40 Genialnych sposobów na posiadanie większej energii po 40

Większość ludzi żyjących we współczesnym świecie jest po większej energii. Pracujemy zbyt ciężko, podejmujemy więcej zobowiązań, niż możemy sobie poradzić, a przynajmniej dla większości ludzi wystarczająco dużo snu jest śmiesznie nierealistyczny sen. Dodaj starzenie się do miksu i skończyliśmy.

Ale nawet po 40, istnieje wiele strategii, które można wykorzystać zarówno do pracy, jak i zabawy. Od sztuczek mentalnych po kluczowe składniki odżywcze, aby dodać do diety, po planowanie mądrzejsze, oto jak zwiększyć energię, abyś mógł uczynić 40 -letnie najlepszą dekadę. A jeśli potrzebujesz prawidłowego wzmocnienia energii, wypróbuj jeden z tych 50 sposobów, aby natychmiast być osobą o wyższej energii.

1 Zaplanuj swoje przestoje

Pragnienie robienia wszystkiego i skorzystanie z wszystkich możliwości może być silne, ale w rzeczywistości, gdy jesteś w wieku 40 lat, nie możesz ciągle podskakiwać z jednej rzeczy do drugiej bez przerwy. Zaplanuj w czasie spoczynku między obowiązkami społecznymi i rodzinnymi, a poczujesz się bardziej podekscytowany wszystkim na swoim talerzu niż przytłoczonym i spuszczonym.

2 Pomyśl o swoim znaczącym innym

Złóż to pod: dziwne sztuczki energetyczne, które faktycznie działają. Według badania w Psychysiologia, Myślenie o romantycznym partnerze może zwiększyć poziomy glukozy we krwi i „eustress” (czyli dobrego rodzaju stresu), co z czasem zapewnia zwiększenie energii. Niezależnie od tego, czy byłeś ze swoim partnerem od wieków, czy widzisz kogoś nowego, wygląda na to, że myślenie o nich często może działać cuda dla twojej korzyści. A jeśli nie masz jeszcze partnera, upewnij się, że znasz sekret robić wspaniałe pierwsze wrażenie. 

3 jedz co cztery godziny

Aby poczuć się najlepiej, potrzebujesz paliwa w zbiorniku, co oznacza, że ​​nie pozostawienie długich szczelin między posiłkami i przekąskami. Zamiast mieć zaledwie trzy kwadratowe posiłki dziennie, upewnij się, że nie jedziesz dłużej niż cztery godziny bez jedzenia.

4 Śpij mniej, aby spać więcej

Tak naprawdę. W miarę starzenia się coraz bardziej kuszące jest spędzenie czasu w łóżku bez snu. To może utrudnić uzyskanie dobrej jakości snu, zgodnie z Harvard Health Publishing. Oto rozwiązanie, które sugerują: nie drzemaj w ciągu dnia i zacznij od zaledwie czterech godzin snu w nocy.

Tak długo, jak się czujesz. Ta metoda zachęca do bardziej spokojnego snu w perspektywie długoterminowej, nawet jeśli na początku może się wydawać sprzeczne z intuicją. Te 70 wskazówek dotyczących najlepszego snu, jakie kiedykolwiek powinno prowadzić we właściwym kierunku.

5 W górę spożycia potasu

Potas jest składnikiem odżywczym, o którym nie słyszysz tak często jak inne, ale jest ważne dla twojego poziomu energii i ogólnego zdrowia, zwłaszcza gdy się starzejesz. Jedną z największych zalet składników odżywczych jest poprawa zdrowia serca i niższe ciśnienie krwi, a brak w nim może poważnie zapakować chęć zrobienia czegokolwiek lub pójścia gdziekolwiek. Dorośli potrzebują około 4700 miligramów rzeczy dziennie, co w rzeczywistości jest całkiem dużo. Włącz pokarmy takie jak awokado, szpinak, suszone morele i słodkie ziemniaki, aby upewnić się, że dostaniesz wystarczającą ilość rzeczy. To są wszystkie z 30 najlepszych produktów spożywczych do maksymalizacji poziomu energii. 

6 Zdobądź ten coroczny fizyczny

Prawda jest taka, że ​​kiedy osiągniesz 40. XX wieku, istnieją kilka powodów fizjologicznych. Jeśli cały czas czujesz się nisko na paliwo, warto sprawdzić z lekarzem na temat tego, co się dzieje; może to być szybka i łatwa poprawka. Pomoże ci to poznać 10 tajemnic maksymalizacji wizyty lekarza. 

7 Zachowaj trochę oleju z mięty mięty

Można by pomyśleć, że olejki eteryczne to BS, ale niektóre z nich są oparte na badaniach. „Peppermint to olejek eteryczny, którego potrzebujesz na stoliku nocnym” - mówi Isaac Jones, DC, ekspert od żywienia i kręgarza kręgarza. „Niezależnie od tego, czy byłeś za późno z przyjaciółmi, czy wstałeś, kołyszesz ząbku, Peppermint załatwi sprawę, kiedy będziesz musiał się obudzić i zacząć. Zwiększy również wydajność przez cały dzień. Badanie w Journal of Phytomedicine wykazał znaczną poprawę wydajności sportowej, gdy badani otrzymali olej miętowy."

8 Uprawiaj więcej seksu

Szczególnie rano. Może być trudno dostać się do „nastroju”, gdy masz niską energię, ale poziomy testosteronu są najwyższe, gdy się podnosisz, co oznacza, że ​​jest to idealny czas, aby być zajęty. Oprócz zdrowszego związku (co zdecydowanie zawsze jest plusem), możesz oczekiwać przyzwoitego hormonu oksytocyny, który zmniejsza stres, pozostawiając możliwość poczucia się bardziej energetyzowanej. Aby uzyskać więcej informacji, sprawdź 40 sposobów na zdrowe życie seksualne po 40.

9 Hakuj swoje mitochondria

Długowieczność jest nowym przeciwstarem, a utrzymywanie twoich mitochondriów-producentów energii w dobrej formie jest jednym z kluczy do czuje się młodych i energetycznych w latach 40.

Jednym z najlepszych sposobów na to, według badań, jest ćwiczenie, chociaż musisz być strategiczny, jaki rodzaj. Zamiast koncentrować się na ćwiczeniach o niskiej lub wysokiej intensywności, musisz zrobić oba. Badania zaprezentowane na spotkaniu American College of Sports Medicine 2016 sugerowały, że przeciętni ludzie potrzebują tylko dwóch na dziesięć treningów, aby mieć wysoką intensywność, aby czerpać korzyści z mitochondriów. Aby uzyskać więcej porad dotyczących ćwiczeń, sprawdź 40 świetnych ćwiczeń w celu dodania mięśni ponad 40.

10 Wypróbuj suplement witaminy nowej generacji

Kiedy mówimy o strukturze komórkowej, istnieją również nowe badania pokazujące, że związek NAD+ jest ważniejszy dla zmniejszenia oznak starzenia się niż wcześniej sądzono.

„W każdej komórce naszego ciała znajduje się związek zwany NAD+. Pomaga naszym komórkom wykonywać swoją pracę i jest powiązane z naszym poziomem energii i zdrowszym starzeniem się ” - wyjaśnia Alyssa Dweck, m.D., praktykujący ginekolog w hrabstwie Westchester w Nowym Jorku. „Ale nasze poziomy NAD+ znacznie spadają w miarę starzenia. Kilka badań klinicznych wykazało teraz, że uzupełnienie najnowocześniejszej postaci witaminy B3 zwanej Tru Niagen (zwaną także NR) pomaga uzupełnić poziomy NAD+.„Porady dotyczące suplementów zdecydowanie powinieneś przekazać, oto 20 faktów na temat branży suplementów, które Cię przerażą. 

11 Weź odpowiednie witaminy

Jeśli jeszcze nie zacząłeś brać witaminy, teraz jest czas. „W tej grupie wiekowej szczególnie ważne jest, aby uzyskać dodatkową witaminę D, witaminę B i często żelazo i magnez”, mówi Arielle Levitan M.D., Współzałożyciel Vous witamina. „Wszyscy mamy indywidualne potrzeby w oparciu o własne diety, styl życia i problemy zdrowotne. Uzyskanie odpowiednich składników odżywczych może mieć ogromny wpływ na to, jak śpisz, ćwiczysz, skupienie i poziom energii."

12 Zadanie z długiem

Badania sugerują, że stres związany z długiem karty długu w szczególności-jest szkodliwy dla twojego zdrowia. Stres jest jednym z największych Stamina Zapperów, więc wymyślając plan spłaty długu, rozjaśnisz swoje obciążenie emocjonalne. I, hej, jeśli jesteś jednym z tych, którzy lubią grać na loterii, oto najczęstsze liczby zwycięsów Powerball. 

13 Wprowadź swój

Chociaż wszystkie ćwiczenia są dobrym pomysłem, jeśli potrzebujesz odświeżenia, wykazano, że joga ma szczególnie energetyzujący efekt u osób w każdym wieku-nawet w wieku od 65 do 85 lat!

14 Wypróbuj mentalną gimnastykę

Łatwo jest stresować się wszystkim, co dzieje się w twoim życiu, zwłaszcza gdy zaczynasz zajmować się problemami, które często pojawiają się w 40.: kryzysach zdrowotnych, szczepach finansowych i wyzwań związanych z pracą.

Zamiast skupiać się na tym, że wszystko idzie nie tak, przesuń swoją perspektywę, wyobrażając sobie swoje życie bez wszystkich Dobry rzeczy, które obecnie masz. Czasami to ćwiczenie mentalne może pomóc ludziom dostosować ich perspektywę i poczuć się odmłodzonym po uświadomieniu sobie, jak mają szczęście, że mają pewne pozytywne aspekty swojego życia.

15 Utrzymuj zdrową wagę

Utrzymanie wagi pod kontrolą jest powszechne porady zdrowotne, a powód jest prosty: noszenie dodatkowego obciążenia może wyczerpywać w sklepach energetycznych. Staje się to jeszcze ważniejsze, gdy trafisz 40., ponieważ trudniej jest schudnąć w miarę starzenia.

Według badań przeprowadzonych przez CDC około 42 procent kobiet w U.S. W wieku 40 lat i 50. są otyłe, a także 38 procent mężczyzn w tej samej grupie wiekowej. Jeśli jesteś w zdrowej wagi, jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojej energii, jest utrzymanie jej. Jeśli nie jesteś, sprawdź u opieki zdrowotnej na temat tego, co możesz zrobić, aby dostać się do zdrowszego miejsca.

16 Załaduj likopen

Lykopen, fitonutrient, który nadaje pomidorom ich czerwony kolor, jest potężnym przeciwutleniaczem, który może zwiększyć funkcję mózgu i skupienie umysłowe. Zdobądź swoje, jedząc więcej owoców i warzyw, takich jak pomidory, arbuz i grejpfrut lub wybierz samodzielny suplement. Jako dodatkowy bonus, likopen jest niesamowity dla zdrowia oczu, który może zacząć spadać około 40 lat.

17 Jedz grubość najpierw, węglowodany później

Mówimy o zdrowy tłuszcze oczywiście, takie jak awokado, orzechy, nasiona, oliwa z oliwek i nie tylko. „Jedzenie tłuszczu jako pierwszego posiłku może uregulować metabolizm i utrzymać cię w ciągu dnia”, wyjaśnia Naomi Whittel, autor najlepiej sprzedającej się książki New York Times, Glow15. „Pomoże to organizmowi przetwarzać tłuszcz jako paliwo, a oszczędzając węglowodany na ostatni posiłek, pozytywnie wpłyniesz na poziom serotoniny, pozwalając na optymalny odpoczynek i czas naprawy, pozostawiając odpoczynek i gotowy do rozwiązania następnego dnia."

18 Say No

Robienie rzeczy, których nie chcesz robić, ponieważ czujesz, że musisz po prostu coś, co musisz zrezygnować w wieku 40 lat, jeśli chcesz czuć się energetyzowany. „Istnieje silny związek między przepracowaniem a zmęczeniem, a zmęczenie absolutnie wyczerpuje energię, zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie”, wyjaśnia Kristina Hallett, Ph.D, psycholog kliniczny i trener wykonawczy. „Dobre granice i nauka odmawiania nie idź daleko do ożywienia energii, co prowadzi również do szczęścia, gdy poświęcisz czas, aby zrobić to, co się spełnia i ożywia.

19 Zmieniaj źródła białka

Jedzenie wystarczającej ilości białka jest niezbędne do nadążania za listą rzeczy do zrobienia, ale ważne jest również, aby zmienić się tam, skąd go dostajesz, zgodnie z recenzją opublikowaną w Osteoporosis International. Zatrzymanie masy mięśniowej, która naturalnie zaczyna spadać z każdym rokiem, ma kluczowe znaczenie dla utrzymania witalności, ale ten przegląd sugeruje, że uzyskanie całego białka ze źródeł zwierząt może faktycznie spowodować, że utrata mięśni nastąpiła szybciej. Wymieszaj z niektórymi źródłami białka na bazie roślin, takich jak soczewica, komosa ryżowa i tofu w celu promowania zatrzymywania mięśni.

20 trzymaj żywych przyjaciół blisko

Kogo otacza się sprawami, zwłaszcza gdy masz ograniczony czas towarzyski do stracenia. Badania pokazują, że twoje koło społeczne naprawdę ma moc wpływu na ciebie, od tego, jak podejmujesz wybory, po to, ile masz samokontroli. Energia jest również częścią równania, więc staraj się spędzić czas z tymi, którzy są „więcej” niż „w dół” i czerpać korzyści.

21 Snack Smart

Przekąski może naprawdę przejść do zwiększenia energii, gdy go potrzebujesz, ale w wieku 40 lat musisz być nieco bardziej strategiczny w kwestii tego, co wkładasz w swoje ciało, aby osiągnąć pożądany wynik. Magiczna kombinacja? Białko, trochę tłuszczu i błonnik. Białko zapewni wzmocnienie energii, błonnik utrzymuje pełny, a tłuszcz pomaga trwać dłużej.

22 Pomiń popołudniową Java

Kofeina to wzmacniacz energii. I chociaż mogłeś przetrwać rzeczy przez cały dzień w latach 20 i 30, są szanse, że metoda nie działa już dla ciebie. To dlatego, że picie kofeiny po godzinie 14. Ogranicz zużycie kofeiny do AM i wczesnych godzin PM, aby uzyskać optymalny poziom energii.

23 Rzuć trochę Maca do swojego koktajlu

Adaptogeny lub naturalnie wykupujące substancje, które pomagają ciału radzić sobie ze stresem, są obecnie popularne. Maca, roślina, która natywnie rośnie w Peru, jest szczególnie znana z korzyści zwiększających energię. Najczęściej występuje w postaci proszku, więc wrzuć gole.

24 Weź dzień zdrowia psychicznego

Ponieważ na to zasługujesz.

25 Wypróbuj autophatea

Zapomnij o oczyszczeniu soku; Ciało ma naturalny sposób na oczyszczenie, znany również jako autofagia, co dosłownie oznacza „samopurze.„Może to zabrzmieć dziwacznie, ale jest całkowicie naturalne, a nawet dobrze, aby twoje ciało pozbywa się części komórkowej, których nie potrzebuje i używać ich do tworzenia nowych. Możesz zachęcić do tego procesu za pomocą ćwiczeń, postu, diety o niskiej zawartości węglowodanów, ale Whittel sugeruje również „autofatea”, które można wykonać w domu z całej herbaty Citrus Bergamot Earl, zielona herbata, cynamon i olej kokosowy. „Udowodniono, że każdy składnik zwiększa energię, szybciej spala tłuszcz, zwiększa odporność i walczy z chorobami starzenia się” - mówi.

26… i przerywany post

Mówiąc o postu, modne przerywane podejście na czczo może pomóc niektórym osobom w ich 40. osiągnąć lepszy poziom energii. „Przerywany post (okresy nieograniczonego i ograniczonego jedzenia) wraz z cyklowaniem białka (okresy normalnego lub wysokiego zużycia białka i niskie zużycie białka) powodują„ dobry ”stres w ciele, ponieważ ciało zaczyna wyczuwać, że nie nadchodzą żadne składniki odżywcze; twoje; Autofagia jest aktywowana w ten sposób pomaga komórek w inicjowaniu procesu recyklingu ” - wyjaśnia Whittel.

27 Pomiń pasek energetyczny

Zamiast tego wybierz prawdziwe jedzenie. Wiele osób uważa, że ​​białko lub batony energetyczne zapewnią szybki wzrost energii, a to jest prawdziwe-ale zwykle dzieje się to z powodu ich wysokiej zawartości cukru, co oznacza, że ​​masz całkiem przyzwoitą szansę na awarię później tego samego dnia. Zamiast tego wybierz coś mniej przetworzonego na dłuższe paliwo. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

28 Znajdź czas na wszystko, co cię uszczęśliwia

„Kiedy jesteśmy szczęśliwi, jesteśmy w stanie lepiej się skupić, skoncentrować się i mieć większą motywację do radzenia sobie z trudnymi zadaniami,”. Hallett wyjaśnia. Innymi słowy, będziesz miał więcej energii, jeśli po prostu poświęcisz czas na hobby i zajęcia, które kochasz. Zanim osiągniesz 40. lata, powinieneś mieć całkiem niezłe pojęcie o tym, co to są.

29 Obejrzyj coś zabawnego

Nie tylko zapewni to wzmocnienie nastroju, ale badania pokazują, że śmiech może pomóc ci zachować czujność i obudzić się, gdy czujesz się wyczerpany. Kto wiedział? I choć spacer lub szybki trening może nie być możliwy, gdy masz do czynienia z dziećmi, pracą, obiadem, bez względu na to, jak zabawne wideo na telefonie lub komputerze jest cynobliwe. A jeśli masz noc filmową, oto 30 najśmieszniejszych filmów wszechczasów. 

30 Zapoznaj się z osobistym zegar ciała

Najczęstsze porady energetyczne obejmują budzenie się wcześnie rano i pójście spać wcześnie w nocy. To może działać dla niektórych osób, ale badania sugerują, że sposób, w jaki działa twój osobisty rytm okołodobowy, jest wysoce indywidualne i genetycznie zdeterminowane. W wieku 40 lat znasz się całkiem dobrze i można śmiało powiedzieć. Jeśli porada „wczesnego wzrostu, wczesnego do łóżka” nie jest dla ciebie wierna, rób swoje i znajdź harmonogram snu/przebudzenia, który ma sens dla Twojej osobistej biologii.

31 Popraw swoją postawę

Zgodnie z badaniami może mieć wpływ na niską energię. Jeśli do czasu, gdy osiągnąłeś 40.

32 Puść to

Jeśli nadal masz pretensję do kogoś z lat 30., 20., a nawet wcześniej, teraz nadszedł czas, aby poradzić. Gniew dosłownie sprywa cię z energii, więc zrób wskazówkę z tego filmu, które twoje dzieci oglądały od kilku lat i pozwól mu odejść.

33 zamiana kawy dla yerba mate

Kawa jest świetna, ale wraz z wiekiem może być trudna dla układu trawiennego. Jeśli Twój codzienny nawyk kawowy bawi się z przewodnikiem GI, wypróbuj przyjazną dla jelit alternatywę, taką jak Yerba Mate, która ma około 30 40 mg kofeiny na filiżankę, co czyni bezpiecznie popijanie wszystkich AM. Potrzebujesz większego wzmocnienia? Wypróbuj proszkowaną wersję, która może spakować do 220 mg kofeiny, podobną do tego, co można znaleźć w silnej filiżance kawy.

34 Weź olej rybny

Prawdopodobnie słyszałeś o korzyściach związanych z wzmocnieniem mózgu oleju rybnego, więc dlaczego nie spróbować? Jedno badanie opublikowane w Europejski Journal of Clinical Investigation pokazali, że wolontariusze, którzy zabrali olej rybny przez 35 dni, wykazywali szybsze czasy reakcji psychicznej i czuli się bardziej energiczni i mniej przygnębieni niż wcześniej.

35 Rezygnacja z zwlekania

Nic nie wyciąga z ciebie życia, nie lubi martwić się o coś, co musisz zrobić, to naprawdę wolisz nie Zrób, a do lat 40. naprawdę musisz nauczyć się pomijać zwlekanie na korzyść czegoś bardziej realistycznego.

„Sposobem na rezygnację z zwlekania jest zamiast tego użyć odroczenia i rygorystyczne uczciwe w kwestii swoich intencji”, Randi Gunther Ph.D. napisał Psychologia dzisiaj. „Jeśli tak naprawdę nie zamierzasz czegoś zrobić aż do ostatniej chwili i zrezygnowałeś z oszukania, po prostu planuj to zrobić, kiedy wiesz, że to zrobisz. Możesz zrobić tylko to, co jest przed tobą. Wprowadzenie poważnego ataku zmartwień nie tylko wykona pracę, ale odbierze swoją przyjemność i kompetencje w tym, co robisz w tej chwili."

36 Jedz więcej jagód

Im więcej roślin możesz dostać się do swojej diety, tym lepiej, a jagody to nie tylko mocy odżywcze, ale także są naprawdę naturalnymi wzmacniaczami energii dzięki zawartości antocyjanów. Antocyjany pomagają zmniejszyć stres oksydacyjny, a nawet mogą zachować ostrość naszych umysłów w miarę starzenia się.

37 Speed ​​Things Up

Kiedy czujesz się ospały, spróbuj dodać prędkość do tego, co robisz. Badania sugerują, że zmuszanie mózgu do szybszego czytania, rozmowy szybciej lub zapisania notatek w szybkim tempie może pomóc ciału nadrobić zaległości.

38 Umyj twarz zimną wodą

Potrzebujesz bardzo szybkiego sposobu, aby się ożywić? Rozłóż trochę zimnej wody na twarz, a będziesz gotowy, przynajmniej tymczasowo. Zimna woda stymuluje układ nerwowy, co daje świadomość, gdy najbardziej jej potrzebujesz.

39 Załóż jaskrawoczerwoną koszulę

Badania pokazują, że patrzenie na coś jasno czerwieni może pomóc Ci poczuć się skupieniem, gdy potrzebujesz odświeżenia, a jednym z najłatwiejszych sposobów na upewnienie się, że widać kolor przez cały dzień, jest po prostu go noszenie.

40 Powiedz sobie, że masz wystarczająco dużo energii

Kiedy wszystko inne zawiedzie, spróbuj po prostu powiedzieć sobie, że masz wystarczającą ilość soku w zbiorniku, aby zrobić wszystko, co musisz zrobić dzisiaj. Usuwając pomysł, że jesteś zbyt zmęczony, aby coś zrobić, możesz po prostu przekonać się, że masz więcej energii, niż myślałeś.

Obudź się po prawej stronie łóżka z tymi 30 najlepszymi sposobami na zdobycie więcej energii przed południem.

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic o życiu najlepszego, Kliknij tutaj Aby zarejestrować się w naszym bezpłatnym codziennym biuletynie!