Eksperci twierdzą, że dodanie tych 9 pokarmów do diety obniża ryzyko cukrzycy

Jeśli chodzi o walkę z cukrzycą, zdrowa dieta jest kluczowym narzędziem. Dokonaj właściwych wyborów, a możesz wprowadzić poziom cukru we krwi pod kontrolą, a nie złe i możesz wysłać je szybując.  Na szczęście American Diabetes Association (ADA) udostępniło listę „superfoods”, które uważa się za wzmacniające twoje zdrowie, jeśli masz cukrzycę typu 2 lub jesteś narażony na jego rozwinięcie. „Poniższa lista pokarmów jest bogata w witaminy, minerały, przeciwutleniacze i błonnik, które są dobre dla ogólnego zdrowia i mogą również zapobiegać chorobom”, pisze ADA. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, które dziewięć produktów jest uważane za najlepsze do walki z cukrzycą, a każda z nich przynosi do stołu.

Powiązane: Jeśli zauważysz to na nogach, sprawdzaj się teraz pod kątem cukrzycy, eksperci twierdzą.

fasolki

Fasola jest pełna błonnika, witamin i minerałów, takich jak magnez i potas. Są również pełne białka i nisko w tłuszczach nasyconych, co czyni je doskonałą alternatywą dla wielu rodzajów mięsa i zdrowym wyborem dla osób zaniepokojonych cukrzycą. Po prostu upewnij się, że jeśli kupisz fasolę w puszkach, nie są one dostarczane z dodaniem sodu, Ada ostrzega.

Powiązane: Jeśli zobaczysz to na paznokciach, może to być charakterystyczny znak cukrzycy.

Ciemnozielone warzywa liściaste

Eksperci ds. Żywienia twierdzą, że ciemne liściaste zielenią to jedne z najlepszych produktów do zdrowia. Niezależnie od tego, czy wybierasz się na jarmuż, zielenię, szpinak, czy rukola, każda z nich ma cios witamin i minerałów, takich jak witaminy A, C, E i K, żelazo, wapń i potas.

Owoce cytrusowe

Owoce cytrusowe są pakowane z witaminą C, nie wspominając o błonnikach, folianie i potasie. „Niektóre badania wykazały, że witamina C może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi, trójgliceryd, cholesterol i stan zapalny”, informuje Bardzo dobrze zdrowie, dodając: „Może nawet poprawić oporność na insulinę.„Jednak ich eksperci dodają, że„ zbyt dużo witaminy C, szczególnie z suplementów, może być szkodliwe."

Jagody

Jagody są obciążone przeciwutleniaczami, witaminami, potasem i błonnikiem, co czyni je zdrowym wyborem na deser zamiast bardziej słodkich przekąsek. Badanie z 2019 r. Opublikowane w czasopiśmie Jedzenie i funkcja stwierdził, że „mogą zmniejszyć ryzyko kilku chorób przewlekłych, w tym cukrzycę typu 2.„AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Powiązane: Jeśli widzisz to na nogach, możesz mieć cukrzycę, twierdzą lekarze.

Pomidory

American Diabetes Association zaleca pomidory w ramach diety walczącej z cukrzycą, ponieważ są pełne witaminy C, witaminy E i potasu. Wiadomo, że mają niski wynik wskaźnika glikemicznego (GI), co oznacza, że ​​powoli uwalniają cukier do krwioobiegu, pomagając uniknąć kolca cukru we krwi.

Tłusta ryba

ADA sugeruje również jedzenie ryb bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak łosoś, tuńczyk albakury, makrela, śledź lub pstrąg. W rzeczywistości, jeśli masz już cukrzycę, radzą one mieć co najmniej dwie porcje tygodniowo tej gęstej żywności. Organizacja mówi, że nie tylko pomoże to w walce z cukrzycą typu 2, ale także zmniejszyć ryzyko chorób serca i stanu zapalnego ”.

Orzechy

Kiedy czujesz się pełny, łatwiej jest dokonywać zdrowszych wyborów żywności zamiast przekąsek na śmieciach. Właśnie dlatego orzechy są ważną częścią diety walczącej z cukrzycą. Mając tylko jedną uncję orzechów, powinieneś lepiej być w stanie zarządzać głodem, umożliwiając podejmowanie zdrowszych decyzji dotyczących tego, co jeszcze włożyłeś na talerz. Dodatkowo są pełne błonnika, kwasów tłuszczowych omega-3, białka i magnezu.

Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

Całe ziarna

Chociaż ogólnie najlepiej unikać nadmiernych węglowodanów, jeśli masz cukrzycę, zachęca się do spożywania pełnoziarnistów. Według ADA są bogate w witaminy i minerały, takie jak magnez, witaminy B, chrom, żelazo, błonnik i folian. Organizacja Zdrowia sugeruje całe owies, komosę ryżową, jęczmień pełnoziarnisty i Farro, oprócz wyboru chleba pełnoziarnistego spośród innych rodzajów.

Mleko i jogurt

Jeśli chodzi o nabiał, ważne jest, aby unikać tłuszczu nasyconego, dodanego cukru i węglowodanów. Ale jeśli skupisz się na opcjach o niższej tłuszczu i pomijasz słodzone odmiany, jogurt i mleko mogą pomóc w utrzymaniu zdrowej diety, mówi ADA. „Witamina D może również regulować homeostazę glukozy, stymulując uwalnianie insuliny z komórek B trzustkowych. Dlatego korekta niedoboru witaminy D może skutkować poprawą kontroli glukozy i ma korzystny wpływ na powikłania cukrzycy typu 2 ”, mówi badanie z 2014 r. Na ten temat.

Powiązane: Jeśli zauważysz to w łazience, może to być pierwszy znak cukrzycy.