Według lekarzy, co stanie się z twoim ciałem, jeśli siedzisz przez cały dzień

Między pracą w biurku, jedzeniem posiłków i obserwującym netflix pod koniec dnia spędzamy dużo czasu siedzącego. W rzeczywistości ostatnie badania wykazały, że Amerykanie są siedzące dla średnio 9.5 godzin dziennie. Ale co stanie się z twoim ciałem, jeśli siedzisz przez cały dzień? Według lekarzy ten pozornie nieszkodliwy nawyk może być bardzo szkodliwy dla twojego zdrowia.

„Nasze ciała zostały wykonane do poruszania się i siedząc przez cały dzień, możemy usztywnić, co może zwiększyć nasze ryzyko obrażeń, gdy wykonywamy codzienne czynności lub hobby”, wyjaśnia Laura Kummerle, PT, DPT, certyfikowany przez zarząd lekarz fizykoterapii z certyfikatem specjalistycznym ortopedycznym. „Oprócz zwiększenia ryzyka obrażeń może negatywnie wpłynąć na krążenie krwi, zdrowie serca i metabolizm.

Danielle Kelvas, MD, doradca medyczny z Porczyście, zaleca wstanie i chodzenie co 30 minut do godziny, aby uniknąć tych potencjalnych zagrożeń dla zdrowia. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co może się stać z twoim ciałem, jeśli nie.

Przeczytaj to następne: Jeśli będziesz spać w tej pozycji, możesz zranić kręgosłup, eksperci ostrzegają.

Możesz doświadczyć sztywności.

„Siedzenie przez długi czas może powodować zwiększoną presję na niektóre obszary ciała, takie jak kręgosłup, biodra i pośladki, co może powodować dyskomfort, ból i sztywność” - mówi Lalitha McSorley, Właściciel i wiodący fizjoterapeuta w Brentwood Physiotherapy Calgary.

Według Dave Candy, PT, DPT, certyfikowany przez zarząd lekarz fizykoterapii i właściciel większej liczby 4 lat, sztywność jest szczególnie powszechna w zginaczach bioder i ścięgnach podkolanowych po siedzeniu przez dłuższy czas.

„Siedzenie przy komputerze może również prowadzić do sztywności mięśni klatki piersiowej, szyi i ramion” - dodaje. „Węzły mięśni lub punkty spustowe mogą zacząć rozwijać się w zaledwie jednej godzinie pracy biurka."

Twoje zdrowie serca może trafić.

Serce jest jak każde inne mięśnie-jeśli nie będziesz go trenować, nie działa również. Wstając i spacerując, powoduje, że twoje serce pracuje ciężej, siedzenie robi odwrotnie. Więc zrób swoją przysługę i wstań raz na jakiś czas. W końcu badanie 2022 wykazało, że siedzenie przez osiem lub więcej godzin dziennie jest powiązane z 20 -procentowym wyższym ryzykiem chorób serca lub umieraniem z jakiejkolwiek przyczyny oraz o 49 -procentowym wyższym ryzykiem niewydolności serca.

„Kiedy się poruszasz, zwiększa to zapotrzebowanie organizmu na tlen”, wyjaśnia cukierki. „Oznacza to, że twoje serce musi ciężko pracować, a krew krążyła przez twoje tętnice i do tkanek. Jako takie, poruszanie się regularnie zmniejsza ryzyko zawału serca lub udaru mózgu.„AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Twoje mięśnie mogą zacząć zanikać.

Kiedy siedzisz, nie musisz używać mięśni dolnej części ciała, aby cię utrzymać. W rezultacie mięśnie te mogą z czasem stać się słabsze, mówi Kelvas. Jest to znane jako atrofia mięśni.

McSorley zauważa, że ​​siedzenie przez dłuższy czas może osłabić mięśnie w plecach, rdzeniu, biodrach i nogach. „Może to prowadzić do nierównowagi mięśni, gdzie niektóre mięśnie stają się zbyt ciasne, podczas gdy inne stają się słabe, co może zakłócić naturalne wyrównanie i funkcjonowanie twojego ciała, prowadząc do złej postawy i potencjalnych problemów mięśniowych”, wyjaśnia.

Aby uzyskać więcej porad zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

Spalisz mniej kalorii.

Aktywność niezwiązana z działaniem termogenezy lub schludna-jest energia, jaką organizm wydaje podczas codziennych czynności. Według Kummerle, siedzenie przez cały dzień zmniejsza schludne, a dokładniej, ile kalorii spala twoje ciało. Jeśli nie dostosujesz odpowiednio spożycia kalorii, może to spowodować przyrost masy ciała.

W rzeczywistości Dec. Badanie z 2012 r. Wykazało, że siedzenie przez ponad cztery godziny dziennie zwiększa ryzyko nadwagi lub otyłej.

Przeczytaj to następne: robienie tego przez 10 minut dwa razy w tygodniu, opróżnia twój metabolizm, twierdzą lekarze.

Twoje plecy mogą cierpieć.

Według Candy, podtrzymywane pozycje statyczne siedzące na krześle-są złe dla twojego kręgosłupa. „Dyski w kręgosłupie nie mają dobrego dopływu krwi” - wyjaśnia. „Dostają swoje odżywianie z kręgów powyżej i poniżej nich, i dzieje się tak, gdy się poruszasz."

Przedłużone siedzące, szczególnie z zbyt garbowaną postawą--wywiera większy nacisk na dyski w dolnej części pleców. Tymczasem przedłużone siedzenie w zbyt wyprostowanej pozycji bez wsparcia pleców wywiera większy nacisk na stawy aspektów w dolnej części pleców, jednocześnie zwiększając sztywność zginaczy bioder i mięśni prostowników pleców. „Ani długotrwałe garbowane siedzenie, ani przedłużone pozytywne siedzenie nie jest dobre”, mówi Candy Najlepsze życie.

Mniej krążenia może powodować mnóstwo problemów fizycznych.

McSorley mówi, że siedzenie przez długi czas może upośledzać przepływ krwi i krążenie w dolnej części ciała. Dzieje się tak, ponieważ mięśnie nie są aktywnie zaangażowane w pompowanie krwi z powrotem do serca.

„Może to spowodować, że łączenie krwi w twoich nogach wiodących do spuchniętych kostek, zwiększone ryzyko zakrzepów krwi i zagrożone zdrowie sercowo-naczyniowe”-wyjaśnia.

Twoja gęstość kości może zmniejszyć.

Długotrwałe siedzenie może również negatywnie wpłynąć na zdrowie kości. Jest to ważna kwestia dla osób w wieku 65 lat i starszych-to wtedy, gdy twoje ciało zaczyna naturalnie tracić masę kości.

„Działania związane z obciążeniem, takie jak stojąc i chodzenie, pomagają stymulować wzrost i gęstość kości, ale siedzenie zmniejsza obciążenie mechaniczne na kości”, mówi McSorley. „Z czasem może to prowadzić do zmniejszonej gęstości kości-co może zwiększyć ryzyko osteoporozy i złamań."

Best Life oferuje najbardziej aktualne informacje od najlepszych ekspertów, nowych badań i agencji zdrowotnych, ale nasze treści nie mają zastąpić profesjonalnych wskazówek. Jeśli masz konkretne pytania lub wątpliwości zdrowotne, zawsze skonsultuj się z lekarzem bezpośrednio.