20 największych codziennych zabójców energii-i jak ich uniknąć

Mamy Wszystko Byłem tam: w ciągu dnia czujesz się bardzo mało energii i robisz wszystko, co w jego mocy, ale wydaje się, że nic nie działa, a wszystko, co możesz zrobić, to marzenie o wspinaniu się z powrotem do łóżka. Więc co daje?

W twoim życiu jest wielu codziennych zabójców energii, kiedy nawet nie zdajesz sobie sprawy, czy to kawa (tak, kawa!) lub twój znaczący inny. Następnym razem, gdy poczujesz się wyczerpany, spójrz na tych winowajców i naucz się radzić sobie z nimi. A jeśli szukasz szybkiej naprawy, sprawdź te 13 sztuczek, aby uzyskać natychmiastowe zwiększenie energii.

1 Ciągle kłótnia ze swoim znaczącym innym

Kłócenie się z Twoim znaczącym innym 24/7 o każdą drobiazg, która się pojawia. Im dłużej trwają twoje walki, tym bardziej wyczerpany poczujesz: nawet jedna walka może odebrać żniwo, więc robienie tego w The Daily po prostu pogorszy. Jeśli uważasz, że możesz naprawić swój związek, wykonaj te kroki. W przeciwnym razie najlepszym rozwiązaniem jest pozbycie się twojego życia Wszystko Wampiry emocjonalne, w tym znaczące inne. Także: upewnij się, że ty i twój.O. nie cierpi z powodu jednego z tych 20 znaków ostrzegawczych związków, które inteligentne pary nigdy nie ignorują!

2 Nie ma wystarczającej ilości światła słonecznego

Czy kiedykolwiek zauważasz, jak bardzo się czujesz, gdy nie dostaniesz dużo światła słonecznego w ciągu dnia? Cóż, istnieje powód. Podczas gdy spędzanie zbyt dużej ilości czasu w pomieszczeniu może sprawić, że poziom energii trafił, badanie opublikowane w Journal of Environmental Psychology Znalezienie czasu na zewnątrz może zrobić coś przeciwnego, co daje zarówno energię fizyczną, jak i mentalną jest bardzo potrzebnym wzmocnieniem. Zdobądź świeże powietrze, a poczujesz się w mgnieniu oka.

3 pozostanie zbyt późno, oglądając Netflix

Oglądanie telewizji przez kilka godzin w nocy może być Twoim ulubionym sposobem na zakończenie po długim dniu, ale jest w tym poważny upadek: na każdą godzinę przebywasz przed snem, tracisz godzinę snu, który może wpłynąć Twoje poziomy energii.

Według kliniki Cleveland, spanie to sposób, w jaki twoje ciało przywraca swoją energię: z odpowiednią ilością samopoczucia psychiczne będzie w dobrym miejscu, ale przy zbyt mało, będziesz pozostawać w tyle przez cały dzień. Więc obejrzyj Dziwniejsze rzeczy, Ale upewnij się, że masz też solidny czas na światła. Praca nad ulepszeniem ZZZ? Mamy rozwiązanie: ten hack geniuszowy produktywność poprawi Twój sen.

4 Pozwalając emocjom z ciebie najlepsze

Nie ma nic złego w byciu osobą super-emotionalną i zawsze czując Wszystko odczucia, ale po pewnym czasie zaczyna zabijać twoją energię. Upewnij się, że nie jesteś zbyt emocjonalnie inwestowany w rzeczy: Jasne, problemy twojego przyjaciela są ważne i spędzasz dużo czasu na próbach uratowania planety, ale twoje osobiste samopoczucie musi być pierwsze. W przeciwnym razie nie będziesz miał żadnej energii do podania. I aby uzyskać świetną poradę, aby być bardziej Zen, przeczytaj 40 rzeczy, które można puścić w latach 40. 

5 Sięgaj na nocną noc przed snem

Prawdopodobnie nie możesz się doczekać, aby wypić kieliszek wina przed snem, ale bądź ostrożny - może to być powód, dla którego zawsze czujesz się tak zmęczony. Jasne, poznajesz cię jak dziecko, ale według kliniki Cleveland, ten uspokajający efekt nie jest wszystkim odcięty.

Kiedy masz alkohol w swoim systemie, twój sen jest znacznie gorszy i zwykle budzisz się w nocy, gdy jego skutki się znikają, całkowicie wyczerpując energię następnego dnia.

6 Siedzi przy biurku przez cały dzień

Jeśli pracujesz przy biurku, prawdopodobnie zauważasz, że szybko przechodzisz od czułby, że rano jest bardzo powolny w miarę upływu dnia. I część tego może mieć związek z tym, ile czasu spędzasz siedzenie. Zamiast przykleić się do krzesła, rób fizyczne przerwy przez cały dzień, aby zwiększyć energię, niezależnie od tego, czy to idzie na szybki spacer, czy znalezienie stojącego biurka do pracy. I upewnij się, że zaplanujesz w niektórych ćwiczeniach przed lub po pracy: zgodnie z badaniem opublikowanym w Nazwa naukowego czasopisma medycznego, godzinę ćwiczeń może zrównoważyć osiem godzin siedzenia. Mimo że nie można uniknąć siedzenia przez długi czas, aby było to znośne, wybierz jednego z 15 najlepszych ekskluzywnych krzeseł biurowych.

7 Spędzanie zbyt dużo czasu na przewijaniu Instagrama

Bądź szczery: ile masz czasu Właściwie Spędź przewijanie na Instagramie i innych platformach społecznościowych? Prawdopodobnie jest to więcej niż myślisz - czy to jest w pracy, czy leżeć w łóżku w nocy - i może poważnie zepsuć poziom energii.

Nie tylko jest to całkowicie wyczerpane przeciążone danymi, gdy widzisz i odpowiadają na nowe aktualizacje od wszystkich w twoim kanale, ale niebieskie światło z telefonu powoduje również pewne problemy. Według Harvard Medical School może to zrzucić twój rytm okołodobowy i wydzielanie melatoniny, co czyni prawie niemożliwe, aby dobrze się spać i wyczerpać poziom energii w tym procesie. Jeśli masz problemy z odłączeniem: sprawdź te 11 łatwych sposobów na pokonanie uzależnienia od smartfona. 

8 Picie o wiele za dużo kawy i napojów energetycznych

Jasne, kofeina początkowo Cię pompuje, dając ci szaloną ilość energii. Ale - jak kiedyś powiedział Izaak Newton - co się dzieje, musi się spaść, a wkrótce zakończy. W rzeczywistości ten ciągły cykl w górę i w dół może prowadzić do innych problemów, takich jak drażliwość, bezsenność i lęk, co czyni niezwykle trudno pozostać na bieżąco i energii.

9 zbyt często odwiedzanie automatu w pracy

Wszyscy odwiedzają wizytę w automatach raz na jakiś czas, ale te przekąski nie są złe dla talii. Cały ten nadmiar cukru sprawia, że ​​początkowo czujesz się dobrze, ponieważ daje twojemu ciału dawkę dopaminy „dobrze się czuć”, ale nie zajmuje długo to, aby odejść. Zamiast tego zjedz przekąski, które napędzają twoje ciało i utrzymają poziom energii, jak pomarańcza wypełniona witaminą C, garść orzechów lub jabłko wypełnione włóknami. Samokontrola może być bardzo trudna, ale porady dotyczące radzenia sobie z głodem, sprawdź 27 inteligentnych sposobów kontrolowania pragnienia.

10 garbiąc się na krześle przez cały dzień

Jest powód, dla którego twoja mama zawsze kazała ci usiąść prosto. Dobra postawa jest ważna dla zapobiegania obrażeniom, ale ma również kluczowe znaczenie dla utrzymania energii. Wbrew powszechnemu przekonaniu, twoje ciało zużywa więcej energii, niż gdy stoisz prosto. W rzeczywistości jedno badanie opublikowane w czasopiśmie Biofeedback Znaleziono Sluchers miały tendencję do śpiący. Więc usiądź wysoko z pewnością siebie: poczujesz się lepiej oba mentalnie I fizycznie.

11 Noszenie zbyt mocno ubrania

Każdy ma tę parę spodni, które to tylko mały zbyt ciasna lub ta spódnica, która wygląda uroczo, ale sprawia, że ​​trudno jest oddychać. (Ból to piękno, prawda?) Cóż, wszystko to ssanie i niewygodność kosztuje: ciasne ubrania nie pozwalają prawidłowo płynąć krwi - szczególnie przez długi czas - co może prowadzić do niższego podaży tlenu poruszającego się po ciele, dzięki czemu czujesz znacznie bardziej mało energii, niż można nosić ubrania o normalnej liczbie. Następnym razem upewnij się, że komfort jest priorytetem - i, wiesz, oddychaj.

12 Nie ma wystarczającej ilości witamin żelaza i B

Być może nadszedł czas, aby załadować twoje owoce i warzywa. Kiedy masz niedobory witamin, poziom energii ma tendencję do spadku - szczególnie jeśli chodzi o witaminę żelaza i B. Dobra wiadomość jest taka, że ​​zwykle jest łatwa poprawka. Porozmawiaj z lekarzem, aby upewnić się, że właściwie wprowadzisz ciało na właściwą ścieżkę i napełnij talerz dużą ilością szpinaku i innych ciemnozielonych warzyw liściastych, groszku, fasoli, papai, pomarańczy i kantalupa. Zanim pójdziesz na zakupy spożywcze w tym tygodniu, oto dlaczego eksperci ds. Zdrowia chcą uniknąć sałaty w 2018 roku. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

13 będąc zbyt dużym perfekcjonistą

Czasami może się wydawać, ale nikt nie jest idealny - to fakt. A kiedy nieustannie dążysz do czegoś, co jest nieosiągalne, osuszysz każdą uncję energii, którą masz w ciele. Zamiast tego pracuj nad wyznaczaniem sobie bardziej realistycznych celów i nie bicie się, gdy rzeczy nie idą dokładnie tak, jak planowano.

14 Mówiąc „tak”

Spójrz na swój harmonogram. Czy jest pełen dżem? Cóż, prawdopodobnie dlatego twoja energia ostatnio nie istnieje. Kiedy mówisz „tak” - czy to kolacje z przyjaciółmi, czy spotkanie po spotkaniu w pracy - w końcu się zużyjesz.

Aby odzyskać poziom energii, zaczynając od czasu do czasu odmawiać i wykorzystać ten osobisty czas na relaks i relaks, abyś mógł podjąć wyzwania, które przede wszystkim leżą. Jeśli chcesz podwoić swoją produktywność w krótszym czasie, dodaj te 15 sposobów podwojenia wydajności w połowie czasu. 

15 zbyt często podróżując ze strefy czasowej do strefy czasowej

Jeśli Twoja praca wymaga często podróżowania, prawdopodobnie pozostawiasz kawałek energii za każdym stopem. Podczas gdy dotarcie do odrzutowca na całym świecie jest całkiem świetnym koncertem, jest to również łatwy sposób na wyczerpanie energii: Jet Lag jest prawdziwy, a osoby podróżujące ze strefy czasowej do strefy czasowej nie tylko są nisko, gdy nie śpią , ale mają również problemy ze snem, aby w tym procesie budować nową energię. Pamiętaj, aby zaplanować czas w domu, aby odświeżyć swoje ciało, abyś mógł cieszyć się podróżami, kiedy się pojawią.

16 Praca w nieuporządkowanym środowisku

Pewna sekunda twoje biurko jest doskonale zorganizowane, a następne wszystko jest po prostu… wszędzie. Posiadanie zagraconego obszaru roboczego może nie wydawać się wielką sprawą, o ile wykonasz swoją pracę, ale według Uniwersytetu Princeton bałagan może całkowicie zabić twoje poziomy energii.

Zasadniczo wszystkie te dodatkowe śmieci leżące wokół „[konkuruje] z zdolnością twojego mózgu do zwracania uwagi”, czyniąc cię zmęczeniem i niezdolnym do jasnego myślenia. Lub rób cokolwiek, jeśli o to chodzi. Odłóż wszystko i upewnij się, że masz miejsce zen do pracy - w ten sposób poziomy energii pozostaną na użytecznym poziomie.

17 ciągle stresuje się

Wystarczająco szalone, stres stał się czymś, co się chwalamy. Kiedy rozmawiasz z przyjaciółmi, może to prawie polubić konkurs. Stresowanie nie jest jednak niczym do omówienia, ponieważ jest to jedna z głównych rzeczy, która zabija twoją energię, mówi klinika Cleveland.

Aby przywrócić swoje poziomy na właściwe tory, najpierw musisz walczyć z całą presją w swoim życiu, niezależnie od tego, czy spędza to mniej czasu z toksycznymi ludźmi, czy wypróbowanie technik relaksu dla rzeczy, które nie możesz kontrolować. Gdy zaczniesz czuć się bardziej swobodnie, poczujesz się również bardziej energetyzowany. I dla niesamowitego hacka na stres, patrz tutaj: czuję się zestresowany? Nauka mówi, aby nosić koszulę partnera!

18 zbyt często uderzając w siłownię

Regularne chodzenie na siłownię to świetny sposób na utrzymanie poziomu energii, ale przesadzanie może zrobić dokładnie odwrotnie. Jedno badanie opublikowane w Journal of Novel Physiotherapies Znaleziono przetrenowanie może siać spustoszenie nie tylko na twoim zdrowiu fizycznym, ale także zdrowiu psychicznym i emocjonalnym, dzięki czemu czujesz się całkowicie wyczerpany. Zamiast próbować wcisnąć zbyt wiele treningów, trzymaj się tych, które naprawdę lubisz, a poczujesz się znacznie lepiej.

19 spędzanie czasu z super negatywnymi ludźmi

Kłóceniem się ze swoim znaczącym drugim jest zabójcą energii, ale spędza czas z negatywnymi ludźmi. Kiedy ludzie wokół ciebie zawsze wydają się narzekać, ssają cię również w pustym okiem. Zamiast czuć się energetyzowany i gotowy do zmierzenia się z światem, szybko poczujesz się wyczerpany psychicznie po ich obecności. Na szczęście wszystko, czego potrzeba, to spędzanie czasu z bardziej pozytywnymi, szczęśliwymi ludźmi, aby ponownie napełnić zbiornik paliwa energetycznego.

20 Krytykowanie siebie 24/7

Czas zmniejszyć objętość tego negatywnego mówienia, który dzieje się w twojej głowie. Jest to szkodliwe dla twojego zdrowia psychicznego i nie jest dobre dla twojego poziomu energii. Im więcej to robisz, tym bardziej wyczerpany poczujesz się, więc skup się na mówieniu. Gdy pozytywne myśli strzrują negatywne, od razu poczujesz,.

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic o życiu najlepszego, Kliknij tutajAby zarejestrować się w naszym bezpłatnym codziennym biuletynie!