Jedzenie tych 5 potraw rano pomoże ci mieć więcej energii przez cały dzień

Dla wielu osób codzienna filiżanka kawy wydaje się idealnym wczesnym rankiem pick-me-up. Tylko akt warzenia garnka kawy i odurzającego zapachu-na co czeka każdego ranka.

Niezależnie od tego, czy weźmiesz to na czarno, czy z mlekiem, filiżanka Joe z pewnością może pomóc ci się obudzić. Eksperci twierdzą jednak, że jeśli chodzi o utrzymanie energii przez cały dzień, musimy podsycać więcej niż kofeinę.

Ale zanim zabierzesz rogalika, aby wybrać kawę, zastanów się: co jesz na śniadanie. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co eksperci od żywienia mówią rano, jeśli chcesz mieć więcej energii przez cały dzień.

Przeczytaj to następne: Jeśli twoje włosy przerzedzają, to pokarm może być winny, mówi badanie.

1 zboża pełnoziarniste, pieczywo lub płatki owsiane

Węglowodany dostają zły rap, ale nie tylko są nie szkodliwe dla twojego zdrowia, mogą również zapewnić długotrwałą energię przez cały dzień. Kluczem jest wybór węglowodanów, które są powoli trawione, znane również jako żywność „powolna węglowodan”. W szczególności zboża pełnoziarniste, pieczywo pełnoziarniste i płatki owsiane dają poważny uderzenie energetyczne--a także z wieloma innymi korzyściami zdrowotnymi,.

„Wysokie błonnik, zboża pełnoziarniste i chleb mogą pomóc utrzymać poziom cukru we krwi na równym decu i uniknąć awarii energetycznej w środku ranku”, wyjaśnia Harvard Health Publishing. „Z setkami rodzajów płatków na rynku, płatków otrębowych, płatków otrębów i stalowej płatki owsianej są zazwyczaj najzdrowszymi zakładami."

Aby wybrać najzdrowsze opcje, przeczytaj etykiety i upewnij się, że wybór jest wysoki w błonniku, niski poziom sodu i cukru, a także wymienia „pełne ziarno” jako pierwszy element na liście składników, eksperci Harvardu radzą. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Przeczytaj następną: Mężczyźni, którzy jedzą to, mają 29 procent wyższe ryzyko raka jelita grubego, stwierdzono nowe badania.

2 nasiona chia

Pakowane z błonnika, kwasów tłuszczowych omega-3, białko, minerały i przeciwutleniacze, nasiona Chia są doskonałym dodatkiem do diety. Jedzenie ich w ramach porannej rutyny może również zapewnić zwiększenie energii, których potrzebujesz, jednocześnie pomagając uniknąć awarii.

Według Harvardu t.H. Chan School of Public Health, to dlatego, że nasiona chia pomagają „spowolnić trawienie, które może zapobiec skokom cukru we krwi po zjedzeniu posiłku i promowanie poczucia pełni”, co mniej prawdopodobne jest, że będziesz jeść produkty, które później wzbogą cukier we krwi.

3 grecki jogurt

Dodanie białka do śniadania pomaga utrzymać wysoki poziom energii, eksperci Harvard zauważają. Mówią, że chociaż „jogurt jest dobrym wyborem, grecki jogurt ma więcej białka niż zwykłego jogurtu”, co czyni go jeszcze bardziej korzystnym.

W rzeczywistości grecki jogurt ma mniej więcej dwukrotnie większą ilość białka w porównaniu z tradycyjnym jogurtem, Jason Ewoldt, RDN, LD, dietetyk wellness w programie Mayo Clinic Healthy Living, wskazał podczas rozmowy z AARP. Pamiętaj tylko, aby sprawdzić zawartość cukru przed dokonaniem wyboru.

4 Owoce

Owoce to kolejna żywność o wysokiej zawartości włókien, która może pomóc w utrzymaniu energii na dłużej i na szczęście istnieje wiele łatwych sposobów na cieszenie się śniadaniem.

„Owoce takie jak jabłka, gruszki, maliny, jagody, jeżyny i truskawki są wysoko w rozpuszczalnym włóknie. Podobnie jak warzywa, wiele z nich można cieszyć się surowo ”, zarejestrował dietetyk Stephanie Coburn, MS, Rd, mówi Najlepsze życie. „Możesz także wymieszać owoc w poranną płatki owsiane, wybrać poranne płatki lub jogurt z jagodami lub wymieszać swoje ulubione owoce w koktajl” - sugeruje.

5 jaj

Jaja to kolejne świetne źródło długotrwałej energii. „Zapewniają one gęstość składników odżywczych energii z białka i tłuszczu, około 75 kcal na duże jajo, a także kilka witamin z B, w tym tiamina, ryboflawina, folian, B12 i B6, które są wymagane do wytwarzania energii przez przez Ciało ”, wyjaśnia raport z 2009 roku w czasopiśmie Odżywianie dzisiaj.

Zdolni ludzie mogą jeść jedno jajko bez zwiększania ryzyka rozwoju chorób serca, twierdzą eksperci Harvardu.