11 Zatwierdzone przez lekarza tajemnice szybciej zasypiania

To, czego wszyscy nie dalibyśmy, aby mieć moc zasypiania, kiedy tylko chcielibyśmy. A jednak zawsze wydaje się, że ilekroć potrzebujemy spać, najczęściej jest to duża prezentacja rano, lot wczesnego amuletu do złapania, albo po prostu czujesz się naprawdę zmęczony i chcesz nadrobić zaległości tych pięknych Slumber tańczy nieczyste poza zasięgiem. Ale wierzcie lub nie, nie zawsze tak musi być. Możesz zasnąć na kroplę kapelusza, jeśli wiesz, co robisz. Aby ci pomóc, opracowaliśmy 11 tajnych sztuczek i technik, które z pewnością pomogą ci szybciej zasnąć. A dla większej mędrcy zdrowej mądrości, dowiedz się, jak najsilniejszy dyrektor generalny Ameryki przeciwstawia się starzeniu się.

1 bąbelki.

Tak poważnie. Bąbelki. Jak dr. Rachel Marie e. Salas, Profesor neurologii w Johns Hopkins powiedział The New York Post, Dmuchanie bąbelków służy jako ćwiczenie oddechowe, które uspokaja twoje ciało i umysł. (Kiedykolwiek próbowałem tych ćwiczeń oddechowych w jodze?) I jako dodatkowy bonus, ponieważ pomysł puszczać bańki Kiedy jesteś dorosły, jest absurdalnie zabawny, prawdopodobnie zapomnisz o stresujących myśli, które mogą cię utrzymać w nocy. A jeśli stres jest tym, co trzyma cię w nocy, pamiętaj, aby raz na zawsze nauczyć się 30 sztuczek do podbicia stresu. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

2 Zakładaj swój pokój w lawendowym zapachu.

Wszyscy uwielbiamy zapach lawendy. Ale, jak się okazuje, rzeczy mają poważne korzyści zdrowotne. Według badania w The Journal of Biological and Medical Rhythm Research, Ludzie, którzy stymulują swoje zmysły wybuchami lawendy zapachu 10-minutowych, 30 minut przed łóżkiem, znajdują się w zwiększonym stanie relaksu. A jeszcze lepiej, uczestnicy badania zgłosili głębsze sen i zwiększoną poranną energię. I aby uzyskać więcej sposobów, aby uzyskać wczesny poranek, poznaj 5 metod przekształcenia się w poranne trening.

3 Załóż kilka melodii.

Badanie w Journal of Advanced Nursing potwierdził to: uspokajająca muzyka, Jon bon jovi fani-dowodzą cię przeniesieniem cię do Dreamland. Melodie z powolnym rytmem-nie o wartości ponad 80 BPM stwierdzono, że zmniejszają „aktywność współczulnego układu nerwowego.„Innymi słowy, poczujesz się mniej zestresowany, niespokojny lub przygnębiony i zamiast tego będziesz mógł skupić się na zasypianiu.

4 Zajmij swój umysł przez kilka minut.

Richard Wiseman, autor Nocna szkoła: obudź się z mocą snu I profesor psychologii na University of Hertfordshire, mówi, że jeśli nie możesz zasnąć w ciągu 15 minut, na chwilę będziesz się obudzić. To stworzy następnie cykl, w którym kojarzysz swoje łóżko z przebudzeniem, a następnie będziesz miał większe trudności z drzemką następnej nocy. Sugestia Wisemana? Złam cykl, wstań z łóżka i odwróć uwagę na działanie przez 10 minut. Innymi słowy, „zresetuj” swój umysł i pozwoli ci ponownie zasnąć. W rzeczywistości pomysł, że możesz zmusić się do snu, jest jednym z 25 największych obalonych mitów snu.

5 Wycięcie niebieskie światło.

Niezależnie od tego, co wybierzesz, (aby „zresetować” swój umysł) upewnij się, że nie obejmuje ekranu. Straszny wpływ niebieskiego światła na zapobieganie snu od dawna jest chroniony od każdego Amerykański naukowiec do Harvard Medical School opowiadał o swoich negatywnych skutkach. Niebieskie światło jest tym, co nazywamy „wzbogaconą długością fali”, co oznacza, że ​​tłumi uwalnianie melatoniny, hormonu, który sprawia, że ​​zasypiasz. W rzeczywistości nie jest złym pomysłem wyeliminowanie całego niebieskiego światła przez całą godzinę, zanim spróbujesz uderzyć w siano. Jeśli potrzebujesz pomocy w wycięciu niebieskiego światła, odśwież 11 sposobów, w jaki inteligentni ludzie ograniczają uzależnienia od smartfonów.

6 Opuść temperaturę pokojową.

Wszyscy chcieliśmy zaskoczyć w przegrzanej sali konferencyjnej; W końcu ciepło sprawia, że ​​jesteśmy senni. Ale jak się okazuje, według badań Harvard Medical School, kiedy twoje ciało zaczyna mocno na noc, spada o kilka stopni, co następnie pomaga ciału wejść i pozostać w REM. Pomóż więc ciału zasnąć szybciej i upuść pokój o kilka stopni-idealna temperatura powinna wynosić od 60 do 67 stopni Fahrenheit.

7 Weź ciepły prysznic.

Może się to wydawać, jako przeciwna rada „Cool Yourself Down”, ale wysłuchaj nas. Znasz to uczucie, kiedy wychodzisz spod prysznica, w chrupiące powietrze i czujesz dreszcz? To dlatego, że ciepły prysznic ostatecznie obniża temperaturę ciała o kilka stopni, co wspomnieliśmy, pomoże ci szybciej zasnąć. To samo dotyczy picia szklanki gorącej wody lub herbaty bezkofeinowej-która ogrzewa rdzeń i zmusza ciało do ostygnięcia.

8 noś skarpetki do łóżka.

Z drugiej strony lub raczej ciepłe stopy, które pomogą ci zasnąć. Jest badanie w Natura To przekazuje ten punkt raczej zwięźle: ma zatytułowany „Fizjologia: ciepłe stopy promują szybki początek snu.„Autor główny Kurt Kräuchi stwierdził, że„ stopień rozszerzenia naczyń krwionośnych w skórze dłoni i stóp… jest najlepszym fizjologicznym predyktorem szybkiego początku snu.„Uczestnicy badania, którzy zasnęli najszybsi, byli ci, którzy trzymali stopy. Więc skarpet!

9 DAMN.

Tak, twoja ulubiona aktywność średniej społeczności może pomóc ci szybciej zasnąć. Zgodnie z ustaleniami opublikowanymi w Badania zachowań i terapia, Ludzie, którzy wyobrażają sobie relaksujące sceny, powiedzmy, tropikalna plaża, która spała w całości 20 minut szybciej niż ci, którzy próbują „ogólne zakłócenia”, jak liczenie owczy. Więc marzenie o pięknym miejscu. Doprowadzi cię to do nocnego marzenia. Aby uzyskać pomysły na to, o czym marzy, sprawdź 10 najbardziej luksusowych tajnych ucieczki, 1 procent wylewa się do tego lata.)

10 Wypróbuj metodę 4-7-8.

Kiedy wszystko inne zawiedzie, spróbuj dr. Andrew WeilMetoda: 4-7-8. Oto jak: umieść czubek języka na tkance za górnymi przednimi zębami. Wydychaj przez usta, całkowicie i zrób Whoosh hałas. Zamknij buzię. Wdychaj przez nos przez cztery sekundy. Wstrzymaj oddech przez siedem sekund. Znowu wydech przez usta-tak, nadal musisz Whoosh. Powtórz wszystko trzy lub cztery razy. Będziesz przeszkadzać każdemu, kto byłby obok ciebie, ale na pewno zasypisz szybciej.

11 uprawiać seks.

Jeśli jesteś facetem, to znaczy.

Aby uzyskać więcej niesamowitych porad dotyczących życia mądrzejszego, wyglądania lepiej, czując się młodsza i grać mocniej, Śledź nas teraz na Facebooku!