40 nawyków wzmacniających mózg do 40

Starzenie się jest trudne dla każdej części ciała, choć być może nie ma tak zauważalnych i niepokojących, jak w mózgu. W końcu to miejsce, w którym sama esencja osobowości kształtuje się na przestrzeni lat, tworząc cię w osobę, którą jesteś dzisiaj. Z tego powodu, gdy mózg zaczyna zwalniać, ty też ty. I trudno byłoby znaleźć kogoś, kto chce zwolnić.

Na szczęście, mówi Patricia Greenberg, specjalistka ds. Żywienia i autorka, codziennie uczymy się więcej o „roli wyboru stylu życia, gdy się starzejemy” w ochronie w naszych mózgach. Z tą wiedzą oczywiście pojawia się umiejętność zrobienia czegoś z tym, że masz słuchać i działać odpowiednio. Zatem bez zbędnych ceregieli, opracowaliśmy 40 najbardziej efektywnych, nie wspominając o nawykach związanych z rozmiażem.

1 skorzystaj z chwilowego relaksu.

„Kiedy jesteś w trybie stresu”, mówi Greenberg, „wszystko się zaciska.„Może to prowadzić do zmniejszonego spożycia tlenu i początku„ reakcji zapalnej ”, oba działania podlegające” uszkodzeniu komórek nerwowych.„Więc teraz, kiedy osiągnąłeś czwartą dekadę, Greenberg poleca, pamiętaj, aby poświęcić trochę czasu na po prostu Niech wszystko odejdzie Aby „przeciwdziałać tym złym efektom."

2 dogonić swoich przyjaciół.

„W tak wielu badaniach badawczych przeprowadzonych na starzejących się populacjach”, mówi Greenberg, „jednym z czynników, który naprawdę się wyróżnia, jest to, jak często osoba towarzysa.„Niezależnie od tego, czy jest to cotygodniowa grupa czytelnicza, szydełko, a nawet softball drużynowy, regularnie wchodzą w interakcje z innymi poza biurem.

3 Medytuj.

Podczas gdy medytacja jest „niesamowitym nawykiem… utrzymywania silnych mózgów dla wszystkich”, mówi Laura Sage, założycielka i dyrektor generalny CH/LL, jest „szczególnie [więc] dla osób powyżej 40.„Zmniejszając poziom stresu, mówi, medytacja„ chroni umysł przed starzeniem się ”, jednocześnie poprawiając pamięć i jako trawienie, pozwalając na lepszy sen.

4 Przejdź krzyżówkę.

To prawie klisze w tym punkcie krzyżowym łamigłówek, które powstrzymują mentalne ennui-ale, ale z bardzo dobrego powodu: krzyżówki są doskonałe w „rzucaniu wyzwania mózgu”, mówi Greenberg, powodując, że „myśleć i reagować szybko szybko myśleć i reagować.„Jak każdy inny mięsień, mózg wymaga ćwiczeń, a trudna łamigłówka może zrobić dla twojego poznania, co kilka zestawów loków hantli może zrobić dla twoich broni.

5 Wykonuj trening siłowy.

Trening siłowy, mówi dr Dr. Ian Stern, licencjonowany kręgarz, dietetyk i specjalista diety, „zwiększa tętno”, z kolei „pompując więcej tlenu do mózgu, który zapewnia środowisko wzrostu dla większej liczby komórek mózgowych.„Oprócz obniżenia wskaźników depresji poprawia to pamięć i uczenie się, utrzymując tę ​​szarą materię najlepiej jak potrafił.

6 Unikaj elektroniki przed snem.

Podczas głębokiego snu, mówi Greenberg: „Twoje ciało pozbywa się toksyn„ aktywności ”niezbędnej do powstrzymania upadku poznawczego.„Więc kiedy trafisz na czterdzieści znaczników, ważne jest, aby zacząć stawiać się w pozycji, aby cieszyć się najgłębszym snem: taki, w którym„ pamiętasz sny ”i„ Obudź się odświeżony."

Jedno zamówienie, mówi Greenberg, spróbuj „pozostać z dala od elektroniki przez co najmniej godzinę przed snem.„Godzina lub dłużej bez olśnienia ekranu pomoże przygotować mózg do odpoczynku, sygnalizując do niego, że ciemność rzeczywiście wkrótce nadejdzie.

7 ćwicz jogę.

Joga może nie być odpowiedzią na wszystkie rzeczy, ale jest to dla większości. Według Katie Ziskind, licencjonowanego eksperymentalnego terapeuty rodziny, joga jest nawykiem, który „promuje zdolności poznawcze, poprawia funkcjonowanie mózgu i utrzymuje swój umysł ostro.„Ponadto Ziskind mówi, poprawia świadomość przestrzenną, zwiększenie„ równowagi, stabilności i siły."

8 Śmiej więcej.

To prawda: śmiech jest jednym z najlepszych leków. Uwalniając endorfiny, śmiech może pomóc zmniejszyć stres, zwiększyć układ odpornościowy i poprawić nastrój. Tak więc utrzymywanie zwinnego intelektu od kaskasu z powodu wieku i stresu, śmiej się trochę każdego dnia. Jeśli masz trudności z zrobieniem tego, może być czas, aby poznać zabawniejszych przyjaciół.

9 Słuchaj głęboko.

Wszyscy pragnęliśmy być wysłuchanym, ale czy wiesz, że poświęcenie czasu na słuchanie innych może mieć pozytywny wpływ na własne funkcjonowanie mózgu? Wykonując „głębokie słuchanie”-stan, w którym impreza odsłuchowa otrzymuje przesłanie mówcy z uwagą, niuansem i brakiem osądu-mózg jest wyjątkowo skupiony na zadaniu. Pomaga to skalibrować umysł przez delikowanie niektórych z czterech dekad informacji, które trzyma.

10 Zaplanuj podróż.

Oprócz relaksujących skutków faktycznego przyjmowania wakacji, tylko akt planowania może pomóc zwiększyć skuteczność mózgu. Mając coś, na co można się spodziewać, mózg zaczyna przyjmować różnorodne zdarzenia związane z przyszłą podróżą. Ponadto, radzenie sobie z logistyką wstępnie planującą w najgorszym przypadku-jest doskonałą formą ćwiczeń psychicznych i rozwiązywania zagadek.

11 Często czytaj.

Dobra książka, dzięki czemu owijasz się wokół niej, jest doskonałą formą ćwiczeń mentalnych, a także taką, która może pozostawić bardziej zabawny i pełen faktów mózg. Aby przekonać te efekty, najlepiej jest przeczytać dobrą, dobrą modną oprawę w miękkiej oprawie, wraz ze stronami, papierem i brakiem „powiadomień”, które mają odwrócić uwagę.

12 Pozostań nawodniony.

Biorąc pod uwagę fakt, że mózg składa się z około 73 procent wody, nie powinno być zaskoczeniem, że aby działać na maksimum, kluczowe jest uzyskanie zapełnienia tego wyraźnego, chrupiącego płynnego. Niezależnie od tego, czy jest to pierwsza rzecz, którą robisz, kiedy się nie śpisz, czy ostatnie przed snem, upewnij się, że masz wystarczającą ilość wody, aby pozostać ostro-już widziałeś, co dzieje się z gatunkami roślin, kiedy to Oni Nie zdobądź wody, której potrzebują.

13 Śpij w chłodnym pokoju.

Oprócz powstrzymywania się od elektroniki przed snem, Greenberg mówi, że kolejnym świetnym sposobem na zapewnienie całej nocy jest utrzymanie kwatery śpiących „.„Trzymając się tego schematu, mówi, że w końcu Twoja potrzeba budzika zniknie: po prostu” obudź się sam po wystarczającym odpoczynku."

14 Ucz się dalej.

„Wymagając umysłu w nauce czegoś nowego”, mówi Greenberg, mózg „w pewnym sensie wzrośnie.„W taki sam sposób, w jaki dziecko” wzrastałoby intelektualnie, gdy uczą się czegoś nowego ”, wyjaśnia Greenberg,„ będzie to miało taki sam wpływ na dorosłego w każdym wieku.„I chociaż nigdy nie jest za późno, aby zacząć uczyć się i rozszerzyć umysł, nie ma też czasu jak teraźniejszość.

15 Spraw, aby ryby były zszywką dietetyczną.

Załadowane kwasami tłuszczowymi omega-3 Well-Well z ich korzyści dla serca i skóry Fish są również fenomenalnym pokarmem mózgowym,. Zmniejszając stres, poprawę plastyczności i zwiększenie przepływu krwi do mózgu, dieta wysoko w kwasie tłuszczowym-które można również znaleźć w orzechach, utrzymuje intelekt, gdy wchodzisz w piątą dekadę.

16 do rzemiosła.

Rzemiosło to działanie, w którym robisz coś, zwykle ręcznie, poza każdym profesjonalnym środowiskiem. To trochę jak hobby, w którym hobbysta musi zdobyć specjalne umiejętności, a kończy gotowym produktem. Zatem, podejmując nowe hobby, mózg jest w stanie zrelaksować się-bezpieczeństwo finansowe nie jest na linii, po czym nadal jest wyzwaniem, aby nauczyć się nowej umiejętności. Ponadto wymaga skupienia tak długo, jak rzemiosło jest w budowie, wykonując prawie taką samą funkcję jak okres medytacji. Tak więc, aby mózg w kształcie, podejmij rzemiosło, niezależnie od tego, czy buduje miniatury, maluje projekty paznokci, lub dla zwariowanych menu na wynos.

17 ogranicza rozproszenie uwagi.

Mózg działa najlepiej, gdy musi tylko zmagać się z ograniczoną ilością informacji-kiedykolwiek stała przed dużym wyborem przedmiotów, absolutnie zamrożone z niezdecydowaniem? I chociaż nasze codzienne życie regularnie filtruje dużą ilość bezużytecznych informacji, może to być satysfakcjonujące-jak już zaczynamy aktywnie ograniczać rozproszenie uwagi. Niezależnie od tego, czy ustawia twoje stroje tydzień wcześniej, aby wyeliminować decyzje, jeść ten sam posiłek codziennie przez określony okres, czy po prostu nie podąża już za tym, co było twoim ulubionym programem telewizyjnym, usuwając część mentalnego riffa z riffem z Twoje życie może pomóc ujawnić nową witalność, której nie zdawałeś sobie sprawy.

18 Przećwicz pismo ręczne.

Chociaż może to być trochę jak odwrócenie zegara, pisanie wiadomości ręcznie może pomóc w mózgu zachowawczym i z czasem. Zbliżając się do znaczenia słów z zupełnie nowej perspektywy, a także wykonywanie pracy poznawczej potrzebnej do pisowni, koordynowania ręki i pamiętania śladu myśli, pismo ręczne jest świetnym, niskim stresem, aby rozciągnąć mózg, cały Wciąż wykonuję zadanie, które należy wykonać.

19 ustalonych celów.

Wraz z wiekiem złożoność twojego życia może stać się przytłaczająca, szczególnie dla umysłu. Aby zapewnić trochę sterowania, pomocne może być ustalenie osiągalnych celów, które mogą pomóc w dowolnym momencie pozostać uziemionym w zadaniu. W ten sposób mózg jest dostarczany z schematem i jest w stanie odróżnić nieistotne informacje na tej podstawie, cały czas czekając na osiągnięcie jego celu.

20 wolontariuszy.

Oprócz tego, że jest aktem wolnym od stresu, porywające nagrody, które otrzymujesz od wolontariatu za przyczynę, na którą dbasz. Ponadto jest to również świetny sposób na spotkania towarzyskie i, biorąc pod uwagę trudność zadania, wykonanie umysłu również.

21 Usiądź prosto.

Dobra postawa przynosi korzyści zarówno zdrowia psychicznego, jak i fizycznego, a jednocześnie służyć jako mechanizm radzenia sobie w reakcji na stresujące sytuacje. Więc następnym razem, gdy czekasz w kolejce w DMV, trzymaj głowę wysoko i prosto: twój mózg-na tle jest nadmiernie, dziękuję.

22 Zagraj w szachy.

Jeśli chodzi o granie w gry, aby rozciągnąć umysł, żaden nie jest zbliżony do szachów. Z milionami milionów możliwych ruchów i sytuacji do rozważenia przez cały czas, gra zmusza cię również do skupienia. W końcu istnieje powód, dla którego komputery są w tym tak nieosiągalnie dobre.

23 Zdobądź słońce.

Witamina D, ta kluczowa witamina, którą otrzymujemy od moczenia w słońcu, odgrywa dużą rolę w utrzymywaniu funkcji mózgu. Ponadto odrobina dodatkowego światła słonecznego może pomóc odepchnąć depresję, utrzymując mózg skupiony na pozytywach i zadaniu. Zatem z pod ręką krem ​​przeciwsłonecznych zachowuje czujność na temat niebezpiecznych promagów UV, z pewnością wygrzeje się od czasu do czasu w chwalebnych promieniach pochodzących z tej wielkiej kulki ognia w środku wszechświata.

24 Przećwicz swoją koncentrację.

Zdolność do skupienia się jest jednym z najważniejszych zadań mózgu, w którym wiek może pokazać. Aby zachować solidną tę funkcję, ważne jest, aby od czasu do czasu ćwiczyć rekreację. Niezależnie od tego, czy próbuje zapamiętać tablice rejestracyjne, które przechodzą, regularnie recytując kolejność prezydentów wstecz, czy jakiekolwiek inne czynności, które wymagają wysokiego poziomu skupienia i minimalnego lub braku rozproszenia, upewnij się, że testujesz własną zdolność do skupienia się i często. Wypłaci dywidendy.

25 Wypróbuj nowe rzeczy.

Zmaganie się z zupełnie nowym zestawem instrukcji, rozważań i ocen jest trudnym zadaniem dla każdego mózgu. I właśnie dlatego jest to idealne ćwiczenie dla starzejącego się umysłu. Więc spróbuj czegoś nowego, cokolwiek to jest: będzie to tylko dodatkowy bonus, w którym w końcu możesz realizować ten żongler.

26 W górę spożycia magnezu.

Magnez, mówi Dr. Carolyn Dean, autorka 365 sposobów na zwiększenie mocy mózgu, jest „jednym z kluczowych minerałów zdrowia mózgu.„Jest tak, ponieważ specyficzne receptory mózgu kluczowe dla uczenia się i pamięci, dr Dr. Dean mówi: „Zależy od magnezu od ich regulacji.„Na szczęście wiele produktów spożywczych zawiera magnez, więc nie powinno być trudno uzyskać wypełnienie, jeśli odpowiednio dostosujesz dietę. Wystarczy trochę uważności.

27 Zobacz szklany w połowie pełen.

Stres, zwłaszcza w wieku. Aby złagodzić efekty, ważne jest, aby pozostać optymistami, pomagając zmniejszyć obciążenie stresu zarówno fizycznie, jak i psychicznie, a także zachować motywację.

28 Ćwicz wdzięczność.

Świetnym sposobem na zwiększenie funkcji pamięci, a także zachowanie słonecznego ujścia, jest praktykowanie wdzięczności. Może to być lista przechowywana w czasopiśmie lub w twoim umyśle wszystkich rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Wkrótce będziesz zaskoczony, jak długo rośnie lista.

29 pozostań zmotywowany

AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Inne narządy, podobne do mózgu luzu, gdy uważa, że ​​jego praca nie jest już wymagana. Aby zachować zaangażowanie, ważne jest, aby pozostać zmotywowanym, nie mogę się doczekać nadchodzących zadań i zadań na horyzoncie.

30 Bądź mądry na temat kofeiny.

Chociaż być może, gdy byłeś młodszy, byłeś w stanie zrzucić kubki gorącego Joe o dowolnej godzinie bez zmiany funkcjonowania mózgu, gdy się starzejesz, ważniejsze staje się monitorowanie skutków rzeczy, które wkładasz w ciało. Obejmuje to zwłaszcza kofeinę, która wykazała, że ​​ma wiele najważniejszych pozytywnych, gdy przyjmuje się w skutkach moderacji w pracy mózgu. Ponadto mądrzejsza konsumpcja może mieć poważny wpływ na inny kluczowy aspekt zdrowia mózgu: sen.

31 Zagraj w sudoku.

Może chcesz cieszyć się korzyściami z dobrego krzyżówki, ale tak naprawdę nie jesteś słowem. OK-TRY SUDOKU. Gra siatki oparta na liczbach jest oferowana na różnych poziomach umiejętności, ale bez względu na trudność, pozostaje świetnym treningiem poznawczym.

32 Wykonuj akty życzliwości.

Oprócz korzyści dla osoby, na którą wpływa akt życzliwości, bycie miłym może pomóc drastycznie poprawić swój mózg. Poprawiając nastrój, nawiązanie nowego połączenia społecznego i lepsze odczuwanie własnej tożsamości, przypadkowy akt dobroci może być idealnym sposobem na rozpoczęcie mądrzejszego niż uporządkowanego dnia.

33 Dbaj o swoje usta.

Biorąc pod uwagę bliskość jamy ustnej do mózgu, nie jest zaskoczeniem, że często może służyć jako wejście dla niechcianych bakteri. Aby zatem zebrać wszelkie problemy w zarodku, dbaj o swoje zdrowie jamy ustnej: nie będzie to tylko twój dentysta i portfel, dziękując ci tym razem.

34 Załaduj przeciwutleniacze.

Przeciwutleniacze pomagają chronić komórki przed uszkodzeniem, a być może żadne komórki nie są tak samo ważne dla zdrowia, jak te w mózgu. Aby zachować ochronę noggin, spożywaj przeciwutleniacze-które można znaleźć w wielu normalnych produktach spożywczych-kiedy możesz.

35 Wstań wcześniej.

Oprócz umieszczenia cię w lidze Benjamina Franklin, wczesne wstanie może pomóc w zwiększeniu funkcjonowania mózgu przez resztę dnia. Zaczyna się od pójścia spać we właściwym czasie i w odpowiednich warunkach, ale przybijanie się wczesnego porannego wyjścia z granic sypialni sprawi, że będziesz na drodze do sukcesu psychicznego przez dziesięciolecia.

36 Dodaj do swojej rutyny ćwiczenia aerobowe.

Jeśli podnoszenie ciężarów nie jest twoją grą, nie bój się. Ćwiczenia aerobowe, które „przyciągają twoje serce”, takie jak chodzenie i pływanie, mówi Greenberg, mogą mieć wiele takich samych pozytywnych wpływów na mózg jak podnoszenie ciężarów. Oprócz zmniejszenia ryzyka demencji, mówi Greenberg, zwiększy przepływ krwi do mózgu, poprawiając funkcjonowanie jego neuronów.

37 Przełącz ręce.

Jednym łatwym sposobem na testowanie mózgu jest zadania z przeciwną ręką. Chociaż nie zalecamy tego podczas ważnych zadań, chirurgii, a noszenie ślubnej oprawki to kilka, które przychodzą do myślenia w bardziej przyziemnych częściach dnia, pomogą zachować zwinny umysł, jednocześnie dodając Trochę przyprawy do codziennego szlifowania.

38 Zachowaj listę rzeczy do zrobienia.

W miarę starzenia się mózgu kluczowe jest odciążenie niektórych swoich zadań, aby upewnić się, że może działać z tą samą prędkością. Jednym świetnym sposobem na to jest zapisanie wszystkiego, co musisz pamiętać, taka lista rzeczy do zrobienia, lista spożywcza, a nawet imiona osób. Podczas gdy te kawałki papieru zapamiętają dla ciebie, możesz skupić się na ważniejszych rzeczach w życiu.

39 Pozostań zorganizowany.

Tak jak posiadanie zbyt wielu rzeczy do zapamiętania, prawdopodobnie spowolni zdolność umysłu do skupienia się na zadaniu z dłoni, posiadanie zbyt dużej ilości „rzeczy” może również spowolnić funkcjonowanie mózgu. Aby utrzymać go płynnie, rozważ nieco sprzątanie codziennie, nie zmuszając się do spojrzenia na kupę śmieci, która nakłada widok stołu przed tobą.

40 Użyj wszystkich zmysłów.

Podczas gdy nauka nowych rzeczy jest świetna, ważne jest, aby pamiętać, że mózg mieści wszystkie zmysły, a nie tylko jeden lub dwa obecnie używane. Aby naprawdę wypracować mózg, utrzymując go w polu, upewnij się, że wystawiaj się na nowe wrażenia we wszystkich pięciu receptorach zmysłowych. Przeglądanie składowiska na z pewnością nie jest wymagane, ale wykonałoby to zadanie.