40 zmian życia, które powinieneś wprowadzić po 40

40 -letnie może wydawać się wielka sprawa, a to dlatego, że tak jest. W rzeczywistości może to być po prostu początek twojej najlepszej dekady. Kiedy osiągniesz 40. lata, twoja kariera jest w lepszej formie niż była dekada wcześniej, wiesz, czego chcesz od życia, a możesz po prostu osiągnąć szczytową pewność siebie. Nie powinno zatem zaskoczyć, że jak najlepiej wykorzystać ten niesamowity okres w twoim życiu. Zwróciliśmy 40 zmian w życiu, które powinieneś wprowadzić po 40.

1 Przestań udawać, że lubisz rzeczy, których tak naprawdę nienawidzisz.

Choć mogło być ważne, aby polubić te same zespoły, książki lub filmy, co twoi przyjaciele, gdy byłeś młodszy, twoje 40 lat to idealny czas, aby przestać udawać, że dbam o rzeczy, które nie mają dla ciebie znaczenia. Masz tylko tyle lat na spędzę na tej planecie, więc po co je marnować, udając, że jesteś kimś, kogo nie? Ponowna nowo na czterdziestych lat, stając się tym, kim naprawdę jesteś.

2 i nie wstydź się tym, co ty Czy do.

Na szczęście zwiększona pewność siebie, której doświadczasz w wieku 40 lat. Kogo to obchodzi, że nadal lubisz widzieć Taylor Swift na koncercie lub że twój ulubiony film jest Toy Story? Jesteś po 40 latach i jedyną osobą, której opinia ma znaczenie!

3 Naucz się nowego języka.

„Wyższy poziom wykształcenia wiąże się z lepszym funkcjonowaniem umysłowym na starość”, zauważa blog Harvard Medical School. A w wieku 40 lat, co jest bardziej przydatne niż studiowanie nowego języka? Podczas podróży możesz użyć nowej wiedzy na temat językoznawstwa do komunikowania się i zaimponowania mieszkańcom.

4 Zostań światowym podróżnikiem.

Bardziej prawdopodobne jest, że będziesz mieć trochę dodatkowej gotówki w wieku 40 lat niż w wieku 20 lat, więc dlaczego nie wydać go na zwiedzanie otaczającego cię? Niezależnie od tego, czy wyrzucasz Rzym, czy po prostu jedziesz do pobliskiego miasta, podróże to świetny sposób na więcej przyjemności z życia. W rzeczywistości naukowcy z Cornell University stwierdzili w badaniu z 2014 r., Że badani byli znacznie szczęśliwsi, kiedy mieli wycieczkę.

5 Użyj wszystkich dni wakacyjnych.

Według badań Glassdoor z 2017 r. Zgłoszone przez MarketWatch, 54 procent Amerykanów nie korzystało z wszystkich dni wakacyjnych w 2016 roku. Jednak badania sugerują, że wyjazd na wakacje może sprawić, że będziesz szczęśliwszy, zdrowszy i jeszcze bardziej produktywny po powrocie do pracy. Jeśli masz 40 lat, prawdopodobnie spędziłeś prawie połowę swojego życia, więc śmiało i weź te korzyści, które możesz ci zaoferować.

6 Ostruj swój związek z pewnym flirtowaniem.

Łatwo jest pozwolić, aby Twój związek stał się stagnacyjny, gdy byłeś razem przez długi czas. Aby zachować świeżość, upewnij się, że wciąż masz czas na flirt z partnerem w wieku 40 lat. Mały flirt może przejść długą drogę, jeśli chodzi o sprawianie, że partner czuje się kochany i poszukiwany-i jak mówią, szczęśliwa żona, szczęśliwe życie.

7 Obudź się wcześniej.

Podczas gdy wiele osób zwykle budzi się wcześniej, gdy się starzeje, staraj się, aby wstawać z łóżka wcześniej było priorytetem, zanim osiągniesz 40. Budzenie się wcześniej daje trochę czasu na uderzenie na siłownię, zanim stanie się zbyt zatłoczona, zrobić zdrowe śniadanie lub po prostu dekompresować przed rozpoczęciem dnia. Co więcej, naukowcy z Northwestern University połączyli ekspozycję z wczesnym porannym światłem słonecznym z niższymi BMI, więc utrata czasu w łóżku może również pomóc w utratę tej opony zapasowej,. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

8 Znajdź hobby.

Chcesz jak najlepiej wykorzystać lata 40? Przestań marnować czas z telewizorem i zamiast tego znajdź hobby. Opracowanie hobby może nie tylko zwiększyć twoją pewność siebie i rozszerzyć koło społeczne, ale może pomóc Ci zapewnić poznawczo dopasowanie się na dłuższą metę. Jedno badanie z 2011 r. Opublikowane w American Journal of Alzheimer's Disease & Inne Dementias stwierdzili, że dorośli, którzy regularnie uczestniczyli w swoich hobby, rzadziej rozwijali demencję w późniejszym życiu niż ci, którzy wstrzymali się.

9 Czytaj regularnie.

Poświęć więcej czasu na czytanie w latach 40. To coś więcej niż zabawne hobby: badanie z 2013 roku opublikowane w czasopiśmie Neurologia stwierdził, że starsze osoby, które pozostały zapalonymi czytelnikami, dopóki ich śmierć zmniejszyła spadek związany z pamięcią o 32 procent.

10 Zarządzaj swoimi finansami.

Podczas gdy emerytura może być nadal możliwe, gdy jesteś w wieku 40 lat, pozbycie się jakiegokolwiek długu może pomóc w zapewnieniu bardziej stabilnej przyszłości finansowej. I zgodnie z badaniami Payscale, zarobki pracowników są zwykle w szczycie, gdy ludzie mają 40 lat, co oznacza, że ​​nie ma lepszego czasu, aby spłacić swój dług. Jeśli poważnie podchodzisz do spłaty swojego długu, możesz łatwo się go pozbyć, zanim przejdzie na emeryturę.

11 Na nowo na nowo finanse.

Twoje 40. to świetny czas na rozmowę z planistą finansowym i dowiedzieć się, jakie są twoje cele pieniężne w ciągu najbliższych 40 lat. Jeśli chcesz kupić dom, możesz dowiedzieć się, ile musisz oszczędzać co miesiąc, aby realistycznie odłożyć zaliczkę; Jeśli masz dzieci, możesz dowiedzieć się, ile musisz odłożyć na ich edukację na studiach; A jeśli chcesz podróżować po świecie po przejściu na emeryturę, możesz zacząć budżet na to.

12 Bądź bardziej asertywny w pracy.

Twoje 40. to idealny czas, aby stać się bardziej asertywnym w pracy. I badania opublikowane w 2016 roku w Europejski Journal of Work and Organizational Psychology ujawnia, że ​​asertywne kobiety są bardziej prawdopodobne, że będą brane pod uwagę pod względem podwyżek niż ich nieśmiałe odpowiedniki. Tak daleko wspiąłeś się po drabinie, więc dlaczego nie iść dalej?

13 Trzymaj się dramatu z biura.

Jeśli planujesz przejść na emeryturę w wieku 65. Aby ten czas był bardziej znośny, staraj się, aby w miarę możliwości unikać dramatu biurowego. Za dziesięć lat nie pamiętasz (lub opieki), którzy zużyli więcej niż sprawiedliwy udział w papierze do drukarki.

14 Nie zostań w pracy, której nienawidzisz.

Jeśli jesteś niezadowolony z obecnej sytuacji w pracy, nie bój się zacząć szukać czegoś nowego w wieku 40 lat. Przyniesie to korzyść zarówno zdrowia psychicznego, jak i fizycznego: ankieta z 2016 r. Na Ohio State University wykazała, że ​​pracownicy, którzy byli mniej spełnieni w swojej karierze, częściej mieli problemy ze snem i objawy depresyjne.

15 Znajdź rutynę fitness, którą kochasz.

To, że wcześniej spędziłeś więcej czasu na kanapie niż na siłowni, nie oznacza, że ​​nie możesz odwrócić rzeczy w wieku 40 lat. Znalezienie rutyny fitness, którą kochasz, to Zumba, Cycling lub Yoga-Can, przygotowuje Cię do lepszego zdrowia w miarę wieku. Może to nawet uratować twoje życie: badania opublikowane w 2018 roku w czasopiśmie Krążenie ujawnia, że ​​dwa lata regularnych ćwiczeń pomogło przeciwdziałać skutkom sercowo -naczyniowym wcześniej siedzących tryb życia uczestników badania.

16 Dodaj trening siłowy do swojego planu ćwiczeń.

Zanim osiągniesz 40, nadszedł czas, aby regularnie trenować siłę siłową integralną częścią rutyny ćwiczeń. Nie tylko zwiększenie masy mięśniowej może sprawić, że wyglądasz na szczuplejsze, ale naukowcy z Tufts University stwierdzili, że trening oporowy jest skuteczny w poprawie równowagi, potencjalnie zapobiegając przyszłemu upadkowi.

17 gotuj więcej posiłków w domu.

Teraz, gdy masz 40 lat, jest bardziej niż prawdopodobne, że masz rodzinę do karmienia. Dlatego najwyższy czas, aby nauczyć się gotować dla nich pożywne domowe posiłki, nawet jeśli nie są one tak skomplikowane. Jedno badanie z 2014 r. Od Johnsa Hopkinsa odkryło, że ludzie, którzy jedzą w domu sześć do siedmiu nocy tygodniowo, konsumowali mniej kalorii niż ci, którzy jedzą na zewnątrz.

18 Pij do minimum.

Choć być może byłeś w stanie wypić całą butelkę wina i obudzić się, czując się jak milion dolców w wieku 20 lat, szanse na to, że nie jest to miejsce, zanim osiągniesz 40. Ludzie mają zwykle niższą tolerancję na alkohol w miarę starzenia się, więc kiedy pijesz, ogranicz się do kilku szklanek i pamiętaj, aby spożywać równą ilość wody.

19 Weź właściwe suplementy.

Posiadanie zdrowej rutyny suplementu w wieku 40 lat może oznaczać dłuższe, zdrowsze życie. Podczas gdy lekarz może pomóc ci ustalić, jakie suplementy są dla Ciebie odpowiednie, multiwitaminy są dobrym miejscem na rozpoczęcie dla większości ludzi, a badania z 2015 r. Opublikowane w Raporty naukowe sugeruje, że suplementacja omega-3 może nawet pomóc w utraty wagi.

20 wolontariuszy.

Chcesz poprawić swoje zdrowie i otaczający cię świat? Spraw, abyś zacząć oddawać w wieku 40 lat. Badania opublikowane w 2012 roku w Psychologia zdrowia Ujawnia, że ​​wolontariat może faktycznie zwiększyć twoją żywotność, więc kiedy zgłaszasz się na ochotnika w kuchni zupowej lub spacerowasz psami w lokalnym schronisku, poczujesz się dobrze z kilku powodów.

21 Zdobądź ubrania.

W wieku 40 lat zasługujesz na wyglądanie tak pewnie, jak się czujesz. Jednym z najłatwiejszych sposobów na osiągnięcie tego jest dostosowanie ubrań. Doskonale dopasowany garnitur lub sukienka nie tylko pasuje do ciebie jak rękawica, ale także pomoże ci wyglądać szczuplej.

22 i pozbyć się ubrania, które nie pasują prawidłowo.

Być może byłeś w stanie uciec z noszeniem źle dopasowanych ubrań w wieku 20 i 30 lat, ale nie w wieku 40 lat. Kiedy na tej dekadzie na nowo odkrywasz na nowo, upewnij się, że rzucasz wszystko, co nie pasuje, czy to dżinsy, które są zbyt małe, czy koszule, które są zbyt duże. Pasowane elementy, które faktycznie pasują, są zawsze najbardziej pochlebne!

23 Opracuj pielęgnację pielęgnacji skóry, która działa dla Ciebie.

Twoja twarz jest pierwszą rzeczą, jaką ludzie widzą, kiedy na ciebie patrzą, więc zabłysnąć z odpowiednią rutyną pielęgnacji skóry. Wiele osób doświadcza większej suchości w miarę starzenia się, więc nadszedł czas, aby porzucić te ostre produkty walki z trądzikiem, których użyłeś w wieku 20 lat na korzyść łagodniejszych. A jeśli chcesz walczyć z zmarszczkami, nawilżanie to nazwa gry.

24 Przełącz rutynę makijażu.

Te produkty do makijażu, które działały na twojej 20-letniej skórze, prawdopodobnie nie będą przyciągnąć ich wagi po 40. Przejście na style i formuły makijażu odpowiednie dla wieku ułatwi uznanie drobnych linii i zmarszczek podczas leczenia suchości i innych obaw skóry. Jeszcze lepiej, zmiana wyglądu może pomóc ci na nowo się na nowo i wyglądać bardziej na wyściółkę z nurkowym oko, a nagie usta nie będą w końcu na zawsze modne.

25 Znajdź zaufanie.

Masz tylko jedno życie do życia, więc po co marnować to źle na to, co widzisz w lustrze? Twoje 40. to to słodkie miejsce, w którym jesteś wystarczająco inteligentny, aby zarówno traktować swoje ciało, jak i zaakceptować, że doskonałość niekoniecznie jest możliwa. Chociaż możesz mieć kilka bardziej drobnych linii niż 20 lat temu, rozważ ich dowód na życie dobrze przeżywane.

Nie jestem pewien, jak być bardziej pewnym siebie? Winnym Najlepsze życie artykuł, Miyume McKinley, LCSW, właściciel Epiphany Dorading, konsulting i usługi leczenia, sugeruje „listę tego, dlaczego cię kochasz i dlaczego ty powinien kocham cię.„Po zakończeniu listy mówi, że powinieneś„ często przypominać sobie ”o wszystkich powodach, które masz kochać siebie.

26 Przestań porównać się z innymi.

Trudno poczuć się pewnie co do swojego wyglądu, finansów, relacji i kariery 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, ale zanim jesteś w wieku 40 lat, powinieneś podjąć szczere wysiłki, aby przestać porównywać się z innymi. W tym momencie twoje życie, na lepsze lub gorsze, poszło inną ścieżką niż wielu przyjaciół lub członków rodziny, ale nie ma sensu pokonać się nad tym. Skoncentruj się na rzeczach, z których jesteś zadowolony i dumny, a to żałośne uczucie z pewnością zniknie.

27 Zachowaj dziennik.

To nie jest wielka tajemnica, że ​​nasze wspomnienia stają się coraz mniej ostre, gdy się starzejemy. Dobre wieści? Dziennikowanie może być w stanie pomóc. Godne uwagi badanie z 2001 r. Opublikowane w Journal of Experimental Psychology stwierdził, że ekspresyjne pisanie poprawiło pamięć roboczą i uczyniło poddanych bardziej zdolnym do radzenia sobie. Win-Win!

28 Dowiedz się, jak przejść od własnych błędów.

Podczas gdy ten flubowany wywiad lub zła data może poczuć się jak albatros na szyi, musisz wybaczyć sobie te błędy, zanim trafisz 40. Kiedy jest to właściwe, zadaszone, a kiedy nie jest, po prostu staraj się przejść dalej.

29 puść uraza.

Podobnie, pozwól innym ludziom oderwać się od wcześniejszych przestępstw teraz, kiedy masz 40 lat i bardziej dojrzały. Naukowcy z University of California, Berkeley stwierdzili, że bezlitosne myśli faktycznie zwiększały ciśnienie krwi i tętno badań, więc najlepiej być dla zdrowia psychicznego i fizycznego, aby pozwolić tym urazie odejść.

30 Przyjmij swoją optymistyczną stronę.

Chociaż łatwo jest upadać na szklaną połowę pustej strony spektrum, ciesząc się życiem więcej zaczyna się od kierowania wewnętrznego optymistę. Może być optymistą nie tylko poprawić twoje perspektywy na życie, ale badania opublikowane w 2017 roku w American Journal of Epidemiology Łączy optymizm z niższymi wskaźnikami śmierci z powszechnych dolegliwości, takich jak rak, choroby serca i udar mózgu.

31 Usuń toksyczne ludzi z twojego życia.

Masz tylko jedno życie do życia, więc po co marnować tak wiele na ludzi, którzy nie robią nic, aby to poprawić? Wraz ze wzrostem zobowiązań rodzinnych i pracy w latach 40. jest to idealny czas na wycięcie toksycznych ludzi z twojego życia na dobre. Nikt nie patrzy na 50 i nie myśli: „Chciałbym spędzić więcej czasu z ludźmi, którzy sprawili, że poczułem się okropnie."

32 Zrób więcej czasu dla znajomych.

W wieku 40 lat staraj się regularnie spędzać czas z przyjaciółmi. Znaczące badania opublikowane w 2007 roku w czasopiśmie Psychiatria sugeruje, że silne wsparcie społeczne może poprawić zdrowie psychiczne, więc śmiało i hostuj noc gry lub po prostu odbierz telefon, aby porozmawiać, gdy masz szansę.

33 wyrzeźbia więcej czasu w swoim harmonogramie.

Spędzanie każdej nocy spędzając czas z przyjaciółmi lub współpracownikami, mogło czuć się niezbędne w wieku 20 lat. Zanim masz 40 lat, równie ważne jest, aby wiedzieć, kiedy potrzebujesz przestoju i zabrać go. Naukowcy z University of Buffalo powiązali nawet czas samodzielnie ze zwiększoną kreatywnością, więc nie wstydź się zasiadać w niektórych wydarzeniach towarzyskich na korzyść spokojnej nocy w domu, kiedy czujesz się tak skłonny.

34 Dowiedz się, jak naturalnie odstresować.

Zawsze możesz wymyślić się na nowo w wieku 40 lat i przekształcić się w kogoś, kto jest bardziej zrelaksowany i bezstresowy. I podczas gdy wino i czekolada są użytecznymi stresowcami, obniżenie poziomu stresu poprzez ćwiczenia, medytację i inne praktyki uważności mogą ułatwić życie, przyjemniejsze, I dłużej. Według badania z 2005 roku w American Journal of Cardiology, Ćwiczenia z redukcją stresu faktycznie zmniejszyły śmiertelność z powodu chorób sercowo-naczyniowych nawet o 30 procent i zmniejszyły ryzyko śmierci raka nawet o 49 procent wśród dorosłych nadciśnieniowych.

35 żyj mniej siedzącym stylem życia.

Kiedy wymyślisz się na nowo po 40. Siedzenie przez osiem godzin każdego dnia jest powiązane ze zwiększonym wskaźnikiem otyłości i chorób sercowo-naczyniowych, co czyni go ważnym nie dla nikogo, kto chce osiągnąć 80.

Na szczęście istnieje wiele sposobów na uczynienie rutyny biura bardziej aktywnym. Według Mayo Clinic przyjęcie stojącego biurka może potencjalnie pomóc ci ogolić dodatkowe pięć funtów rocznie. A jeśli stanie przez cały dzień nie wydaje się możliwe, zawsze możesz poruszać się z podstępem eliptycznym lub schodowym.

36 Przestań spędzać tyle czasu za ekranem.

Jakkolwiek wymyślisz się na nowo w wieku 40 lat, upewnij się, że zrobisz to w sposób, który nie wymaga zbyt wiele czasu na ekranie. Czas na ekranie był powiązany z problemami zdrowotnymi, od upośledzenia wzroku po zmniejszone zdrowie serca.

37 Spędzaj więcej czasu na zewnątrz.

Nie jestem pewien, jak się na nowo wymyślić bez użycia ekranów? Wyjdź na zewnątrz! Jako badanie z 2018 r. Z uwagi na University of East Anglia, spędzanie czasu na zewnątrz może zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2, choroby sercowo -naczyniowe, stres, wysokie ciśnienie krwi i ogólna śmierć. Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się na spacer po bloku, czy piknik w parku, trochę czasu na zewnątrz może zrobić ci trochę w wieku 40 lat.

38 Zwróć uwagę na swój harmonogram snu.

Jeśli masz 40 lat lub więcej, nadszedł czas, aby uzyskać wygodne łóżko i przestać przeglądać ilość czasu, w którym w nim spędzasz. Badania opublikowane w 2015 roku w Nature Neuroscience ujawnia, że ​​pozbawienie snu może zmniejszyć zdolność mózgu do przechowywania wspomnień, potencjalnie zwiększając ryzyko demencji w miarę starzenia się. Na szczęście dostanie się zaledwie siedem lub ośmiu godzin na noc jest wystarczające, aby zachować ostrość jak halt.

39 Pij więcej wody.

W wieku 40 lat Twoja butelka z wodą powinna być twoim stałym towarzyszem od momentu, gdy się obudzisz do momentu, gdy pójdziesz spać. Picie wystarczającej ilości wody na co dzień może sprawić, że poczujesz się pełna dłużej i ułatwić zrzucenie kilku kilogramów. Co więcej, naukowcy z University of Connecticut powiązali odwodnienie z zmęczeniem, problemami z pamięcią, bólami głowy i złym nastrojem, więc pozostanie nawodnieniem może być kluczem do utrzymania zdrowia przez 40.

40 Adopt zwierzaka.

Psy i koty są czymś więcej niż tylko dobrymi przytulami. Według badania z 2013 r. Opublikowanym w Krążenie, Posiadanie PET wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem choroby serca i zwiększonym przeżyciem wśród pacjentów z chorobami serca. Wcześniejsze badanie z 2008 r. Z Ohio State University wykazało, że posiadanie kota lub psa było wystarczające, aby pomóc obniżyć ryzyko depresji. Nawet jeśli nigdy wcześniej nie miałeś zwierzęcia, nie jest za późno, aby zostać dumnym rodzicem zwierzaka!