Znaki pijesz zbyt dużo kofeiny i co z tym zrobić

W niektóre dni może wydawać się, że życie biegnie na kofeinie. A jeśli twój dzień nawet się nie rozpocznie, dopóki nie skończysz pierwszej filiżanki kawy, nie jesteś sam. Podczas gdy klinika Mayo twierdzi, że spożywanie do 400 mg kofeiny (lub czterech filiżanek kawy) jest całkowicie bezpieczne-i może faktycznie zapewnić pewne korzyści, takie jak zmniejszone ryzyko cukrzycy i choroby serca, może zacząć się powodować problemy.

Picie odpowiedniej ilości kofeiny sprawi, że poczujesz się energetyzowany i gotowy do przyjęcia dnia. Problem pojawia się, gdy wykraczasz poza ten 400 mg, którego farmaceuta Lindsey Elmore mówi, że może spowodować kilka bardzo zauważalnych objawów. „Możesz mieć szybkie lub nieregularne bicie serca, lęk, zawroty głowy, biegunka, bezsenność, bóle głowy lub drażliwość” - mówi. „Istnieją również poważniejsze objawy, które wymagają natychmiastowej pomocy medycznej, w tym wymioty, zamieszania i bólu w klatce piersiowej.„AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

I istnieje powód szerokiego zakresu efektów fizycznych. Kiedy masz za dużo kofeiny w swoim układzie, podkreśla całe twoje ciało.

„Kofeina jest stymulantem, a jej wpływ na ciało to odzwierciedla” - mówi Lisa Samuels, Rd, założyciel Happie House. „Cofeine zachęca przysadkę do uwolnienia hormonów, które zwiększają produkcję adrenaliny-walki lub hormonu lotniczego-co przygotowuje ciało do ucieczki z niebezpiecznych lub stresujących sytuacji."

Gdy twoje ciało jest zbyt podekscytowane, nawet nie otrzymujesz żadnej pozytywnej cechy kofeiny, na którą początkowo się zapisałeś, takie jak zwiększona energia i jaśniejsze myślenie. Zamiast tego doświadczanie takich rzeczy, jak częste oddawanie moczu, rozstrój żołądka, skurcze i biegunka-nie wspominając niechcianego wzrostu adrenaliny--całkowicie przeciwny wpływ na twoje ciało, co czyni to trudniej Aby przejść przez dzień.

„Z powodu tych objawów możesz stracić zdolność koncentracji i skupienia się przez cały dzień” - mówi Samuels. „Kofeina wpływa również na twoje wzorce snu, powodując, że nie otrzymujesz ilości odpoczynku, którego potrzebujesz w nocy. Może to zwiększyć stres i sprawić, że jesteś zmęczony, co może zmniejszyć Twoją wydajność i pozostawić mniej czasu w ciągu dnia, aby robić rzeczy, które lubisz."

Jeśli uważasz, że musisz wycofać się z obsesją kofeiny, nie pozwól jej całkowicie od życia. Najlepszym sposobem, aby znów poczuć się jak ty, jest odstawienie się od tego.

„Wycinanie kofeiny z zimnego indyka może powodować objawy odstawienia, takie jak bóle głowy, zmęczenie i nudności, między innymi. Powoli zmniejsz ilość kawy, napojów energetycznych lub napojów gazowanych, które spożywasz w ciągu jednego dnia, zastępując niektóre z nich wodą ” - radzi Samuels. „Jeśli kochasz kawę, zacznij pić bezkofeinę lub przełącz się na herbatę bezkształconą. Lub wypróbuj inne zamienniki oparte na ciała, takie jak kombucha, woda kokosowa i herbata Yerba Mate."

W rzeczywistości możesz nawet popijać gorącą wodę. „Wiem, że może to zabrzmieć dla ludzi, którzy są zapalonymi kawy, ale jest to naprawdę satysfakcjonujące” - mówi Kelly Springer, MS, RD, CDN, założyciel Kelly's Choice. „Plus, będzie cię nawodnić i jednocześnie ogrzewać.„Ale bez względu na to, w jakim kierunku trafisz, aby ograniczyć kofeinę, nie oznacza to, że jest to koniec poziomu energii w ciągu dnia. Musisz tylko uzyskać swoją poprawkę z innych źródeł.

„Jeśli okaże się, że nadal potrzebujesz tego wzmocnienia energii, spróbuj ćwiczyć, iść na krótki spacer, rozciągając się przy biurku i priorytetowo priorytetowo sen nad wszystkim innym”, mówi Samuels.

Po powrocie do ponownego wypicia zdrowej ilości kofeiny i nie tylko w zależności od tego, aby przejść przez listę rzeczy do zrobienia-poczujesz się jak zupełnie nowa osoba. Ponieważ nie ma nic złego w poważnej miłości do kawy… dopóki nie zrzucisz całego garnka. A jeśli szukasz zdrowszego sposobu na umieszczenie trochę w swoim kroku, ukraść te 25 sposobów niezakłócania poziomu energii.

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic o życiu najlepszego, Kliknij tutaj Aby śledzić nas na Instagramie!