Nowe badanie, robiąc to przez 20 minut dziennie, obniża ryzyko demencji

W przeciwieństwie do zdrowia serca, o którym wielu wie, że można często zarządzać dietą i ćwiczeniami, czasami może się wydawać, że zdrowie mózgu jest poza naszą kontrolą w miarę starzenia się. Ale badania zapewniają społeczności medycznej lepsze zrozumienie upadku poznawczego, w tym konkretne działania i zmiany stylu życia, które mogą wpłynąć na prawdopodobieństwo rozwoju demencji. Teraz nowe badanie wykazało, że codzienne robienie jednej rzeczy przez 20 minut może znacznie zmniejszyć ryzyko demencji, nawet jeśli zaczniesz później w życiu. Czytaj dalej, aby zobaczyć, co możesz teraz zacząć robić, aby mózg zdrowy.

Powiązane: Picie tego każdego dnia zmniejsza ryzyko demencji na pół, mówi badanie.

Ćwiczenia przez zaledwie 20 minut dziennie mogą zmniejszyć ryzyko demencji.

Najnowsze badania zdrowia mózgu pochodzą z badania opublikowanego w styczniu. 7 cali Alzheimer's & Dementia: The Journal of the Alzheimer's Association. Naukowcy badali mózgi od 404 zmarłych uczestników w wieku od 70 do 80 lat, którzy zostały przekazane na rzecz nauki w ramach projektu Rush Memory and Aging przeprowadzonego w Chicago. Zbierali również dane dotyczące aktywności fizycznej i poziomu ruchu każdego uczestnika w późniejszej fazie życia.

Badanie tej tkanki mózgowej wykazało, że uczestnicy, którzy byli bardziej aktywni i poruszali się bardziej w późniejszym życiu, mieli wyższy poziom białka, który, jak wykazano, wzmacnia komunikację między komórkami mózgowymi poprzez synapsy, informuje CNN. Białka obserwowano nawet u bardziej aktywnych uczestników, których mózgi wykazywały inne fizyczne oznaki początku demencji, co oznacza, że ​​korzyści ochronne mogą być nadal opłacalne w późniejszych fazach życia.

„Im więcej aktywności fizycznej, tym wyższy poziom białka synaptycznego w tkance mózgowej. Sugeruje to, że każdy ruch się liczy, jeśli chodzi o zdrowie mózgu ” Kaitlin Casaletto, Doktorat, adiunkt neurologii w centrum pamięci i starzenia się na University of California San Francisco, powiedział CNN w e-mailu, dodając, że jej zespół zaleca celowanie przez 150 minut w tygodniu lub 20 minut aktywności fizycznej na dzień aktywności fizycznej. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Aktywność fizyczna może pomóc w naprawie mózgu istotne białka, których potrzebuje poprawnie.

Odkrycia zespołu badawczego koncentrują się na elemencie zdrowia mózgu w sprawie przejścia impulsów elektrycznych między neuronami. „Synapsy są krytycznymi komunikacjami między komórkami nerwowymi i są naprawdę tam, gdzie ma magia, jeśli chodzi o poznanie”, napisał Casaletto w e -mailu. „Całe nasze myślenie i pamięć występują w wyniku tych komunikacji synaptycznej."

Jeśli chodzi o spowolnienie lub zatrzymanie początku demencji, ciało musi naprawić i zastąpić białka na synapsach w mózgu i utrzymywać je we właściwych proporcjach. „W synapsie jest wiele białek, które pomagają ułatwić różne aspekty komunikacji komórkowej. Białka te muszą być w równowadze, aby synaps mogła działać optymalnie - napisał Casaletto. „Kilka wcześniejszych badań konsekwentnie pokazuje… wyższe poziomy tych samych białek synaptycznych w tkance mózgowej kojarzą się z lepszą wydajnością poznawczą, niezależnie od płytek i splątania."

Według ekspertów związanych z badaniem, odkrycie pozytywnej korelacji zespołu badawczego między aktywnością fizyczną a białkami ochronnymi może być ważne dla zajęcia się demencją w przyszłości. „Dane te wzmacniają znaczenie włączenia regularnej aktywności fizycznej do naszego codziennego życia-nie znaczącego, jak jesteśmy młodzi czy starzy” Heather Snyder, Wiceprezes ds. Stowarzyszenia medycznego i naukowego stowarzyszenia Alzheimera, które częściowo pomogło sfinansować badanie, powiedział w oświadczeniu.

Aby uzyskać więcej wskazówek zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

Eksperci zalecają znalezienie ćwiczeń, takiego jak chodzenie, które można łatwo włączyć do swojego stylu życia.

Casaletto doszedł do wniosku, że chociaż ustalenia badania nie ustanowiły silnego przyczyny i efektu między demencją a ćwiczeniami, nadal stanowiło przełom w naszym zrozumieniu związku między nimi. „Po raz pierwszy u ludzi opisaliśmy, że funkcjonowanie synaptyczne może być szlakiem, przez który aktywność fizyczna promuje zdrowie mózgu”, napisała do CNN. „Myślę, że odkrycia te zaczynają wspierać dynamiczną naturę mózgu w odpowiedzi na nasze działania i zdolność starszego mózgu do montażu zdrowych reakcji na aktywność nawet w najstarszym wieku."

Jeśli chcesz się przeprowadzić, eksperci zalecają rozpoczęcie łatwego i prowadzenia działań na bardziej trwałe ćwiczenia z czasem. „Zacznij od spacerów zaledwie pięć do 10 minut dziennie w ciągu pierwszych kilku dni, podczas gdy masz najlepszy czas i miejsce na spacery”, ekspert od fitness Dana Santas mówi CNN. „Po ustaleniu logistyki zacznij dodawać kilka minut do każdego spaceru. Idealnie chcesz dostać się do około 20 do 30 minut dziennie."

„Podejmij kroki, aby uczynić go zrównoważonym, więc staje się częścią twojego stylu życia, który lubisz i jesteś dumny, zamiast oglądać go negatywnie, jak obowiązek” - dodaje.

Inne ostatnie badania zbadały związek między ćwiczeniem a ryzykiem demencji.

Inne badania ostatnio rzuciły światło na to, w jaki sposób ćwiczenia mogą wpływać na ryzyko demencji w czasie. W badaniu opublikowanym w Journal of Applied Physiology W lipcu 2021 r. Naukowcy z University of Texas Southwestern Medical Center zastanawiali się nad połączeniem między chorobą Alzheimera i innymi formami demencji i ćwiczeń. Naukowcy z Teksasu byli zainteresowani ustaleniem, co można zrobić, aby poprawić jakość życia dla ponad sześciu milionów Amerykanów żyjących z jakąś formą demencji.

Coroczne badanie zapisało 70 mężczyzn i kobiet w wieku od 55 do 80 lat z łagodnym zaburzeniami poznawczymi (MCI), które przechodzi do pełnej choroby Alzheimera w połowie czasu. Naukowcy podzielili uczestników na dwie grupy: pierwsza została przydzielona do szybkiego chodzenia wielokrotnie w tygodniu, a druga brała udział w klasie rozciągającej i tonizującej bez komponentu tlenowego. Była grupa rozpoczęła się od trzech sesji treningowych w tygodniu trwającym od 25 do 30 minut, a do siedmiu miesięcy budowali do czterech lub pięciu energicznych sesji spacerów co tydzień, które trwały 30 do 40 minut. Według badania grupa chodząca odnotowała zwiększone umiejętności motoryczne oraz poprawę pamięci i funkcji poznawczych, oprócz poprawy sprawności kardio. Grupa przydzielona do wykonywania działalności rozciągania i tonowania przez rok nie.

„Ćwiczenia aerobowe są bardzo ważne dla poprawy zarówno funkcji naczyniowych, jak i funkcji mózgu” - powiedział Rong Zhang, Doktorat, główny badacz badania i profesor neurologii w UT Southwestern, powiedział Healthline. „Mózg to wyjątkowy organ. Potrzebuje stałego przepływu krwi i dopływu tlenu."

Powiązane: Jeśli masz ponad 60 lat, zwiększa to ryzyko demencji o 55 procent.