Nowe badanie mówi, że w nocy może zwiększyć twoją pamięć

Pamięć jest kluczową częścią naszej funkcji poznawczej, zapewniając niezbędne tło do nauki, myślenia, zrozumienia i naprawdę, kim jesteśmy. Jednak problemy z pamięcią są powszechne, szczególnie u osób powyżej 65. W rzeczywistości 40 procent seniorów doświadcza pewnej formy upośledzenia pamięci związanej z wiekiem, zgodnie z badaniem z 2002 r. W czasopiśmie BMJ. Na szczęście jest kilka dobrych wiadomości dla tych, którzy mają nadzieję zachować pamięć: prosty, wzmacniający mózg nawyk może pomóc w odwróceniu spadku pamięci. Eksperci twierdzą, że robiąc to jedno w nocy, możesz znacznie poprawić swoją pamięć i czerpać inne korzyści! Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, który nawyk zdrowotny powinien stać się częścią twojej nocnej rutyny.

Powiązane: Jeśli to zrobisz podczas ubierania się, może to być oznaka demencji.

Nowe badanie mówi, że nieprzerwany głęboki sen może zwiększyć pamięć.

Naukowcy od dawna wierzą, że dobry sen wiąże się z konsolidacją wspomnień. Teraz nowe badanie opublikowane w tym miesiącu w Natura Dziennik partnerski NPJ: Science of Learning potwierdził, że dłuższe czasy snu powolnej fali mogą mierzalnie poprawić pamięć. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Naukowcy zgromadzili grupę 24 osób w wieku od 18 do 31 lat i poprosili ich o zapamiętanie 80 twarzy i nazwisk-40 z hipotetycznej klasy historii Ameryki Łacińskiej, a kolejne 40 z japońskiej klasy historii. Następnie badali drzemki w ciągu dnia z elektroencefalogramem (EEG) w celu monitorowania fal mózgowych, i zostali przeczytane na głos podczas fazy snu w wolnej fali.

Kiedy się obudzili, badani zostali poproszeni o przypomnienie nazwom, których nauczyli się przed snem. Naukowcy odkryli, że „nazwa ludzi przypomina znacznie poprawę, gdy wspomnienia nowo wyuczonych skojarzeń nazwy twarzy zostały reaktywowane podczas drzemki.„Zespół doszedł do wniosku, że„ korzyści z pamięci były pozytywnie skorelowane z czasem snu w stadium N3 (sen powolny) i ujemnie skorelował z miarami zakłóceń snu.„Udane wycofanie było zależne od„ wystarczającego i niezakłóconego snu powolnego ”, napisali naukowcy.

Powiązane: Jeśli pociwasz się w nocy, sprawdź swoją krew, eksperci ostrzegają.

Wydaje się, że twój mózg też to robi naturalnie.

Sen występuje w dwóch formach, Sen REM (który stanowi 20 procent snu) i sen nie-REM (co stanowi pozostałe 80 procent). Sen niezwiązany z REM jest podzielony na cztery etapy: etap pierwszy jest najlżejszym snem, a etap czwarty jest najgłębszy. Snu snu powolne, w którym wydaje się, że konsolidujemy okręgi pamięci w trzecim i czwartym etapie.

Chociaż wspomnienia badań NPJ były reaktywowane na zewnątrz podczas tego etapu snu, eksperci uważają, że mózg robi to również naturalnie podczas snu. „Podczas typowej nocy snu wiele takich wspomnień jest przypuszczalnie skonsolidowane, z których każda reaktywowana jest w celu poprawy przyszłej retencji”, mówi badanie 2021 opublikowane w czasopiśmie Biologia komunikacji.

W rzeczywistości opublikowane kolejne badanie 2021 Granice w neuronauce behawioralnej ustalił, że ukierunkowana reaktywacja pamięci (TMR) miała niewielki wpływ na zdolności rozwiązywania problemów badanych. Odkryli, że ci, którzy doświadczyli nieprzerwanego snu powolnego fali, zbierali te same korzyści poznawcze, co ci, którzy otrzymali wskazówki TMR w celu zwiększenia pamięci. Wydaje się, że sugeruje to, że nieprzerwany sen powolnych fali może poprawić funkcję poznawczą-bez zewnętrznego szturchania badaczy.

Oto, jak lepiej się zasnąć.

Według Sleep Association istnieje kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby osiągnąć dłuższe okresy głębokiego snu. „Najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby zwiększyć głębokie sen, jest umożliwienie sobie odpowiedniego całkowitego snu. Często jednostki pozbawią się odpowiedniego całkowitego snu. Oprócz zmniejszenia głębokiego snu, snu REM jest również skracane - wyjaśniają ich eksperci.

Ponadto sugerują zbudowanie pewnego okresu „energicznego ćwiczeń” w codziennej rutynie, zauważając, że kilka badań stwierdzono, że pomaga „zwiększyć lub konsolidować głęboki sen.„Wykazano, że podążając za zdrową dietą w szczególności diety niższej węglowodany-zwiększa snu powolne, mówi autorytet snu.

Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

Ważne jest również oczyszczenie umysłu.

Eksperci twierdzą, że twój stan psychiczny przed snem może również wpłynąć na to, jak długo osiągniesz snom powolnym. Idealnym stanem mentalnym do snu jest „spokój”, w którym czujesz się „bezpieczny, komfortowy i kochany” Rafael Pelayo, Profesor kliniczny psychiatrii i nauk behawioralnych w Stanford Center for Sleep Sciences and Medicine, powiedział niedawno Newsweek.

„Kiedy to się dzieje, masz luksus, by móc głęboko spać. Jeśli pójdziesz spać w jakiejkolwiek niepewności-nie ma znaczenia, co nie jest pewne, może to być coś tak prostego, jak pozostawienie drzwi do odblokowania lub zastanowienie się, czy twój alarm jest włączony, czy nie Mózg zareaguje, powodując, że śpisz tak lekko, jak to możliwe - powiedział Pelayo.

Z tego powodu ważne jest, aby rozwiązać jak najwięcej drobnych problemów przed snem, aby złagodzić umysł. Prowadzenie dziennika lub pisanie listy „rzeczy do zrobienia” na następny dzień może pomóc Ci odłożyć na bok swoje zmartwienia do następnego dnia. „Dla większości ludzi jedynym razem, gdy są sami ze swoimi myślami, jest to, że są w łóżku. Więc są w łóżku, mówiąc: „Muszę się tym zająć, nie mogę tego zrobić.„Teraz mówisz mózgowi, aby coś pamiętał, co nie pozwala ci ciele iść spać” - ostrzegł Pelayo. Zamiast tego pozwól, aby małe rzeczy poszły na lepszy sen i ulepszoną pamięć.

Powiązane: Jeśli marzysz o tym, natychmiast zadzwoń do lekarza.