pamiętaj: byłeś tu wcześniej.

Jasne, sprawy wyglądają na ponure, ale hej, wcześniej spotkałeś się. „Mamy znacznie większą zdolność do rozczarowania i zmian w pogodzie, niż nam się wydaje” - mówi Giovanna Zerbi, Psyd, dyrektor ds. Problemów behawioralnych, na University of California w San Diego. Pamiętaj o swoich uczuciach i pamiętanie o tym, jak triumfowałeś w przeszłości, może dać ci pewność siebie, aby stawić czoła wszystkim, co może się czaić za rogiem.

20 Znajdź obserwatora.

Czy kiedykolwiek próbowałeś wycisnąć maksymalnie bez kumpla siłowni w gotowości, na wypadek, gdybyś nie mógł odepchnąć sztangi z gardła? To samo dotyczy twojego życia poza stojakiem na wadze. „Odnoszący sukcesy [ludzie] mają przyjaciół, na których mogą się opierać w potrzebie” - mówi Robert Maurer, Doktorat, dyrektor nauk behawioralnych w programie rezydencji rodzinnej w Santa Monica UCLA Medical Center. „Nasza kultura ma tendencję do ceniania stoicyzmu, samodzielności i niezależności, ale twój umysł naturalnie chce czerpać siłę od innych."

21 Naucz się tego małego ćwiczenia.

Odchyl głowę do tyłu, zamknij oczy i, bez pchania lub wymuszania, pozwól im zwinąć się w gniazda. Trzymaj je tam przez 30 sekund do minuty. „To sygnalizuje twój mózg do relaksu, spowalniając częstotliwość jego aktywności elektrycznej” - mówi Kenneth r. Pelletier, Ph.D., M.D., współautor Bez stresu na dobre. „Twoje ciało może przejść od czerwonego alertu do całkowicie zrelaksowanego w ciągu kilku sekund."

22 piłki golfowe? Jasne.

Użyj piłek golfowych, aby przywrócić niepokój. Usiądź przy biurku, zdejmij buty i mocno umieść łuk każdej stopy na piłce golfowej, a następnie zwinąć kulki w przód iw tył wzdłuż podeszwy stóp. „Nakładanie ciśnienia głęboko w tkankę stopy pomaga uwolnić napięcie, które nosisz ze sobą” - mówi Bobbi Warren, ekspert od refleksologii.

23 Bądź konkurencyjny.

„Każda konkurencja, czy to mentalne czy fizyczne, zwykle zwiększa dobry stres; zwiększa tętno, a także może podnieść krążące poziomy komórek, które są ważne dla układu odpornościowego”, mówi Mark Larson, Ph.D., psycholog. Basketball jeden na jednego działa, ale gry mentalne takie jak szachy również załatwi sprawę.

24 Blast niektóre (optymistyczne) melodie.

Cue Up A Mp3 Mix. Włoscy badacze studiujący 24 osoby odkryli, że ci, którzy słuchali kilku piosenek w górę, a następnie dwie minuty ciszy, doświadczyli niższego ciśnienia krwi i wolniejszych tętna niż ludzie, którzy słuchali muzyki bez przerwy lub bez muzyki. Naukowcy twierdzą, że styl słuchania kombinacji zmniejsza przepływ krwi do mózgu, co ma uspokajający efekt.

25 Naucz się oddychania stresu.

Usiądź, zamknij oczy i połóż jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu pod pępkiem. Oddychaj za liczbę 3, aby żołądek docisnął do dłoni; Następnie oddychaj na 5. Powtórz trzy razy. „[To] przesuwa mózg z„ reakcji stresu ”na„ reakcję relaksacyjną ” - mówi Kahn. „Im bardziej angażujesz proces, tym bardziej będzie skuteczny."

26 Wykorzystaj najwięcej nieuniknionych czkawek.

Czasami rzeczy nie udaje się, jak sobie wyobrażasz, i wystarczy, abyś był całkowicie zestresowany. Możesz pozwolić, aby ta czkawka wykoleiła Twój dzień, lub możesz spojrzeć na coś w rodzaju opóźnionego pociągu lub odwołanego lotu jako okazję do sprawdzenia czegoś na liście. „Wszyscy mamy listę drugiej ważnej rzeczy, którymi należy zająć się” - mówi David Allen, Autor Zrobienie rzeczy. „Takie opóźnienia to świetny czas, aby zadzwonić do twojej matki, którą odkładałeś." Mówiąc o…

27 Zadzwoń do mamy.

Ma rację: naprawdę nie dzwonisz wystarczająco dużo. Według badania w Proceedings of the Royal Society B: Biological Sciences, Kiedy kobieta słyszy głos matki, jej hormon oksytocyny-A, który pomaga zmniejszyć receptory stresowe. Więc kiedy czujesz się zestresowany, dzwoniąc do domu wśród najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić.

28 uderzył na siłownię pierwszą rzeczą rano.

Pomyśl o krótkim porannym biegu lub obwodzie siły jako paliwa rakietowym, aby zasilać Cię przez cały dzień. Naukowcy w Danii odkryli, że ludzie, którzy ćwiczą zaledwie dwie godziny tygodniowo-to zaledwie 17 minut dziennie-61 procent, mniej prawdopodobne, że czuje się zestresowany. „Ludzie, którzy ćwiczą przed stresującymi spotkaniami, zgłaszają niższe kolce ciśnienia krwi podczas wydarzeń, ponieważ ich naczynia krwionośne są rozluźnione”, mówi Rod Dishman, pH.D., profesor nauk o ćwiczeniach na University of Georgia. Pocenie się przed pracą może oznaczać mniej pocenie się i mniej poczucia nadmiernego stresu.

29 Odcięcie alkoholu.

Tropy chwytania koktajlu lub kieliszka wina po stresującym dniu jest dobrze znoszone i dobrze zarobione: alkohol, środek uspokajający, zapewnia początkowe poczucie uspokajania i relaksu. Ale według badania w Alkoholizm: badania kliniczne i eksperymentalne, Picie, gdy jesteś zestresowany, zwiększy twoje pragnienie alkoholu-I, W przegranej przegranej zmniejszy to również odurzające korzyści z tych rzeczy. „Problemy wciąż istnieją i mogą być gorsze” - mówi Ramani Duravasula, Doktor, autor Powinienem zostać czy iść. Więc masz to: pij tylko wtedy, gdy jesteś w czystości.

30 Zamów się i jeść.

Możesz myśleć o gotowaniu jako kojącej, medytacyjnej sztuce. (Poza tym smaczna nagroda na końcu twoich wysiłków jest, jeśli zrobisz to dobrze, wartość). Ale, według badań z North Carolina State University, gotowanie to większy wysiłek niż warto-szczególnie dla pracujących matek, które martwią się zarządzaniem czasem, jakością żywności i wydatkami. Naukowcy zwrócili uwagę na 150 matek i stwierdzili, że najczęściej „[matki] nadal tworzyły to, co było sprawdzone, nawet jeśli sami nie lubią jedzenia”, starając się sprawić, by całe gospodarstwo domowe były szczęśliwe nawet kosztem własnego poziomu stresu. Zamiast tego ostrzał to płynne konto!

31 Zdobądź osiem godzin.

Zasypianie, choć zaabsorbowany biegiem umysłu szalejący stres. Za Amerykański naukowiec, Uzyskanie mniej niż zalecane osiem godzin prowadzi bezpośrednio do zwiększonego kortyzolu-poziomy hormonu stresu. Co gorsza, brak snu zwiększa grellinę (ten hormon sprawia, że ​​jesteś głodny) i zmniejsza poziomy leptyny (i ten moderuje głód). Pamiętaj: kortyzol hamuje funkcje spalania tłuszczu w organizmie. Innymi słowy, będziesz chciał jeść więcej, ale będziesz mieć mniejszą zdolność do stopienia tych dodatkowych kalorii-I Będziesz zestresowany. Więc pamiętaj, aby złapać trochę ZS. I za sztuczki na zdobycie tych ośmiu godzin, opanuj 11 zatwierdzonych przez lekarza sekrety szybciej zasypiania.

32 Nie zmuszaj nas do powiedzenia ponownie: rzuć się. Palenie.

Opuszczenie tyłków było etapem pomocy stresu, wspomnianego przez każdego lekarza i badacza, z którym rozmawialiśmy. Ale nawet zwykli palacze muszą się wystrzegać: badania pokazują, że z pierwszym papierosem dnia tętno wzrośnie o 10 do 20 uderzeń na minutę. Ciśnienie krwi wzrośnie o 5 do 10 punktów. So, for the millionth time, walk away from the cigarette-and don't even think about sneaking a cheat one in.

Z dodatkowymi raportami Grant Stoddard i Ari Notis.

Aby uzyskać więcej porad na temat życia najlepszego, Śledź nas na facebooku Teraz!