Nowe badanie, ćwiczenia rano pomagają chronić przed chorobami serca

Choroba sercowo -naczyniowa pozostaje główną przyczyną śmierci w U.S., Rozliczanie jednej na pięć zgonów każdego roku. Jednak eksperci twierdzą, że istnieje wiele prostych sposobów na zmniejszenie ryzyka złego serca-geginowania z poranną rutyną. W szczególności tasowanie harmonogramu na początku dnia może mieć znaczący wpływ na zdrowie sercowo -naczyniowe.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, w jaki sposób przesuwanie jednego nawyku zdrowotnego do porannego może zmniejszyć ryzyko chorób serca i udaru mózgu.

Przeczytaj to następne: robiąc to, gdy chodzisz, zmniejsza ryzyko zawału serca, raka i demencji, mówi nowe badanie.

Zmiana tej porannej rutyny może chronić twoje serce.

Według listopada. 2022 badanie opublikowane w Europejski Journal of Preventative Cardiology, Dokonanie jednej szczególnej zmiany porannej rutyny może pomóc chronić przed chorobami sercowo -naczyniowymi i zmniejszyć ryzyko udaru mózgu. Naukowcy stojący za badaniem twierdzą, że osoby, które regularnie ćwiczyły rano, odnotowały znaczną poprawę zdrowia serca w porównaniu z osobami, które ćwiczyły te same ilości, ale o różnych porach dnia.

W szczególności zespół stwierdził, że ci, którzy ćwiczyli o 11 A.M. były o 16 procent mniej narażone na rozwój choroby wieńcowej (CAD)-najczęstszą postacią choroby serca w U.S-i 17 procent mniej prawdopodobne, że po raz pierwszy udaje. Grupa testowa była również o 21 procent mniej skłonna do doświadczenia po raz pierwszy udar niedokrwienia, w porównaniu do grupy kontrolnej, która ćwiczyła w innym czasie.

Przeczytaj to następne: to jest nie. 1 Objaw ataku serca ludzie ignorują, twierdzą lekarze.

Kobiety korzystają najbardziej z porannych ćwiczeń, mówi badanie.

Naukowcy dodali, że chociaż każdy może zobaczyć korzyści z serca z ćwiczeń, kobiety dostrzegły najbardziej znaczące korzyści z zmiany harmonogramów ćwiczeń na poranek. W rzeczywistości kobiety, które ćwiczyły późnym rankiem, były w stanie obniżyć ryzyko CAD o 24 procent, napisał zespół. Jednak kiedy spojrzeli na dane mężczyzn osobno, stwierdzili, że korzyści płynące z zmiany czasu treningu nie były istotne statystycznie. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Uzasadnienie tej rozbieżności pozostaje niejasne. Jednak główny autor studiów Gali Albalak, Doktorant w Leiden University Medical Center w Holandii zasugerował, że może to być dlatego, że podstawowe przyczyny chorób sercowo -naczyniowych są często różne u mężczyzn i kobiet.

Dlatego liczy się czas, badacze hipotezują.

Albalak przyznaje, że jej badania nie posuwają się tak daleko, że ustanowił związek przyczynowy. Jednak wyniki badania są zgodne z wcześniejszymi badaniami, które sugerują, że czas ćwiczeń może wpłynąć na zdrowie, wpływając na nasze zegary okołodobowe. „Byliśmy już w stanie zidentyfikować, że poranna aktywność fizyczna była związana z metabolicznym zdrowiem, poziomem glukozy i opornością na insulinę w grupie 207 zdrowych, ale siedzących starszych osób dorosłych”-powiedziała Wiadomości medyczne dzisiaj.

„Aktywność fizyczna jest, podobnie jak spożycie pokarmu i narażenie na światło, ważny„ Zeitgeber ”lub spust zegara okołodobowego”, kontynuował Albalak. „Z innych badań wiemy, że jedzenie po 8 P.M. lub narażanie się na jasne światło w nocy może mieć szkodliwy wpływ na nasz zegar biologiczny. Postawiamy hipotezę, że aktywność fizyczna rano jest najbardziej odpowiednim momentem, aby prawidłowo ustawić zegar - dodała.

Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

Ćwiczenia oferują korzyści dla wszystkich-w każdej godzinie.

Chociaż badania wskazują, że ćwiczenia późnym rankiem są najbardziej korzystne dla kobiet, wielu ekspertów powie ci, że najlepsza rutyna treningowa jest tą, którą można trzymać. Jeśli ćwiczenia rano są niepraktyczne regularnie, możesz skorzystać więcej z wyboru rutyny, która wygodniej pasuje do twojego codziennego życia.

Eksperci z Johns Hopkins University twierdzą, że trzy rodzaje ćwiczeń są ważne dla zdrowia serca: ćwiczenia aerobowe, trening oporu i rozciąganie. Idealnie, uzyskanie minimum 150 minut ćwiczeń aerobowych na tydzień plus dodatkowe szkolenie oporowe i rozciąganie powinny pomóc obniżyć czynniki ryzyka serca. „Ćwiczenia aerobowe i trening oporu są najważniejsze dla zdrowia serca”, fizjolog Kerry J. Stewart, EDD, napisał na blogu uniwersyteckim. „Chociaż elastyczność nie przyczynia się bezpośrednio do zdrowia serca, jest to jednak ważne, ponieważ stanowi dobrą podstawę do skuteczniejszego wykonywania ćwiczeń aerobowych i siłowych” - dodał.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się więcej o poprawie zdrowia serca poprzez ćwiczenia i inne proste interwencje, które możesz wypróbować w domu.